- Vianoce, pri obchodných rokovaniach a stretnutiach s priateľmi je obdobie roka, v ktorom zvyčajne pijete viac ako účet a spíte málo alebo nič. Práca bez spánku však znižuje pozornosť, koncentráciu, úsudok a schopnosť uvažovania. Špecialisti na spánok navrhujú niekoľko trikov, ktoré sa budú hrať nasledujúci deň v práci bez toho, aby boli predtým spané.
V prvom rade je lepšie nespať len pár hodín, pretože „vstávame hustejšie a bude to pre nás jasnejšie, “ hovorí Dr. Milagros Merino Andreu, riaditeľka Programu spánku v nemocnici Ruber International Hospital. Krajina
Raňajky zlepšia náladu a kognitívne výkony počas prvej časti dňa, mali by ste sa však vyhnúť príjmu cukru a uprednostňovať uhľohydráty, pretože dodávajú energiu, takže najlepšou možnosťou by bol prípitok s olejom a kávou.
Po dobrých raňajkách Dr. Juan Pareja Grande, vedúci oddelenia spánku v univerzitnej nemocnici Quirón Salud v Madride, odporúča byť vystavený dennému svetlu, pretože aktivuje telo a zvyšuje ostražitosť pri práci.
Akonáhle ste v kancelárii, je potrebné najprv vyriešiť zložité úlohy, pretože s postupom dňa sa zvyšuje únava. Ak je plánované stretnutie, 30 minút pred šálkou kávy pomôže udržať pozornosť a aktivovať telo. Špecialisti odporúčajú, aby ste v práci nerobili veľké rozhodnutia, keď ste neodpočívali.
Potraviny by mali byť úplné a vyvážené z hľadiska uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ale nemali by byť hojné, pretože by to spôsobilo ospalosť. Aby sa zabránilo spánku, káva, pár minút zdriemnutia alebo chôdze poskytnú potrebnú stimuláciu na pokračovanie v pracovnom dni.
Počas posledných hodín práce, keď je únava väčšia, je dôležité, aby ste sa nenudili jednoduchými úlohami, ako je napríklad kontrola e-mailov.
Pixabay.
---waciwoci-skutki-uboczne.jpg)
