Čo cvičiť, keď máte vysoký krvný tlak? Tieto činnosti sú bezpečné

Pravidelná fyzická aktivita zníži váš krvný tlak - ale iba ak si zvolíte typ činnosti, ktorá funguje pre vaše srdce. Najlepšie urobíte spolu s lekárom. Stojí však za to vedieť, ktoré športy a cvičenia sa odporúčajú zvlášť pre ľudí s hypertenziou?

Krátke, ale intenzívne úsilie výrazne zvyšuje tlak - jeho skok je väčší, tým intenzívnejšie unavujeme. Ľudia s hypertenziou sa preto musia vyhýbať disciplínam, ktoré veľmi zaťažujú svaly - napríklad vzpieranie, telocvične, gymnastika s vybavením.

Šport, ktorý si vyžaduje konkurenciu, napríklad preteky s časom, sa tiež neodporúča. Čo môžeš trénovať? Najskôr sa odporúčajú typy činností, ktoré nevedú počas ich trvania k náhlym a nebezpečným tlakovým rázom. Hypertenzívni ľudia budú mať úžitok zo športov, ktoré ich bavia a neunavujú - napríklad rekreačné korčuľovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach, ľahká hra bedmintonu, volejbalu. Odporúčajú sa však predovšetkým aeróbne disciplíny, ktoré zvyšujú vytrvalosť a vytrvalosť srdca, okysličujú organizmus a z dlhodobého hľadiska znižujú pokojovú srdcovú frekvenciu.

Marca. Je to veľmi bezpečný typ činnosti. Lekári ho často odporúčajú najmenej zdatným ľuďom v najhoršom fyzickom stave. Organizmus auromaticky a podvedome prispôsobuje tempo chôdze možnostiam obehovej sústavy. Severská chôdza, teda chôdza s palicami, sa odporúča najmä ľuďom s hypertenziou.

Správnou chôdzou môžete zapojiť väčšinu svalových skupín (a tak stratiť zbytočné kilogramy) a samotné tyče sú veľkou oporou pre ľudí s nižšou fyzickou zdatnosťou. Pre ľudí, ktorí majú lepšiu formu, špecialisti zvyčajne odporúčajú chôdzu (za predpokladu, že to nie je príliš namáhavé) a pomalý beh, a v zime rekreačné bežky.

Domáce lieky na hypertenziu. Vypočujte si, ako môžete znížiť krvný tlak bez liekov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Odporúčaný článok:

Ako cvičiť, keď máte vysoký krvný tlak? Dôležité pravidlá

PlávanieZnižuje nielen krvný tlak, ale tiež zmierňuje kĺby, čo umožňuje zlepšiť stav ľudí s problémami pohybového aparátu a zhodiť zbytočné kilogramy. Je dôležité, aby ste sa pri plávaní neprepínali a nepreceňovali svoje plavecké schopnosti.

Počas plávania nezadržiavajte dych (môže to spôsobiť problémy s obehovým systémom). Dôležitá je aj teplota vody v bazéne - ideálne by mala byť medzi 26 a 33 ° C. Ak je teplejšie, krvný tlak výrazne - a znepokojujúco - poklesne, zatiaľ čo chladnejší zvýši krvný tlak a môže to mať nepriaznivý vplyv aj na prácu srdca.

Bicyklovanie. Ak s nikým nepretekáte, jazda na bicykli je pre vaše kĺby mierne namáhavá a bez námahy, ale je to vynikajúci cvik na zlepšenie srdcovej kapacity a celkovej vytrvalosti. Ideálne tempo na bicykel je, ak dokážete rozprávať bez toho, aby ste pri šliapaní do pedálov dýchali.

Úroveň intenzity sa však musí vždy prispôsobiť stavu, veku a zdravotnému stavu - a ľudia s hypertenziou by mali navyše sledovať srdcovú frekvenciu, najmä pri stúpaní do kopca.

Zobraziť viac fotografií Ako zabrániť hypertenzii 6

Odporúčaný článok:

Hypertenzia - príznaky, príčiny, liečba, diéta pre nordic walking pre začiatočníkov

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.