Ako sa úspešne prispôsobiť zmene plánu

Zmena sezónneho rozvrhu môže organizmus zmeniť, ak sa neprijmú niektoré preventívne opatrenia.

- Ísť do postele skôr, robiť mierne cvičenie a vyhnúť sa zdriemnutiu, je niekoľko tipov na boj proti zmenám spôsobeným sezónnymi zmenami v tele.

Zmena sezónneho harmonogramu, ktorá je motivovaná využívaním úspor svetla a energie, mení vnútorné hodiny organizmu, ktorý je regulovaný podľa slnečného svetla a vonkajších podnetov. Tieto zmeny vedú k poruchám rytmu spánku, únave, apatii, smútku, strate duševnej rýchlosti, podráždenosti a úzkosti.

Niektorí ľudia sú navyše postihnutí viac ako iní kvôli svojej profesii, veku, tempu života alebo chorobe. Dojčatá, deti v školskom veku a staršie osoby môžu zmeniť rozvrh ťažšie. Bývalí môžu trpieť zmenami v jedle, deti budú mať ťažšie ráno vstávanie a staršie osoby budú mať problémy so spánkom. Zmena harmonogramu ovplyvňuje len málo zdravých ľudí, jeho účinky sú podobné účinkom prúdového oneskorenia a zvyčajne trvajú dva až tri dni.

Inštitút zdravého bývania DKV v Zaragoze v Španielsku ponúka na svojej webovej stránke rad preventívnych a praktických tipov na prispôsobenie sa zmene harmonogramu. Počas dní pred zmenou času je vhodné ísť do postele trochu skôr, aby sa upravili rozvrhy jedál a spánku, ako aj mierne cvičenia - najlepšie ráno a nikdy pred spaním - a vyhnite sa zdriemnutiu tela. sa neprispôsobil zmene času.

Špecialisti tiež odporúčajú vyhnúť sa nápojom, ktoré môžu ovplyvniť spánok, ako je káva, čaj alebo alkohol, v druhej polovici dňa a ťažkým večerám. Počítač a mobilný telefón by sa nemali používať ani pred spaním, pretože svetlo na obrazovke mení vzorce spánku.

Pixabay.