Cvičenia zamerané na posilnenie svalov vagíny a zvýšenie potešenia počas sexu sa praktizujú po celom svete viac ako 3 000 rokov. Narodili sa v Indii pred zdokonalením v Japonsku a Thajsku a sú známe ako pompoarizmus.
V ideálnom prípade cvičte denne, ráno a večer. Pre každé vaginálne cvičenie je vhodné vykonať najmenej tri sady 15 alebo 20 opakovaní.
Pri prvých pokusoch určite nebudete schopní pohnúť svaly vagíny, ale neodradzujte sa, pretože si všimnete výsledky vo vašich sexuálnych vzťahoch v prvých týždňoch. Silnejšia a tónovanejšia vagína zvýši vaše potešenie a potešenie vášho partnera a viac vás spojí.
V rovnakej polohe na sedenie sa počas dýchania rýchlo stiahnite a uvoľnite svaly vagíny.
Ľahnite si na posteľ a držte nohy od seba a klenuté. Vložte prst do pošvy a pokúste sa ho stlačiť čo najviac. Ak necítite tlak, zadajte dva prsty. Ak sú svaly vagíny pevnejšie, skúste to znova jedným prstom.
Ľahnite si na posteľ a držte nohy od seba a klenuté. Vložte do vagíny prst alebo dva a pokúste sa ich absorbovať vaginálnymi svalmi. Počítajte do troch a relaxujte.
Ľahnite si na jogu, položte ruky na telo a nohy ohnuté. V tejto počiatočnej polohe stiahnite zadok a postupne zdvíhajte bedrá, aby ste nakoniec spočívali na ramenách a nohách. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite zadok.
V predchádzajúcom počiatočnom postavení kontraktuje konečník v troch fázach bez uvoľnenia. Najprv vykoná miernu kontrakciu, potom silnejšiu a nakoniec veľkú intenzitu. Ihneď nato pošle vagínu, akoby niečo nasával. Počítajte do troch a uvoľnite svaly, najskôr vagínu a potom konečník.
Postavte sa, mierne ohnite nohy, položte ruky na pás a chodidlá umiestnite rovnobežne s odstupom 20 alebo 30 cm. Zmršťujte vnútorné časti pošvy a posúvajte panvu dopredu a hore. Počítajte do troch a relaxujte.
V rovnakej stojacej polohe vykonávajte plynulý a kruhový pohyb, akoby ste hrali s obručou, ale štyrikrát. Najprv posuňte panvu nahor a dopredu. Potom posuňte bedro doľava. Potom posuňte zadok späť a nakoniec posuňte bedro doprava.
Postavte paže pozdĺž tela a nôh rovnobežne a navzájom od seba vzdialené 20 cm. Uzavrite zadok a pokúste sa k nim pridať čo najviac. Počítajte do troch a relaxujte.
V predchádzajúcej polohe rýchlo sťahuje a uvoľňuje svaly vagíny po rytme zrýchleného dýchania.
Počas tehotenstva sa môžu svaly v tejto oblasti uvoľniť. V skutočnosti môže tehotenstvo predĺžiť panvové dno, aj keď neexistuje prirodzené narodenie. Počas pôrodu sa panvové dno rozširuje, aby umožnilo hlave dieťaťa opustiť maternicu cez vagínu.
Nie je to samotná vagína, ale svaly panvového dna obklopujúce vagínu a sval vaginálnej steny, ktoré sú čoraz voľnéšie. Môžu však stvrdnúť rovnako ako ktorýkoľvek iný sval v tele.
Cvičenia podľa Kegela posilňujú aj panvové svaly. Ak chcete zistiť, kde sú, skúste zastaviť močenie uprostred potoka a podržte ho niekoľko sekúnd. Týmto spôsobom panvové svaly naďalej fungujú. Toto je ten istý pohyb, ktorý sa vykonáva na utiahnutie vagíny.
Ak chcete zlepšiť výsledky, skúste vykonávať Kegel cvičenia dvakrát denne, kedykoľvek, napríklad pri sledovaní filmu, varení alebo práci v kancelárii. Musíte stráviť iba 10 až 15 minút denne.
Mať orgazmus je najzábavnejší spôsob, ako si sprísniť vagínu, buď so svojím partnerom, alebo sám. Je to preto, že zakaždým, keď máte orgazmus, svaly panvového dna sa stiahnu a tiež sa posilnia.
Zdravá strava posilňuje svaly panvového dna. Jedlo s vysokým obsahom prírodných estrogénov, ako je senovka grécka, sezamové semienka, granátové jablká, sójové bôby a výrobky z nich, mrkva, pšeničné zrná a jablká, pomáha tónovať vagínu.
Pravidelné cvičenie jogy tiež pomáha tónovať vaginálne svaly. Poloha mostíka a poloha dieťaťa sú vynikajúce na sprísnenie panvových svalov, pretože vyžadujú veľa hlbokého dýchania. Opakovanie týchto pozícií, niekoľkokrát denne, vám umožní mať silnejšiu vagínu v krátkom časovom období.
Julian Rovagnati
Tagy:
wellness Psychológia rodina
Ako posilniť svaly vagíny
Pompoarism alebo pompoar učí ženy ovládať vaginálne svaly a ich cieľom je zintenzívniť pôžitok žien a partnerov.V ideálnom prípade cvičte denne, ráno a večer. Pre každé vaginálne cvičenie je vhodné vykonať najmenej tri sady 15 alebo 20 opakovaní.
Pri prvých pokusoch určite nebudete schopní pohnúť svaly vagíny, ale neodradzujte sa, pretože si všimnete výsledky vo vašich sexuálnych vzťahoch v prvých týždňoch. Silnejšia a tónovanejšia vagína zvýši vaše potešenie a potešenie vášho partnera a viac vás spojí.
Cvičenie na tónovanie vagíny a zvýšenie potešenia
Posaďte sa na stoličku s rukami položenými na nohe. Nohy udržiavajte rovnobežné a od seba vzdialené asi 20 cm. Zmršťujte svaly vagíny, akoby ste do nej niečo vtlačili. Počítajte do troch a relaxujte. Postupne predlžujte čas sťahovania, až kým nedosiahnete desať.V rovnakej polohe na sedenie sa počas dýchania rýchlo stiahnite a uvoľnite svaly vagíny.
Ľahnite si na posteľ a držte nohy od seba a klenuté. Vložte prst do pošvy a pokúste sa ho stlačiť čo najviac. Ak necítite tlak, zadajte dva prsty. Ak sú svaly vagíny pevnejšie, skúste to znova jedným prstom.
Ľahnite si na posteľ a držte nohy od seba a klenuté. Vložte do vagíny prst alebo dva a pokúste sa ich absorbovať vaginálnymi svalmi. Počítajte do troch a relaxujte.
Ľahnite si na jogu, položte ruky na telo a nohy ohnuté. V tejto počiatočnej polohe stiahnite zadok a postupne zdvíhajte bedrá, aby ste nakoniec spočívali na ramenách a nohách. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite zadok.
V predchádzajúcom počiatočnom postavení kontraktuje konečník v troch fázach bez uvoľnenia. Najprv vykoná miernu kontrakciu, potom silnejšiu a nakoniec veľkú intenzitu. Ihneď nato pošle vagínu, akoby niečo nasával. Počítajte do troch a uvoľnite svaly, najskôr vagínu a potom konečník.
Postavte sa, mierne ohnite nohy, položte ruky na pás a chodidlá umiestnite rovnobežne s odstupom 20 alebo 30 cm. Zmršťujte vnútorné časti pošvy a posúvajte panvu dopredu a hore. Počítajte do troch a relaxujte.
V rovnakej stojacej polohe vykonávajte plynulý a kruhový pohyb, akoby ste hrali s obručou, ale štyrikrát. Najprv posuňte panvu nahor a dopredu. Potom posuňte bedro doľava. Potom posuňte zadok späť a nakoniec posuňte bedro doprava.
Postavte paže pozdĺž tela a nôh rovnobežne a navzájom od seba vzdialené 20 cm. Uzavrite zadok a pokúste sa k nim pridať čo najviac. Počítajte do troch a relaxujte.
V predchádzajúcej polohe rýchlo sťahuje a uvoľňuje svaly vagíny po rytme zrýchleného dýchania.
Technika na sprísnenie a zúženie vagíny
Vaginálna laxnosť znižuje potešenie počas pohlavného styku. Vek, hormonálne zmeny, tehotenstvo a pôrod rozširujú vagínu.Počas tehotenstva sa môžu svaly v tejto oblasti uvoľniť. V skutočnosti môže tehotenstvo predĺžiť panvové dno, aj keď neexistuje prirodzené narodenie. Počas pôrodu sa panvové dno rozširuje, aby umožnilo hlave dieťaťa opustiť maternicu cez vagínu.
Nie je to samotná vagína, ale svaly panvového dna obklopujúce vagínu a sval vaginálnej steny, ktoré sú čoraz voľnéšie. Môžu však stvrdnúť rovnako ako ktorýkoľvek iný sval v tele.
Prírodná medicína na sprísnenie vagíny
Gule „Geisha“ alebo čínske gule sú jednoduchým a efektívnym riešením na utiahnutie vaginálnych svalov a zvýšenie pružnosti vagíny. Pred ich použitím je vhodné vyprázdniť močový mechúr, aby sa uľahčila jeho údržba. Potom zdvihnite jednu z nôh hore a vložte guličku do vagíny a stlačte panvové svaly. Užívajte ich každý deň dve alebo tri hodiny. Tieto gule posilňujú svaly vagíny.Cvičenia podľa Kegela posilňujú aj panvové svaly. Ak chcete zistiť, kde sú, skúste zastaviť močenie uprostred potoka a podržte ho niekoľko sekúnd. Týmto spôsobom panvové svaly naďalej fungujú. Toto je ten istý pohyb, ktorý sa vykonáva na utiahnutie vagíny.
Ak chcete zlepšiť výsledky, skúste vykonávať Kegel cvičenia dvakrát denne, kedykoľvek, napríklad pri sledovaní filmu, varení alebo práci v kancelárii. Musíte stráviť iba 10 až 15 minút denne.
Mať orgazmus je najzábavnejší spôsob, ako si sprísniť vagínu, buď so svojím partnerom, alebo sám. Je to preto, že zakaždým, keď máte orgazmus, svaly panvového dna sa stiahnu a tiež sa posilnia.
Zdravá strava posilňuje svaly panvového dna. Jedlo s vysokým obsahom prírodných estrogénov, ako je senovka grécka, sezamové semienka, granátové jablká, sójové bôby a výrobky z nich, mrkva, pšeničné zrná a jablká, pomáha tónovať vagínu.
Pravidelné cvičenie jogy tiež pomáha tónovať vaginálne svaly. Poloha mostíka a poloha dieťaťa sú vynikajúce na sprísnenie panvových svalov, pretože vyžadujú veľa hlbokého dýchania. Opakovanie týchto pozícií, niekoľkokrát denne, vám umožní mať silnejšiu vagínu v krátkom časovom období.
Julian Rovagnati
