Mám 19 rokov, vážim 64 kg s výškou 169 cm, cvičím 6-krát týždenne, zvyčajne pred raňajkami. Čo jesť po tréningu? Banánová kaša je dobrý nápad? A čo jesť na večeru a na obed, aby sa mi neustále neprisávalo brucho?
Najlepšie je zjesť po tréningu bielkovinové a sacharidové jedlo. Takáto kombinácia podporuje uvoľňovanie inzulínu, vďaka čomu je obnova glykogénu - teda prísun energie - efektívna. Inzulín tiež stimuluje transport aminokyselín do svalov, čím zaisťuje ich lepšiu regeneráciu, tiež pôsobí antagonisticky na kortizol, hormón, ktorý podporuje stratu svalového tkaniva.
Návrhy jedálnička po tréningu
Medzi príklady jedál po cvičení patria: kaša s orechmi alebo ovocím a tvarohom, vaječná omeleta s ovsenými vločkami so zeleninou, ryža s ovocím a tvarohom, sendvič z ražného chleba s kuracím / vajcom / arašidovým maslom. Polovica obeda by mala pozostávať zo zeleniny, zdroja bielkovín, ako je mäso, ryby, struky; sacharidy, t. j. kaša, hnedá ryža, quinoa a tuk, ako je olivový olej, ľanový olej, orechy, semená, semená. Večera by sa mala jesť 3 hodiny. pred spaním a tiež byť zdravý, hoci má oveľa menší objem ako predchádzajúce jedlá.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
