Mám 15 rokov, 168 cm a váhu 65 kg. Cítim sa hrozne na svojej vlastnej koži, keď stojím pred zrkadlom a vidím niekoho hrozného a špinavého. Bojujem sám so sebou už dosť dlho, ale nedokážem si s tým poradiť, pretože nie. Chcel by som dodať, že sa venujem veľkej fyzickej aktivite, PE, behám po 4 hodinách atď., Ale nepomáha to. Vyhýbam sa sladkostiam. Nič to však nemení. Prosím o radu alebo stravu.
Ahoj Julia! Je mi veľmi ľúto, že sa cítite tak zle. Na začiatku, skôr ako začnete pracovať na svojom tele a paralelne s postojom k sebe samému, navrhujem navštíviť svojho pediatra a urobiť si základné krvné testy. Absolútne nenaznačujem, že ste chorí, ale chudnutie je spojené so zmenou metabolizmu a stojí za to skontrolovať, ako dnes vyzerajú rôzne medicínske parametre. Keď sa pozriete do zrkadla a nepáči sa vám váš odraz, urobíte si zlú náladu, dostanete depresiu. S týmto postojom je chudnutie veľmi ťažké. Ak sa na seba pozriete tak strašne alebo nepríjemne, ako píšete, práca s niekým takým bude veľmi, veľmi ťažká. Si na seba príliš tvrdý. Toto chudnutie by som zahájil zmenou svojho postoja k sebe samej. Nehovorím o podvádzaní a hovorení „Som krásna", ale skôr „Som skvelé dievča a chcem si pomôcť. Chcem pre seba robiť veci, vďaka ktorým bude pohľad do zrkadla čoraz príjemnejší." Starajte sa o seba a svoj interiér. Ak sa na seba pozriete s takou nechuťou, budú vás takto vnímať aj ostatní. Uvidíte, ako je to s úsmevom. Ak sa na niekoho pozriete a usmejete, veľmi často sa vám ten úsmev vráti. Zhrnutie: chudnutie nie je len o zmene stravovania, ale aj o zmene spôsobu myslenia o sebe. Pokiaľ ide o pravidlá výživy, je to 5 najdôležitejších: 1. jedzte malé pravidelné jedlo každé 2,5 - 3 hodiny 2. vypite asi 2 litre minerálnej vody po celý deň 3. zvýšte množstvo zeleniny a pridajte ich do každého jedla 4. minimalizujte živočíšny tuk 5. intenzívne cvičte 3x týždenne alebo každý deň cca 45 minút - chôdza, bazén. Veľa šťastia Julia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
