Ahoj. Mám 17 rokov, váhu 57 kg a výšku 173 cm. Mojim problémom sú nohy, chcela by som ich zoštíhliť. Neviem, aké cviky by som mal cvičiť a ani to, či mám držať diétu. Nechcem schudnúť na prsiach, pretože som spokojný so svojimi prsiami (75 ° C). Chcel by som poprosiť príklady cvikov, vďaka ktorým som si mohol spevniť prsia, spodok, zoštíhliť nohy a svalnaté brucho. Chodím do školy a neraňajkujem veľa, iba nejaké šišky v škole. Po návrate domov večeriam. Nemám rád sendviče a zeleninu. Ale pijem veľa mlieka. Vopred dakujem za odpoved.
Ahoj Kinga! Skvelé rozmery. Ak s touto výškou udržujete svoju váhu na nízkej úrovni a predpokladám, že máte dobré krvné výsledky, nemeňte na jedálnom lístku nič. Všetko, čo môžete urobiť, je jesť viac zeleniny a ovocia. Ich zloženie veľmi pozitívne vplýva na pokožku. Najlepšie je zoštíhliť nohy tým, že každý deň prejdete 5 až 10 km. Pokiaľ to váš stav dovoľuje, utekajte. Nezabudnite sa zahriať. Môžu to byť prepojky, zákruty, kývanie rukami, trasenie bokov. Ide o to, aby sa vaše telo cítilo teplejšie. Po behu alebo rýchlej chôdzi vždy natiahnite svaly. Strečing by mal trvať asi 10 - 15 minút. Nechcem ti odporúčať žiadnu diétu, pretože držať sa jej dlho je veľmi ťažké a jej prerušenie môže viesť k jojo efektu. Okrem behu si vyhraďte 3 dni v týždni na silové cvičenia so závažiami na nohách. Vyhľadajte posilňovňu a požiadajte trénera, aby vám ukázal, ako by mali cviky presne vyzerať.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
