Chronotyp je interné biologické hodiny, ktoré regulujú naše časy spánku a aktivity. Existujú dva základné chronotypy - ranný a večerný, teda sova a škovránok (alebo inak povedané - nočné sovy a ranné vtáky). Urobte si test a skontrolujte, kto ste. Naučte sa tiež, ako žiť podľa vlastného chronotypu a čo robiť, keď sa v režime prevádzky zmenia životné sily.
Svet sa delí na ľudí, ktorí radi začínajú svoj deň skôr, a na tých, ktorí ho radšej končia neskoro. Ako sa ukazuje, režim dňa, ktorý si vyberieme, najčastejšie vyplýva z biologického rytmu života, teda z chronotypu, a závisí od faktorov, ktoré nie vždy ovplyvňujeme my.
Počujte o chronotype, skontrolujte, či ste sova alebo škovránok. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Chronotyp - čo to je?
Chronotyp je druh vnútorných biologických hodín zodpovedných za fungovanie počas dňa. Určuje časy, kedy je človek najaktívnejší, a chvíle, keď telo potrebuje odpočinok.
Chronotyp úzko súvisí s fungovaním mozgu. Môžu za to neuróny umiestnené nad zrakovými nervami. Prenášajú vonkajšie signály do hypofýzy, epifýzy a hypotalamu, ktoré potom ovplyvňujú hladinu hormónov regulujúcich fungovanie celého tela. Existujú dva základné chronotypy - ranný (škovránkový typ) a večerný (typ sovy).
Všeobecne povedané - škovránci sú ľudia, ktorí radi začínajú svoj deň skôr a chodia spať pomerne skoro. Ľudia sovy sa radšej zobudia neskôr a sú najaktívnejší neskoro večer, a preto radi chodia spať neskoro.
Chronotyp - od čoho to závisí?
Chronotyp je individuálna záležitosť a nemusí závisieť od životného štýlu, ktorý nám ukladajú naše povinnosti. Môžu za to biologické hodiny, ktoré môžu byť ovplyvnené predovšetkým osobnostnými faktormi, napríklad dedičnými vlastnosťami. Chronotyp sa veľmi často dedí od rodičov. Na biologické hodiny má vplyv aj vek - nielen z hľadiska požiadaviek organizmu, ale aj zmien životného štýlu v jeho rôznych fázach.
Viete - starší ľudia chodia spať skôr a mladší ľudia majú viac energie a večer nie sú unavení. Pomerne častým determinantom chronotypu je životný štýl, na ktorý sme zvyknutí, ako aj očakávania spoločnosti alebo školské a profesionálne povinnosti (nočné štúdium, práca na zmeny atď.).
Prečítajte si tiež: BIORITMUS závisí od času a ročných období. Využite prirodzený rytmus fungovania jet lag. Zmiernenie príznakov a prevencia syndrómu náhlej zmeny časových pásiem ... Epifýza - za čo je zodpovedná? Funkcie epifýzy Dobré vedieťNočné sovy sú inteligentnejšie a kreatívnejšie ako ranné vtáčatá
Vedci z madridskej univerzity dospeli k záveru, že ľudia, ktorí vstanú neskôr, majú vyššie skóre v testoch inteligencie ako skoré vstávače. Sú tiež kreatívnejšie. Analyzovali prirodzený cirkadiánny cyklus asi 1 000 dospievajúcich. 25% sa ukázalo ako škovránok, 30% tvorili sovy a zvyšok sa umiestnil niekde medzi týmito kategóriami. Sovy zaznamenali lepšie výsledky v testoch inteligencie.
Chronotyp - lepšie byť sova alebo škovránok?
Nedá sa jednoznačne povedať, že niektorý z chronotypov je lepší. Je to individuálna vlastnosť a ak je v súlade s životným štýlom a nespôsobuje zdravotné problémy - nemalo by sa s ním bojovať. Výhodou škovránkov je určite skutočnosť, že súčasný svetový poriadok ich uprednostňuje. Všeobecne uznávané pracovné a študijné normy, návyky, zásady spoločenského spolužitia - to všetko robí škovránkov v tom lepšie.
Sovy sa často ťažšie nachádzajú v uloženom poradí, a preto sa najlepšie vyrovnávajú s tým, ak si v živote nájdu priestor, ktorý im vyhovuje, napríklad vykonávajú práce na voľnej nohe alebo si zakladajú vlastné firmy, a tak prispôsobujú svoj pracovný čas individuálnym potrebám. Hovorí sa, že sovy sú napriek tomu, že dlho spia, vo svojej práci odolnejšie a efektívnejšie. Niektorí ľudia môžu počas dňa dokonca urobiť viac ako ľudia s ranným chronotypom.
Je možné zmeniť chronotyp a ako na to?
Najdôležitejšie pre život v súlade s chronotypom je udržanie biologickej rovnováhy. Ak sa na druhý deň dostatočne vyspíte, nie je nič zlé na tom, že idete spať neskoro. Rovnako ako nie je zlé vstávať skoro, ak spíte po dostatočne dlhom čase. Medzi činnosťou a odpočinkom by mala byť vždy rovnováha.
Je zaujímavé, že ľudský chronotyp sa mení s vekom. Je normálne, že mladí ľudia vedú iný životný štýl ako starší ľudia. V takom prípade dôjde k zmene chronotypu hladko a prirodzene. To znamená, že jeden chronotyp s nami pravdepodobne nezostane celý život. Než sa staneme staršími ľuďmi, náš denný rytmus sa dá zmeniť.
Niekedy je dokonca nevyhnutná zmena chronotypu, napríklad keď si pracovné povinnosti alebo zdravotné problémy vyžadujú, aby sme prešli na iný režim fungovania. Ako to spraviť? Najdôležitejšia je postupná zmena tela na nový životný štýl. Náhle zmeny sa neodporúčajú a môžu spôsobiť väčšie poškodenie vášho zdravia, napríklad zhoršiť vašu pohodu a znížiť fyzickú kondíciu, viesť k vyčerpaniu tela a významne znížiť jeho imunitu.
- Ako sa zo sovy stať škovránok? Najťažšie je prinútiť sa ísť skôr spať. Aby sme sa to naučili, je potrebné vylúčiť faktory, ktoré môžu spánok oddialiť. Pred spaním sa musíte upokojiť, nejesť príliš veľa a po spánku - už nevstávať. Čítanie, ticho a slabé osvetlenie môžu pomôcť pri únave. Ráno, keď zazvoní budík, by ste si nemali dovoliť ešte zdriemnuť a zdriemnuť by sa nemalo ani počas dňa. Po vstaní z postele je najlepšie telo stimulovať, aby konalo, napríklad športovou aktivitou. Pri zariaďovaní denného harmonogramu sa musíme pokúsiť splniť najdôležitejšie úlohy v prvej polovici dňa. Popoludnie má byť menej náročné. Malo by sa tiež pamätať na to, že so zmenami času chodenia do postele a prebudenia sa musia meniť aj časy stravovania. Podľa chronobiológov môže byť jednoduchšie zmeniť režim prevádzky, ak sa postíme tucet hodín a ráno sa vystavíme jasnému svetlu.
- Ako od škovránka po sovu? Najprv musíte predĺžiť čas spánku. Keď je čas prebudiť sa, nemali by sme vstávať z postele, ale chvíľu v nej ležať. Keď je príliš skoro na to, aby sme vstali, mali by sme sa pokúsiť znova zaspať. Ráno by malo byť časom, keď sa pomaly prebúdzame a napríklad oslavujeme raňajky. Pri plánovaní dňa by mali byť dôležité povinnosti zahrnuté v druhej časti dňa, prvá polovica dňa by mala byť menej aktívna. Ak vás popoludní omrzí, skúste to vybojovať športom. Pri zmene rytmu dňa by sa nemalo zabúdať na zmenu času stravovania.
Skontrolujte, či ste sova alebo škovránok
Ďalej je uvedený krátky test na určenie chronotypu. Odpovedzte na všetky otázky a napíšte, ktorých odpovedí je viac:
1. Keď potrebujete vstať skoro ráno nasledujúce ráno:
a) prebudíte sa prirodzene, bez potreby nastavovania budíka,
b) bude to ťažké, po niekoľkých budíkoch vstanete.
2. Kedy najlepšie pracujete / učíte sa?
a) v ranných hodinách,
b) večer.
3. Máte radšej spoločenské stretnutia:
a) popoludní,
b) v neskorých večerných hodinách.
4. Máte najväčšiu chuť na sex:
a) ráno,
b) večer.
5. Celonočná párty:
a) je pre teba utrpením,
b) miluješ to.
6. Za prácu:
a) radšej prídeš skôr a skôr odcestuješ,
b) najradšej prídete neskôr a zostanete do večera.
Väčšina odpovedí a) - Vy ste škovránok. Milujete začať deň skôr. Príde vám strata času spať neskoro. Čo musíte urobiť, urobíte skôr, pretože ráno máte najviac energie. Poobede si len oddýchnete. Aby ste sa mohli zobudiť skoro, idete spať skôr - zvyčajne okolo 21. - 22. hodiny. Najradšej sa socializujete v popoludňajších alebo podvečerných hodinách.
Väčšina odpovedí b) - Ste sova. Je pre vás ťažké vstať z postele skoro, neviete, ako sa dostať do rannej reality. Milujete spať dlho a máte radšej nočné maratóny. Práca alebo štúdium neskoro večer alebo dokonca v noci je pre vás bežné. V nočnom živote sa cítite dobre. Ste extrovert a máte radi nové vnemy. Ľudia sovy bývajú náchylnejší na úzkosť a depresie.
