Rehabilitácia v bazéne: plávanie a aqua aerobik

Rehabilitácia v bazéne sa môže stať všeliekom na mnohé ochorenia. Plávanie zlepšuje celkový stav, zmierňuje bolesti svalov a kĺbov, upravuje chyby držania tela a posilňuje srdce. Je to osvedčený spôsob boja proti stresu. Môžete plávať celý život, ale musíte vedieť, ako na to. Čo je rehabilitácia v bazéne?

Vodná rehabilitácia (plávanie a aqua aerobik) prináša veľmi dobré výsledky. Cvičenie vo vode sa vykonáva takmer bez námahy, a napriek tomu vylepšuje formu, formuje postavu a relaxuje. Značná nadváha, zlý tvar, bolesti chrbta, kĺbov alebo kolien nie sú prekážkou vodnej gymnastiky.

Výstraha! Športové plávanie nie je zdravé, pretože ako každý súťažný šport je spojené s úrazmi a pomliaždeninami a často zvyšuje chyby držania tela.

Rekreačné plávanie je možné cvičiť bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Kombinuje aeróbny (aeróbny) tréning a silové cvičenia bez toho, aby spôsoboval takú únavu, ako sú napríklad hodiny telocviku alebo jogging. Je to príjemná a bezpečná forma rehabilitácie. Podporuje liečbu rôznych ortopedických, neurologických, kardiologických a metabolických chorôb. Formuje postavu a relaxuje.

Rehabilitácia v bazéne: zmierňuje kĺby, posilňuje srdce

Kvôli odporu vody sú plávanie a cviky v ňom vykonávané silové. Ale zároveň vztlak vody spôsobuje, že vnímaná telesná hmotnosť je až 10-krát nižšia ako skutočná hmotnosť.

Tréning v bazéne bude prospešný, ak budeme plávať aspoň 3-krát týždenne po dobu pol hodiny.

Cviky vo vode sa preto dajú vykonávať ľahšie ako na vzduchu, čo je dôležité pre ľudí v zlom stave, po úrazoch a obéznych - nepreťažujú šľachy, úpony, kĺby ani svaly. Vďaka svojej odolnosti voda absorbuje nárazy a vynúti plynulé pohyby, čím predchádza zraneniam. Vo vode človek neklesne, nezíska nádor alebo si nezlomí kosti, ale zlepší to motorickú koordináciu a rovnováhu pri neurologických ochoreniach alebo poruchách rovnováhy (napr. U starších ľudí).

Plávaním sa aktivuje väčšina svalov ramenného pletenca, hrudníka, chrbta, brucha, nôh a tých, ktoré stabilizujú hrudnú a bedrovú chrbticu. Počas plávania sa svaly uvoľňujú z napätia nahromadeného v nich pod vplyvom stresu alebo pobytu v jednej polohe a medzistavcové platničky sa od seba vzďaľujú, čo prináša úľavu od bolesti.

Plávanie zabraňuje preťaženiu a chybám v držaní tela a pomáha ich napraviť. Táto forma aktivity sa odporúča hlavne ľuďom, ktorí majú problémy s chrbticou a kĺbmi, a profylakticky tým, ktorí vedú sedavý životný štýl a vyhýbajú sa športu.

Dýchanie vo vode je určite náročnejšie, pretože musíte každým tlakom čeliť tlaku vody. Vďaka tomu sa zvyšuje kapacita pľúc.

Plávanie zohráva dôležitú úlohu v prevencii a liečbe osteoporózy - stlačenie kostí svalmi a ich namáhanie zvyšuje ich hustotu. Tým, že núti vaše svaly pracovať, reguluje hladinu cukru v krvi.

Ako aeróbne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vaše dýchanie a stimuluje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Zlepšuje účinnosť srdca a obehového systému. Zvyšuje prísun kyslíka do tkanív, umožňuje srdcu pracovať hospodárnejšie: menej sa sťahuje, ale pumpuje viac krvi do tepien. Cievy vo vnútri tela sa rozširujú, takže sa znižuje riziko ischemickej choroby srdca, kŕčových žíl a krvných zrazenín. Odporúča sa ľuďom po infarkte. Zvyšuje HDL (dobrá frakcia cholesterolu) a znižuje LDL (vinník aterosklerózy).

Aký štýl, taký efekt

Zdraví ľudia môžu plávať akýmkoľvek štýlom, pokiaľ to počas tréningu zmenia, aby stimulovali všetky časti svalov. Začíname klasickým štýlom, potom niekoľkými bazénmi na zadnej strane a nakoniec kraulom. Plávanie iba jedným štýlom preťažuje určité svaly a namiesto pomoci môže byť škodlivé. Je tiež dôležité správne plávať, preto stojí za to požiadať plavčíka (trénera) o opravu chýb. Aj keď je to šport pre každého, nie pri všetkých zraneniach alebo chorobách si môžete sami zvoliť druh a intenzitu tréningu. Ak máte pochybnosti, akým štýlom máte dovolené plávať, pre každý prípad sa obráťte na svojho lekára (fyzioterapeuta). Je potrebné poradiť sa s ľuďmi, ktorí majú problémy s chrbticou po úrazoch alebo operáciách kĺbov.

• Zadné plazenie - najlepšie pre chrbticu

Uvoľňuje svaly bez toho, aby spôsoboval nežiaduce ohyby. Už len samotné ležanie na vode bez pohybu má pozitívny vplyv na chrbticu - núti všetky svaly pracovať, aby udržali správnu polohu tela.

Plávanie na chrbte upravuje chyby držania tela: guľatý chrbát, pokrivené kolená, ploché chodidlá. Na zosilnenie terapeutického účinku ju po pohybe ruky za hlavou ponorte do vody čo najbližšie k telu. U ľudí so skoliózou je lepšie zmeniť striedavú prácu rúk na symetrickú, aby nedošlo k prehĺbeniu rotácie chrbtice.

Kontraindikácia: bolestivý syndróm ramena, problémy s labyrintom.

• Klasický štýl

to znamená, že zakrytá žaba, ktorá má hlavu ponorenú väčšinu času pod vodou, správne vyrobená, teda bez prílišného ohýbania hlavy, nezaťažuje žiadne svaly chrbtice. Formuje paže, zadok a stehná a je možné ho použiť na korekciu chýb držania tela, hlavne v bedrovej oblasti (skolióza a bedrové diskopatie).

Na zvýšenie rehabilitačného účinku by sa mala predĺžiť fáza sklzu (strečing). Držanie rúk tesne pod vodnou hladinou upravuje polohu lopatiek a zabraňuje kontraktúram prsných svalov (je to v rozpore s technikou športovej žaby). Na neutralizáciu škodlivých zákrut je dobré preplávať niekoľko bazénov na chrbte. Vyhýbajte sa plávaniu s hlavou neustále zdvihnutou nad vodou, pretože zvyšuje kontraktúry a bolesti na krku a tiež prehlbuje zakrivenie krížovej kosti a krížovej chrbtice.

Kontraindikácie: ateroskleróza krčných vertebrálnych artérií, cervikálna diskopatia so zrušením prirodzeného zakrivenia krku, niektoré ochorenia kolena.

• Plaziť sa

odporúča sa na ochorenia bedrovej chrbtice, ktoré nie sú sprevádzané zmenami v hrudnej časti, na korekciu valgusu kolena, plochých chodidiel.

Kontraindikácie: bolestivý syndróm ramena, zle tvarované krivky krku, zaoblený chrbát a pokročilá skolióza (kvôli vysokej rotácii chrbtice v hrudnej časti môže zhoršiť rotáciu stavcov sprevádzajúcich skoliózu a spôsobiť zväčšenie hrboľatej kosti).

• Delfín

je technicky náročný a zložitý štýl pre veľmi atletických, silných a zdravých ľudí. Umiestnenie hrudnej časti môže zhoršiť také chyby, ako je guľatý chrbát, a práca nôh a bedrovej časti - prehĺbiť bedrovú lordózu. Plávanie delfínov sa pri rehabilitácii nepoužíva.

Prečítajte si tiež: Plavecké štýly - 5 najobľúbenejších plaveckých techník

Aby bolo plávanie účinné, malo by mu predchádzať 5-10-minútové zahriatie (pred vstupom do bazéna alebo do vody). Urobte niekoľko drepov, ohybov, zákrutov trupu a švihom rukami rozhýbte všetky svaly.

Vo vode si zabehajte na mieste (pozdĺž bazéna), postavte sa chrbtom k stene, držte sa za okraj bazénu a striedavo švihajte nohami. Pri plávaní postupne zvyšujte úsilie a potom ho na konci tréningu spomaľte. Pri rekreačnom, ale dynamickom plávaní posilníte svoje svaly. Nezabudnite zmeniť štýly.

Po opustení bazéna urobte niekoľko naťahovacích cvičení (môžete si kúpiť polystyrénové naťahovacie valčeky). Po cvičení sa svaly, kapsuly kĺbov a fascie zmenšujú, takže ich musíte natiahnuť, aby ste sa vyhli kontraktúram.

Výhody vodného aerobiku

Terapeuti sú skeptickí k tradičnému aerobiku, pretože tento druh odrážacích cvičení vedie k mikroúrazom, poškodzuje kĺby, najmä chrbticu, a podporuje úrazy. Riešením je vodný aerobik (aqua aerobik).

Voda tlmí nárazy, vďaka svojmu posunutiu uľahčuje cvičenie a minimalizuje riziko zranenia. Vo vode môžu cvičiť ľudia s chorou chrbticou, osteoporózou po úrazoch pohybového aparátu, obézni, starší ľudia a dokonca aj ľudia s ochorením srdca a obehového systému - po konzultácii s lekárom. Počas cvičenia sa vytvárajú vírivky, ktoré jemne masírujú telo, čo stimuluje cirkuláciu, pomáha odstraňovať toxíny z tela a spaľuje tuky, pomáha relaxovať a relaxovať.

Na udržanie rovnováhy sa v triede zvyčajne používajú neoprény. Ľudia s dýchacími a obehovými problémami by si mali na vodu zvyknúť pomaly (tlak vody na hrudník sťažuje dýchanie): najskôr cvičte vo vode až po pás, potom hlbšie.

Zdravie a bezpečnosť bazéna

Bazény sú priateľské nielen pre plavcov, ale aj pre baktérie, plesne a vírusy. Je ľahké niečo zachytiť alebo odovzdať ďalej. Mykóza nôh, intímne infekcie, bradavice, podráždená spojivka sú hlavné problémy. Infekcii sa dá vyhnúť.

Nechoďte bosí, iba v gumených šľapkách. Po opustení bazéna opláchnite pod sprchou, umyte si nohy. Vysušte sa iba vlastným uterákom a nezdieľajte ho s nikým. Nohy poriadne osušte. Sadnite si na uterák, nie priamo na lavicu alebo dlaždice.

Vždy noste okuliare a nikomu ich nepožičiavajte. V slnečných dňoch používajte tónované okuliare. Ľudia, ktorí sú alergickí na chlór, by mali používať bazény s ozónovou vodou. Ak ste náchylní na infekcie, používajte profylakticky protiplesňovú kozmetiku na nohy, používajte prípravky s probiotikami (chránia pred infekciami intímnych partií). Ak máte červené oči po opustení bazéna, použite kvapky (zmierňujú nepríjemné pocity a zabraňujú vzniku infekcií).

mesačník „Zdrowie“