Mám 16 rokov, 175 cm a váhu 64 kg. Chcel by som schudnúť 5-8 kg. Ako to spraviť?
Najlepšie je zájsť k dietológovi, ktorý napíše individuálnu diétu a zaistí bezpečnosť chudnutia. Ste stále v silnej fáze rastu, takže prísne diéty nie sú možnosťou. Môžete sa však pozrieť na svoju stravu. Zvážte, či jete príliš veľa vysoko spracovaných potravín, tj. Výrobky z bielej múky, rýchle občerstvenie, sladkosti, sladké nápoje, káva so sladkými sirupmi atď. Snažte sa jesť podľa zásad zdravého stravovania. Postarajte sa o rozmanitosť jedál, ktoré konzumujete. Nezabudnite na každodennú fyzickú aktivitu. Celozrnné výrobky by mali byť vašim hlavným zdrojom energie (kalórií). Konzumujte najmenej dva veľké poháre mlieka denne. Mlieko môžete nahradiť jogurtom, kefírom a čiastočne aj syrom. Jesť mäso s mierou. Každý deň jedzte veľa zeleniny a ovocia. Obmedzte svoju spotrebu tukov, najmä živočíšnych, a potravín s vysokým obsahom cholesterolu a trans-nenasýtených mastných kyselín. Vyhýbajte sa cukru a sladkostiam. Obmedzte príjem soli. Pite dostatok vody. Nepite alkohol.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
