Prebytok cholesterolu podporuje rozvoj deštruktívnych žíl a tepien, čím zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Aby ste dosiahli požadovanú hladinu cholesterolu, musíte zmeniť stravovacie návyky. Dôležité sú aj ďalšie zložky životného štýlu.
Tu je príklad toho, čo pomôže normalizovať hladinu cholesterolu.
Vykonajte opravu svojho jedálnička
Ak alarmujúcim spôsobom neprekročíte hladinu cholesterolu, lekár zvyčajne zaháji liečbu odporúčaním zmeniť stravu. Ale aj keď sa zmeny v jedálnom lístku ukážu ako nedostatočné a lekár predpíše statíny, farmakoterapia by mala byť podporená diétnou disciplínou - štúdie preukázali, že takýto dvojstupňový prístup je účinnejší ako iba užívanie liekov. Je to preto, že 20 - 40% cholesterolu sa dodáva telu s jedlom a to, čo jeme, ovplyvňuje množstvo cholesterolu v potrave. Preto musíte zmeniť svoje stravovacie návyky - nie na chvíľu, ale natrvalo. Je to predovšetkým zmena zo živočíšneho na rastlinný tuk, viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov v ponuke, časté jedenie rýb. Oplatí sa tiež siahnuť po doplnkoch.
Regulujte telesnú hmotnosť
Nadváha a obezita sú jedným z hlavných faktorov zvyšovania cholesterolu. Ľudia s nadbytočnými kilogramami majú často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a znížené hladiny HDL cholesterolu, ako aj vysoké hladiny triglyceridov a hyperkoagulabilitu, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy. Fyzické cvičenie a vhodná strava pomôžu regulovať telesnú hmotnosť.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Najmä ten s vysokým percentom obsahuje veľa kalórií, takže chronické zneužívanie vedie k nadmernej hmotnosti. U ľudí so zvýšenými triglyceridmi podporuje jeho ďalšie zvyšovanie, a tým zvyšovanie celkového cholesterolu.
prestať fajčiť
Táto závislosť znižuje hladinu HDL cholesterolu. Okrem toho nikotín a oxid uhoľnatý obsiahnuté v tabakovom dyme znižujú koncentráciu kyslíka v krvi, poškodzujú steny krvných ciev a urýchľujú proces tvorby aterosklerotického plaku.
Zostaňte fyzicky aktívni
Pohyb je rozhodujúci najmä pre udržanie priaznivého pomeru frakcií cholesterolu, pretože zvyšuje koncentráciu HDL frakcií a prispieva tak k znižovaniu celkovej hladiny cholesterolu v tele. Je dôležité pravidelne športovať, najmenej 3 alebo 4-krát týždenne, najlepšie každý deň, každý minimálne 30 minút. Mali by to byť cvičenia na zlepšenie vytrvalosti, napríklad beh, plávanie, jazda na bicykli, korčuľovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach, beh na lyžiach, veslovanie, severská chôdza. Typ činnosti je potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a zdravotnému stavu.
Naučte sa odbúravať stres
Tento chronický opakovaný denný výskyt nielen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale časom vedie aj k vysokému krvnému tlaku. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, je cvičenie, ktoré znižuje hladinu stresového hormónu. Je tiež dôležité naučiť sa plánovať svoje vlastné činy, aby ste sa vyhli návalu, ktorý vytvára napätie. Účinky stresu eliminuje priateľské prostredie, preto stojí za to postarať sa o dobré vzťahy s rodinou, priateľmi, kolegami a predovšetkým - kultivovať svoj vzťah, pretože je dokázané, že úspešný dlhodobý milostný vzťah chráni pred chorobami, napr. vďaka úľave od stresu.
mesačník „Zdrowie“
