Mám 30 rokov, výšku 180 a váhu 84 kg. S touto váhou sa cítim veľmi zle. Kedysi som veľmi intenzívne cvičil v posilňovni a vážil asi 72 kg. Začal som pracovať takmer pred 2,5 rokmi a stále priberám. Pribral som 10 kg (sedavá práca). Po práci behám každý druhý deň asi 45 minút. Nedržím žiadnu diétu, ale jem málo a zdravé výrobky. Ráno 1 grahamová žemľa a tvaroh. Okolo 12.00 jablko alebo iné ovocie. Na jeden kurz vypijem 2 kávy s mliekom bez cukru. Večer (18.00) zjem polievku uvarenú na štvrtine kuracieho mäsa so zeleninou alebo inou (paradajková, jačmenná polievka, vývar, uhorka) + plus ovocie. Namiesto polievky niekedy grilované ryby so zeleninou. Každý deň jem okrem soboty a nedele takmer to isté (ráno krupicu, na večeru zemiaky s duseným mäsom, večer ovocie). Nejem sladkosti, lebo ich nemám rada. Neviem, prečo tak tlstnem. Každý deň jazdím na bicykli 30 minút.
Ovocie prosím jedzte iba ráno, najlepšie do 12.00 v malých dávkach, cca 200 g denne. Nejedzte ich, prosím, medzi jedlami. Na všetky jedlá, ktoré nie sú ovocné, pridajte brokolicu, karfiol, reďkovky a papriku. Jedlá sa majú jesť každé 3 hodiny. Medzi tým, prosím, vypite citrónovú vodu. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, bicyklovanie by sa malo predĺžiť na 55 minút denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
