Čoraz častejšie sa v súvislosti s diétou dozviete niečo o podvodnom jedle, teda ošemetnom jedle - úplne nediétnom jedle, ktoré sa výrazne líši od produktov povolených počas chudnutia, ktoré sa začleňujú do stravy zameranej na chudnutie. Niektorí ju považujú za spásu, iní ju kritizujú. Oplatí sa používať podvodné jedlo pri diéte?
Každý, kto niekedy použil odtučňovaciu diétu, vie, aké ťažké to môže byť. Nemyslím jednozložkové diéty ani pôst - pomocou tejto diéty asi nikto nevydrží dlhšie ako týždeň.
Racionálna a vyvážená strava založená na výrobkoch, ktoré sú prospešné pre zdravie a obmedzujú „nezdravé jedlo“, však tiež spôsobuje ťažkosti. Najmä keď tento model výživy používame mnoho týždňov.
Sme iba ľudia a ktokoľvek môže mať slabší deň, pokles vôle a veľkú túžbu po niečom zakázanom, po niečom malom, niečom, čo diéta absolútne neumožňuje. Ak bola vaša diéta pred diétou veľmi nezdravá a vaše jedlá boli založené na potravinách s veľkým obsahom tuku, cukru a soli, je ťažšie držať sa svojich rozhodnutí, pretože keď ste začali chudnúť, váš stravovací režim sa zmenil o 180 stupňov.
U mnohých ľudí spôsobuje dlhodobá strava stres, napätie a pokles motivácie, čo môže mať za následok opustenie snáh o vysnívanú postavu. Prichádza podvádzané jedlo - podvádzané jedlo.
Ak sa konzumuje počas diéty, znižuje napätie spojené s dodržiavaním, odvádza pozornosť od kontroly stravovania a predstavuje spôsob relaxácie. Podvádzané jedlo môže byť navyše akousi odmenou za ťažkosti a ďalšou motiváciou. Pretože ak bude do dvoch dní beztrestne možné zjesť niečo nezdravé, dnes sa zdržím.
Prečítajte si tiež: Ako zdravo schudnúť? 10 pravidiel zdravého a bezpečného chudnutia Odkiaľ pochádzajú návaly hladu? Prečo máte chuť dať si po večeri zákusok plný zmyslových špecialít ...Úloha podvodného jedla pri chudnutí
Keď držíte diétu, konzumácia niečoho nezdravého zvyčajne spôsobí výčitky svedomia a stres navyše. Podvádzané jedlo sa tomu vyhýba. Áno, je to nezdravé jedlo, ale plánované a integrované do stravy to nie je prejav slabosti.
Podvádzané jedlo môže byť riešením, keď vás babička pozve na večeru, alebo idete von s kamarátmi a nechcete všetkým vysvetľovať, že nemôžete, pretože držíte diétu. Podvádzané jedlo je vstupná brána, ktorá vám umožní jesť „normálne“, teda rovnako ako všetci ostatní.
Okrem toho, že podvádza jedlo môže mať vplyv na blahobyt diétneho jedinca, môže mať aj viditeľné fyzické výhody. Mnoho odborníkov na výživu používa podvodné jedlo ako trik na oklamanie tela.
Každý človek, ktorý schudne, má fázu zadržania, ktorá trvá až niekoľko týždňov. Často to prejde samo, ale nie vždy. Zaradenie podvádzaného jedla s oveľa vyššou výhrevnosťou ako v dennom menu vám umožňuje prelomiť okamih zadržania hmotnosti, z čoho možno usudzovať, že takéto jedlo stimuluje metabolizmus spomalený stravou a mobilizuje telo k rýchlejšiemu spaľovaniu.
Poskytnutie väčšieho množstva kalórií telu naraz ovplyvňuje vylučovanie hormónov zodpovedných za metabolizmus - hlavne leptínu a ghrelinu.
6 spôsobov, ako zdravo zabiť hlad. Skontrolovať to!
Leptín sa produkuje hlavne v bunkách bieleho tukového tkaniva a je zodpovedný za informovanie mozgu o stave sýtosti a uspokojení hladu. Dlhodobé držanie diéty udržuje leptín na relatívne nízkej úrovni, čo je pre telo signál, že prichádzajú „ťažké časy“.
Procesy, ktoré spotrebúvajú veľa energie, sa spomaľujú, čo má za následok spomalenie metabolizmu a následne pomalšie spaľovanie tukového tkaniva. Jedna veľká injekcia energie vo forme podvádzacieho jedla zvyšuje hladinu leptínu v krvi a umožňuje urýchlenie metabolických procesov.
Ghrelin sa nazýva hormón hladu. Zodpovedný okrem iného na reguláciu chuti do jedla. Nízkoenergetická strava zvyšuje hladinu grelínu v krvi, čo vedie k výraznejšiemu hladu. Podvádzané jedlo môže na chvíľu znížiť hladinu grelínu a zbaviť sa pocitu hladu dlhšie.
Ak pravidelne cvičíte počas diéty na chudnutie, môžete sa s pribúdajúcimi týždňami cítiť cvičením čoraz unavenejší. Je to spôsobené poklesom zásob glykogénu vo svaloch a pečeni.
Glykogén je rezervný cukor, ktorý dodáva energiu počas činnosti. Jeho optimálne množstvo zvyšuje efektivitu cvičenia ľudí - umožňuje dlhší a efektívnejší tréning.
Sacharidy sú potrebné na obnovenie použitého glykogénu. Diétujúci, ktorí zvyčajne obmedzujú sacharidové diéty, s tým môžu mať problém. Hodí sa cheat jedlo, vďaka ktorému môžete ľahko regenerovať pečeňový a svalový glykogén.
Ako používať cheat jedlo?
Po prvé, musíte mať diétu minimálne dva týždne, aby ste si mohli dovoliť podvádzané jedlo. Odborníci na výživu sa domnievajú, že toto je čas potrebný na uvedenie tela do režimu spaľovania tukov.
Najlepšie je však s podvádzaním počkať, kým sa vaša vôľa nezačne znižovať a vy budete potrebovať zmenu oproti odporúčaniam, ktoré dodržiavate. Takéto jedlo môžete jesť maximálne raz týždenne, najlepšie uprostred dňa, aby ste mali čas spáliť kalórie poskytované telu.
Jesť by ste mali pred jedlom podvádzať pravidelne podľa svojho stravovacieho plánu a až po jedle, keď pocítite hlad. Kalorická hodnota jedla by nemala prekročiť 1000 kcal naraz.
V rámci podvádzaného jedla môžete jesť všetko, čo chcete - hamburger, pizzu, obľúbené cestoviny alebo čokoládový koláč. Je dôležité, aby vám jej konzumácia robila radosť a odvádzala pozornosť od zamerania na stravovacie odporúčania. Na druhý deň môže indikátor hmotnosti stúpať, ale bude to spôsobené dočasným zvýšením hladiny vody v tele, ktoré je spôsobené konzumáciou sacharidov.
Podvádzať jedlo, nie podvádzať deň!
Aj keď sa koncept podvádzaného jedla zdá oprávnený, podvádzací deň, teda celý deň obžerovania všetkého, čo chceme - nie nevyhnutne. Dovoliť si zjesť všetky nezdravé veci - ktoré len tak samy skočia do košíka s potravinami - si jedného dňa určite vyberie daň na váhe.
V cheat day sú dva koncepty. Podľa prvého z nich jeme toľko, koľko kaloricky potrebujeme, ale naše jedlá pozostávajú iba zo zakázaných produktov. Je nepravdepodobné, že tento prístup povedie k neustálemu priberaniu na váhe, ale bude mať určite vplyv na stav tráviaceho systému, ktorý je v krátkom čase nabitý veľkým množstvom nezdravého jedla.
Druhý koncept umožňuje jesť všetko až po hranicu. Držitelia rekordov môžu za jeden deň skonzumovať aj 6 - 7 tisíc kcal! V tomto prípade máme zaručený prírastok tuku a tráviace ťažkosti. Po takom obrovskom množstve jedla si pravdepodobne môžete len ľahnúť a čakať, kým sa telo vyrovná s bolesťou dňa obžerstva.
Počas chudnutia sa stiahne žalúdok a telo sa naučí uspokojovať sa s menším príjmom potravy. Doručenie 3 - 4 krát viac jedla ako obvykle za jeden deň je nefyziologické, spôsobuje pretiahnutie stien žalúdka a stratu predchádzajúcej práce.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Viete, že pri správne zostavenom jedálnom lístku si môžete občas dovoliť malé diétne „hriechy“? Hlavnou vecou je vedomý prístup k výžive. Na pomoc prichádza JeszCoLubisz, inovatívny systém stravovania v Sprievodcovi zdravím. Doprajte si individuálne zvolenú stravu a neustály, neobmedzený kontakt s dietológom. S takouto podporou určite dosiahnete svoj cieľ.
Ďalšie informácie DôležitéNa čo si dať pozor
Ľudia s menším počtom zdrojov vôle môžu byť časom náchylní na natiahnutie podvádzaného jedla. Podvádzané jedlo sa môže zmeniť na podvádzací deň, a teda jednoduchú cestu k týždňu plnému uspokojivých chutí, potom výčitiek svedomia as malým úspechom - návratu k diéte s vynahradením strát.
Cheatové jedlo by malo byť naplánované a začlenené do stravy. Nemôže to byť výhovorka pre nutkavé siahnutie po vašich obľúbených sladkostiach alebo čipsoch. Pamätajte tiež na veľkosť porcie. Podvádzané jedlo nie je na to, aby vás naplnilo na maximum, ale na to, aby ste si svoje obľúbené jedlo vychutnali s potešením.
Tiež si treba uvedomiť, že keď sa rozhodnete pre diétu, uzatvárate dohodu sami so sebou. Redukčná diéta vás má naučiť zdravo stravovať a povzbudzuje vás, aby ste sa vedome vzdali určitých skupín výrobkov.
Myslím rýchle občerstvenie a priemyselné sladkosti plné stuženého palmového tuku. Na cheat jedlo si vyberte niečo, čo vám veľmi chutí, ale nebojíte sa, že vám to zničí zdravie.
Podvádzané jedlo si získava nesmiernu popularitu, pretože narúša stereotyp stravy, ktorá sa vníma ako obdobie neustáleho hladu a obety. Podvádzané jedlo je odrazovým mostíkom z dodržiavania odporúčaní, vďaka čomu relaxuje, znižuje napätie a umožňuje ďalšiu injekciu motivácie pri chudnutí.
Jedenie jedla mimo jedálnička raz týždenne nezničí účinky chudnutia, práve naopak - môže urýchliť metabolizmus a zlepšiť dosiahnuté výsledky. Takže ak milujete lasagne - jedzte porciu raz týždenne a užívajte si každodenný život. Aj na diéte!
