Vaše dieťa pracuje pre problémy s držaním tela, ak sedí celé hodiny za stolom, pred televízorom alebo počítačom, ak trávi málo času vonku a vyhnúť sa športu. Zlé držanie tela je v súčasnosti pre školákov čoraz vážnejším problémom.
Na rozdiel od zdania, chybou držania tela nie sú iba neprirodzené zakrivenia chrbtice. Ak má vaše dieťa zlé boky, kolená alebo chodidlá, chôdza, státie, beh a dokonca aj sedenie môžu byť bolestivé. Aby sa táto bolesť znížila - polohuje svoje telo neprirodzene (t.j. asymetricky, krivo). Ak to robí neustále, potom sa deformuje celá kostra. Napríklad sa objaví hrčka, „prachový“ hrudník, bruško je tlačené dopredu. Takéto posturálne chyby nie sú estetickým problémom. Dieťa s veľkým defektom má tiež problémy s dýchaním, rýchlejšie sa unaví, často má bolesti hlavy, ochabuje Počas hry nedrží krok so svojimi zdravými rovesníkmi a je nimi odmietaný, čo spôsobuje stres alebo dokonca depresie.
Príčiny chýb držania tela
Po narodení batoľa najskôr zatlačí chrbát dozadu (je to preto, že v brušku svojej matky mal takzvanú embryonálnu polohu, to znamená, že jeho chrbtica pripomínala písmeno „c“), a keď sa naučí chodiť, tlačí bruško dopredu. Tieto posuny tela súvisia s vyvážením. Okolo 6. roku začína chrbtica nadobúdať správny tvar - profilom pripomína dve natiahnuté stojace písmená „s“ - v skutočnosti sa však nakoniec vytvorí okolo 18. roku života. Keď batoľa chodí do školy, pre chrbticu začína ťažké obdobie. Toto je obdobie rýchleho rastu dieťaťa. Svaly nedržia krok s vývojom kostry a neposkytujú chrbtici dostatočnú oporu. A vtedy sa zmení životný štýl mladého človeka: trávi menej času hraním na záhrade, behaním a viac hodín za lavičkou alebo za počítačom, často zaujíma nesprávnu pozíciu. Dieťa, ktoré sedí za stolom na zastrčených nohách (alebo pokrčených nohách) a opiera si hlavu sklonenú v ruke, je veľmi častým javom.
Druhým kritickým momentom je dospievanie. Zmena pomeru tela a súčasného ťažiska spôsobuje, že tínedžeri vystrkujú žalúdky. Dievčatá sa ponížia, aby zakryli svoje rastúce prsia, a chlapci zasa náhly nárast rastu. Keď si zvyknú na zlé držanie tela, bude ťažké ich od toho odnaučiť a zakrivenie chrbtice sa zmení na trvalé.
Silueta dieťaťa sa začína formovať už v brušku matky. V prvých 3-4 mesiacoch života plodu sa tvoria semená kostného systému. Či bude dostatočne silná, závisí od matky dieťaťa. Ak sa stará o seba, stará sa aj o svoje nenarodené dieťa. Od začiatku tehotenstva by mala: odpočívať, cvičiť, tráviť veľa času vonku, jesť zeleninu, ovocie, mliečne výrobky a ryby, pretože obsahujú vitamíny, mikro- a makroelementy prospešné pre vývoj plodu. Najdôležitejšie sú kyselina listová (napr. Folát), vitamín D3, jód (napr. Feminatálny) a vápnik (napr. Vápnik D3).
Zakrivenie chrbtice
- Skolióza je bočná krivka chrbtice. Nastáva, keď vaše dieťa rastie najrýchlejšie, zvyčajne medzi 6. a 24. mesiacom, potom medzi 5. a 8. a 11. a 14. rokom. Príznaky: Keď sa pozrieme zozadu na chrbátik dieťaťa, vidíme, že chrbtica netvorí priamku, ale zaobľuje sa do oblúkov. Najčastejšie sa ohyby robia na úrovni bedier, v hrudnej alebo krčnej oblasti. Najviditeľnejším znakom skoliózy je asymetrická poloha lopatiek. Príčiny: je ich veľa - od vrodených chýb chrbtice, zlej štruktúry panvy, nerovnakej dĺžky nôh až po nedostatok pohybu, nosenie ťažkých tašiek a nesprávne držanie tela pri sedení.
- Lordóza - chrbtica je ohnutá dopredu v bedrovej oblasti Príznaky: Pri pohľade na profil dieťaťa si všimneme, že má konkávny chrbát a vyčnievajúce bruško Príčiny: býva výsledkom krivice, tuberkulózy, ochrnutia chrbtových svalov, vykĺbenia bedier, ale aj nedostatku pohybu a nebezpečné preťaženie chrbtice.
- Kyfóza, teda nadmerná krivka chrbtice v hrudnej časti smerom dozadu. Príznaky: vidíme to pri pohľade na chrbát alebo profil dieťaťa. Kyfóza sa nazýva guľatý chrbát a dokonca aj hrb. Príčiny: najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku krivice alebo v dôsledku pomliaždenia stavcov, napríklad v dôsledku nadmerného zdvíhania dieťaťa.
Chcete skontrolovať, či má vaše dieťa problémy s chrbticou?
Spravte si doma jednoduchý test. Ak vás niečo znepokojuje - rýchlo kontaktujte ortopéda.
- Požiadajte dieťa v nohavičkách, aby malo k vám chrbát. Skontrolujte, či má plecia v rovnakej výške a či sú lopatky rovnomerné. Ak je ktorékoľvek rameno viac sklonené a jedna z lopatiek je nižšia, znamená to poruchu držania tela. To isté platí pre boky. Keď je človek posunutý ďalej na stranu, máme dôvod na obavy.
- Povedzte svojmu dieťaťu, aby sa predklonilo, akoby sa pokúšalo rukami uchopiť prsty na nohách, ale nie pokrčiť nohy v kolenách. Teraz sa pozorne pozrite na jeho chrbát - mali by byť rovnako klenuté po oboch stranách chrbtice (akákoľvek asymetria je znepokojujúca). Jemným tlakom prechádzajte palcom po chrbtici. Ružová čiara, ktorá sa objaví, by mala byť rovná. Nakoniec nechajte dieťa stáť bokom pri vás. Zistite, či je váš chrbát príliš guľatý (hrbatý) a či máte príliš napäté brucho.
Nápravné cviky na chrbticu
Ak je chyba držania tela zistená včas (odchýlka od vertikálnej polohy v prípade chrbtice je menšia ako 10 stupňov a dieťa je vo veku 7-8 rokov), často stačia nápravné cvičenia a zmena návykov dieťaťa. Popisy cvičení pre dieťa dostaneme od ortopéda. Občas si objedná aj rehabilitačné kurzy. Dôležitá je zmena životného štýlu: dieťa by sa malo pohybovať čo najviac, pretože ide o posilnenie svalov a väzov, ktoré stabilizujú chrbticu.S lekárom alebo fyzioterapeutom zariadime aj športové disciplíny odporúčané pre naše dieťa. Napríklad pri skolióze sa odporúča plávanie, vodné pólo, kanoistika, volejbal, hádzaná a basketbal. Nie je však vhodné robiť skoky, gymnastiku s nástrojmi alebo zdvíhanie závažia. Pri lordóze sa odporúča plávanie chrbta a pri kyfóze sa odporúčajú všetky štýly žalúdka, ale plávanie chrbta, bicyklovanie, zdvíhanie závažia a cvičebné náradie sú zakázané.
Špecializované ošetrenie chýb držania tela
Asi 3 percentá prípady zakrivenia chrbtice si vyžadujú odborné ošetrenie. Najčastejšie ortopedický chirurg prikáže dieťaťu nosiť ortopedický korzet, ktorý na správnu polohu tlačí na chrbticu. Korzet vyrobený na mieru je potrebné najskôr nosiť 18 hodín denne a potom jednoducho nosiť cez noc.
Niekedy môže byť defekt držania tela chirurgicky upravený. Operácia spočíva v zavedení kovovej platničky, ktorá drží a stabilizuje chrbticu v mieste neprirodzenej krivky tak, aby si udržala správnu polohu. Takéto lešenie typicky obsahuje niekoľko susedných stavcov.
Prevencia zakrivenia chrbtice u malých detí
Zakrivenie chrbtice sa často vyskytuje v prvých mesiacoch života. Ako im zabrániť:
- Nedávajte svoje dieťa neustále na chrbát. Keď si ich dáte na bruško - zdvihne hlavu a precvičí chrbtové svaly. Ležať na chrbte, nie sú také možnosti.
- Nenoste svoje dieťa stále na jednej ruke. Aby sa udržala rovnováha, automaticky sa nakloní iba na jednu stranu a krivka je hotová.
- Do postieľky si nekupujte príliš mäkký matrac. Rovnako nedávajte dieťaťu pod hlavu vysoký vankúš.
- Nenechajte svoje batoľa vstať a chodiť predčasne. Vzpriamená poloha preťažuje stále slabé kosti a môže spôsobiť deformácie stavcov. Namiesto toho nabádajte svojho drobca, aby sa plazil, čo posilňuje svaly.
- Nevyhýbajte sa slnku. V lete, keď je horúco, dajte kočík do polotieňa. Ultrafialové lúče spôsobujú produkciu vitamínu D potrebného pre kosti v pokožke dieťaťa. Nedostatok tohto vitamínu podporuje rachity.
- Nenoste vaše dieťa na kočíku so skladacím dáždnikom. Nespevnené operadlo spôsobuje, že chrbtica batoľa neustále nadobúda neprirodzený tvar písmena C.
Prevencia zakrivenia chrbtice u školákov
- Prihláste svoje dieťa na korekčnú gymnastiku. Ortopéd vyberie cviky podľa stupňa a typu defektu.
- Cvičte s dieťaťom každý deň asi 20 minút. Je to skvelá zábava a lepšie pre vás oboch.
- Uložte dieťa do bazéna. Plávanie je najlepšou a najbezpečnejšou formou športových aktivít pre chrbticu.
- Podporujte svoje dieťa v pohybe, napríklad pri joggingu, bicyklovaní, jazde na kolieskových korčuliach alebo na lyžiach (najmä pri behu na lyžiach).
- Dbajte na správnu stravu dieťaťa. Musí tam byť veľa vápniku a vitamínu D. Denné menu by preto malo obsahovať: mlieko, tvaroh, maslo, jogurt, ryby, vajcia, zeleninu a ovocie a chudé mäso.
- Nedovoľte, aby vaše dieťa malo nadváhu. Nechajte ho jesť častejšie (vrátane obeda v škole a popoludňajšieho čaju doma alebo počas mimoškolských aktivít), ale v menších dávkach.
- Zvyknite svoje dieťa spať na plochom vankúši, najlepšie v polohe plodu.
- Kúpte si výškovo nastaviteľný stôl a stoličku. Doska stola by mala byť štvorcová alebo obdĺžniková, nie oválna alebo okrúhla. Keď dieťa sedí, predlaktia by mali ležať na doske stola a lakte mierne vyčnievajú za jeho okraj. Ak vaše dieťa pracuje za počítačom, monitor by mal byť umiestnený pred tvárou, nie bokom. Kreslo musí byť nastaviteľné na výšku, s lakťovými opierkami a operadlom, ktoré sú zakrivené na bedrovej chrbtici, a konkávne - na hrudnej chrbtici. Keď dieťa sedí, nesmú sa mu visieť nohy na vzduchu - chodidlá sa majú položiť na podlahu. Okrem tradičnej stoličky položte tzv kľaknúť. Je konštruovaná tak, že dieťa musí balansovať a tým precvičovať chrbát.
- Vyberte si do školy dobrú školskú tašku alebo batoh. Má mať vystužený chrbát a široké nastaviteľné podväzky. Keď je nasadený na zadnej strane, musí ich priliehať, nesmie spočívať na spodnej časti. Dbajte na to, aby dieťa nosilo iba potrebné veci v školskej taške alebo batohu.
Cvičenia, ktoré je možné absolvovať s dieťaťom
Je ťažké presvedčiť dieťa, aby cvičilo systematicky. Určite bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že si zacvičí vo vašej spoločnosti a bude sa baviť. Okrem toho vaša chrbtica tiež potrebuje nejaké cvičenie.
- Vezmite si dve knihy s pevnými obálkami. Jednu položte na hlavu a druhú na hlavu dieťaťa. Zadajte úlohu, napríklad kto sa rýchlejšie dostane k predným dverám bez straty hlasitosti. Chrbát musí byť neustále rovný. Urobte závod niekoľkokrát.
- Požiadajte dieťa, aby mu sedelo na opätkoch a urobilo hlboký predklon, pričom mu bude sedieť stále na pätách. Nechajte ho čo najviac natiahnuť ruky a čo najviac si položte napríklad pero. Ak opakovanie cviku 5-krát, zakaždým, keď si danú vec oblečie - dostane odmenu. Zmeriate vzdialenosť. Môžete tiež vykonať toto cvičenie. Potom dieťa zmeria vzdialenosť a vy dostanete odmenu.
- Vezmite tyčinky štetca oboma rukami a položte si ich na chrbát. Pre všetkých musí byť palica opretá o obe lopatky. Zapnite živú hudbu a navrhnite tanec s palicami. Kto príde s najfantaziálnejším tanečným krokom, vyhráva. Vy sa navzájom hodnotíte alebo niekoho pozvete do poroty.
