Stres a srdce seniora - ako sa vyhnúť stresu?

Stres negatívne ovplyvňuje srdce. Zdravá strava, rozumný životný štýl, vyhýbanie sa škodlivým závislostiam sú iba jednou, „fyzickejšou“ stránkou starostlivosti o srdce. Ale aby ste neochoreli, je rovnako dôležitý aj dobrý psychický stav. Zistite, ako sa vyhnúť stresu.

Srdce nie je len sval, ktorý pumpuje krv. V minulosti existoval dôvod, že bol považovaný za semenisko pocitov, pretože jeho prácu ovplyvňuje strach, hnev a hnev, ako aj radosť a šťastie. „Mám zlomené srdce“ alebo „srdce ma bolí, keď sa na to pozriem“ nie je len metafora, ale vyjadrenie fyzického utrpenia. Starostlivosťou o duševnú pohodu preto môžeme prispievať k nášmu srdcu.

Minimalizujte účinky stresu

Stres - dôležitá životná funkcia: spôsobuje zvýšenú sekréciu hormónov adrenalínu a kôry nadobličiek, ktoré mobilizujú organizmus v nebezpečných situáciách. Nútia obehový systém pracovať veľmi intenzívne, čoho výsledkom je napr. rýchly tlkot srdca a zvýšenie krvného tlaku.

Prečítajte si tiež: HYPERTENZIA - príznaky, príčiny, liečba, strava

Častá aktivácia tohto mechanizmu je nevyhnutná, pretože stres je spôsobený nielen život ohrozujúcimi situáciami, ale aj zastavením v premávke alebo hádkami so šéfom. Chronický stres je spôsobený napríklad strachom zo straty zamestnania alebo zdravia príbuzných.

Neustále bombardovanie tela stresovými hormónmi v priebehu rokov zvyšuje krvný tlak, hladinu zlého cholesterolu a zrýchľuje pokojový srdcový rytmus. Ak sa stresu nedá úplne vyhnúť, musíte sa naučiť napätie múdro uvoľniť.

Najjednoduchší spôsob je fyzická aktivita, pri ktorej sa odbúravajú stresové hormóny. V práci si nemôžete vždy dovoliť beh alebo sériu drepov, ale pomôcť vám môže aj napnutie a uvoľnenie svalov či stlačenie gumenej lopty. Funguje to aj spočítanie do desať a pomalé a hlboké dýchanie súčasne - týmto spôsobom zastavíme závodenie myšlienok a môžeme sa na seba pozerať zvonku, analyzovať, čo sa deje, nájsť riešenie problému alebo prísť na to, že sa nič nebezpečné nedeje. .

Ďalším dobrým spôsobom je „prehovárať“ - namiesto potlačenia a hromadenia hnevu alebo nervozity stojí za to povedať dôveryhodnej osobe, čo sa nám stalo -, prináša úľavu a vzďaľuje nás od problému, ktorý nám spôsoboval nervozitu.

Účinná je aj meditácia - ak sa užíva pravidelne, uvoľňuje, normalizuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Stojí za to prihlásiť sa na kurzy jogy šité na mieru ľuďom, ktorí chcú bojovať s každodenným stresom.

Čítajte tiež: Jóga pre seniorov - aké sú výhody hodín jogy pre seniorov?

Postarajte sa o dobré vzťahy

Stres nad nami nemá absolútnu moc, ak sa cítime každý deň v bezpečí. A nič nevytvára pocit bezpečia viac ako skupina blízkych a láskavých ľudí. Nemusí to byť veľmi veľa, je dôležité, aby ste dobre rozumeli, spoločným záležitostiam, pravidelne sa stretávali alebo telefonovali.

Je dobré mať priateľské vzťahy so susedmi, a prinajmenšom korektné - s kolegami z práce. To si, samozrejme, vyžaduje určité úsilie - je potrebné rozvíjať priateľstvá a je najľahšie získať si láskavosť ľudí vo vašom okolí, ak ste láskaví k ostatným.

Prečítajte si tiež: POZITÍVNE MYSLENIE má veľkú moc - využite svoju silu

Otvoriť sa iným ľuďom sa však skutočne oplatí, pretože naše pozitívne emócie sa k nám vracajú v podobe sympatií k životnému prostrediu, čo pomáha budovať životný optimizmus a minimalizuje škodlivé účinky stresu.

Chyťte svoju vzdialenosť, buďte optimistickí

Ak dokážeme niečo zmeniť, skúsme to urobiť, a ak nie - nechajme to a nedajme nám spať cez noc. Tiež sa neoplatí byť nervózny vopred. Je známe, že nie všetko v živote uspeje, ale prečo sa obávať zlyhania, ktoré ešte neprišli.

Alebo sa snáď všetko podarí? Naučme sa plánovať, organizovať priority - potom bude pre nás jednoduchšie získať kontrolu nad svojím životom a nenechať sa rozladiť iba maličkosťou.

Konajme tak, aby sme si mohli povedať: Urobil som maximum. Ak niečo nevyjde - ťažko, zajtra o tom premýšľam. Vzdialenosť od problémov, s ktorými sa stretávame, nám umožňuje ľahšie ich vyriešiť a žiť pokojnejšie, čo slúži srdcu.

Zamilujte sa a vážte si ten pocit

Láska je jeden z najpozitívnejších pocitov a spája sa so srdcom z nejakého dôvodu. Úspešný vzťah v každej fáze je dobrý pre dobrú kondíciu srdca a zdravie všeobecne - nielen preto, že v šťastnom milostnom vzťahu vylučujeme hormóny šťastia - endorfíny, ale aj preto, že sa o seba navzájom staráme, keď máme radi.

Čítajte tiež: Chémia lásky: čo sa stane v tele, keď sa zamilujete?

Je to dôležité najmä vo fáze, keď „mráz na hlave už nie je, nie je prospešný pre zdravie“. Je dokázané, že partneri v úspešných vzťahoch trpia hypertenziou menej a žijú dlhšie ako nezadaní, zatiaľ čo zotrvanie v toxickom vzťahu je pre zdravie partnerov oveľa škodlivejšie ako to, že sú single, pretože negatívne emócie spojené s pocitom odmietnutia vytvárajú stres, ktorý škodí srdcu. Je potrebné dodať, že šťastné páry prejavujú každý deň nežnosti častejšie a majú sex až do vysokého veku. A sex nie je len veľkým potešením a prejavom náklonnosti, ale aj vynikajúcim tréningom pre srdce a obehový systém.

Čítajte tiež: Dospelý sex - čo robiť, aby ste mali v starobe dobrý sex

Nájdite zmysel

Zmysel pre zmysel je hnacou silou, ktorá nás vedie k životu. Nachádzame ich v láske, v práci, vo vedomí, že sme potrební, vo vášni, ktorej sa venujeme. Strata zmyslu pre zmysel môže spôsobiť depresiu a depresia zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Čítajte tiež: Ochorenie srdca. Aké srdcové ťažkosti vás môžu začať trápiť, keď starnete?

Takže ak máme pocit, že strácame pôdu pod nohami - stojí za to zamyslieť sa nad tým, pre koho sme dôležití, koho môžeme potrebovať, čo by sme chceli vo svojom živote robiť. Rozhodovanie o stavbe domu, opätovné spojenie so starým priateľom, vzatie psa z útulku môže mať zmysel. Spokojnosť, ktorú potom pocítime, bude najlepším zdrojom srdečných emócií.

Prečítajte si tiež:

7 mýtov o priateľstve

Adopcia psa: 5 pravidiel pre zaobchádzanie s domácim miláčikom počas prvých dní doma

„Zdrowie“ mesačník