Vstávali ste ráno a uvedomili ste si, že už nestretnete svojich priateľov, nezájdete do kina alebo do posilňovne? Nerozkladajte sa, len si napriek všetkému zlepšujte náladu.
Mnohým ľuďom súčasné uvoľnenie obmedzení stále nestačí. Čakajú na možnosť spoločných akcií s priateľmi, na návštevu fitnescentra, ktoré zvykli navštevovať niekoľkokrát do týždňa.
Nakupovanie v nákupnom centre už tiež nie je také príjemné ako kedysi. Cez prestávku nemôžete ísť na kávu a vyskúšať si oblečenie (ak vám personál vôbec umožní vstup do šatne) je nočnou morou.
Máte tieto myšlienky každé ráno, najmä cez víkend, ktorý bol vždy dlho očakávaným časom na zábavu a relax? Tu je niekoľko spôsobov, ako si vylepšiť náladu v sobotu ráno!
Obsah
- 1 Pamätajte, čo vás potešilo pred pandémiou, a urobte to, ako môžete
- 2. Pamätajte, za čo ste vďační
- 3. Ráno urobte niečo iné ako zvyčajne
- 4. Využite svoju potlačenú energiu na niečo kreatívne
- 5. Naplánujte si čas na ... starosti
1 Pamätajte, čo vás potešilo pred pandémiou, a urobte to, ako môžete
Každý z nás má stále viac potešenia, ktorým je verný. Teraz sa ich nemusíte vzdávať, aj keď ich možno budete musieť prežívať inak. Ak skôr, pred obdobím nútenej izolácie, bolo vašim najväčším potešením stretnutie s priateľmi, usporiadajte ich na diaľku.
Nemôžete ísť do krčmy, ale prechádzky v lese sú už pravdepodobne povolené? Dodržiavanie povolenej vzdialenosti a samozrejme masky. Nie je to to isté, ale vždy to niečo je ... Ak ste mali šťastie v tréningu - cvičte. Samozrejme nemôžete chodiť do posilňovne, ale zapáliť internet a nájsť si peknú online hodinu. Ak ste už na to prišli, stačí cvičiť dlhšie, inak, s iným inštruktorom.
2. Pamätajte, za čo ste vďační
Zlé správy sú všade a nikdy nezmiznú, ale dobré správy vždy chýbajú. Posaďte sa pri rannej káve a spomeňte si, ako ste šťastní. Ste zdraví, máte prácu alebo niekoho blízkeho alebo úžasnú rodinu?
Alebo ste možno vďační za vysnívaný byt alebo za psa, na ktorého ste čakali celé detstvo? Psychológovia odporúčajú ľuďom, ktorí prežívajú krízu, aby si každé ráno zapísali 3 veci na kúsok papiera, za čo sú vďační Bohu / osudu / sami sebe.
A nejde o veľké veci. Nakoniec by ste mohli byť vďační za recept na fantastické sušienky, ktoré ste včera napiekli.
3. Ráno urobte niečo iné ako zvyčajne
Zaseknutie sa v domácnosti v dôsledku karantény môže vyvolať pocit opakovania, nudy a neznesiteľnej rutiny. Každé ráno vstanete, oblečiete si teplákovú súpravu, pretože pracujete na diaľku, potom sedíte pred počítačom, jete večeru, zapnete televíziu ...
Dobrým spôsobom, ako tomu čeliť, môže byť vykonanie malých zmien vo vašom dennom režime. Jete vždy ráno kašu? Zajtra si pripravte praženicu a slaninu. Sadnete si každý deň do práce v župane? Líčte sa a vyčešte si vlasy, ale nikto neuvidí.
4. Využite svoju potlačenú energiu na niečo kreatívne
Viem: máte dosť ľudí, ktorí vám hovoria, aby ste len začali skladať puzzle alebo háčkovať. Ale robiť niečo kreatívne vám môže v tomto zložitom období skutočne pomôcť, pretože to odvádza vaše myšlienky od vážnych vecí.
Vyberte si tvorivú činnosť, ktorá vás prinúti naučiť sa novú zručnosť: naučiť sa hrať na gitare, kresliť. Skúšanie nových vecí môže byť osviežujúce!
5. Naplánujte si čas na ... starosti
Znie to zvláštne, ale je to metóda, ktorú používajú mnohí psychológovia u pacientov s poruchami užívania drog. Ide o to, urobiť si čas na starosti. Nemôže to byť náhodný okamih, ale neustále cvičenie založené na pevnom harmonograme.
Vyhraďte si 20 minút denne, napr. O 11. hodine ráno, na premýšľanie o svojich problémoch, na čítanie správ o vývoji pandémie atď. Myslite na čokoľvek, čo vás rozladí a urobí vás smutným.
Nastavte si ale budík, ktorý vám oznámi, že čas vypršal a vy musíte prestať stresovať. A ak sa v priebehu dňa objaví nový problém, odložte jeho zváženie na zajtra do 11. hodiny.
zdroj: Health.com
Prečítajte si: Čo jesť, aby ste si vylepšili náladu? Jesenná depresívna diéta
Koronavírus v Poľsku. Ako si vycvičiť mozog na zlepšenie nálady? 5 spôsobov
Zamestnávatelia požadujú psychologickú starostlivosť o zamestnancov
Vplyv počasia na náladu - ako sa vyrovnať s modrou farbou spôsobenou nedostatkom slnka a predĺženou zimou?
Priestory na bulvároch Visla sa chystajú otvoriťNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
-porada-eksperta.jpg)
