(Health) - Podľa niekoľkých vedeckých štúdií harmanček, zázvor a potraviny bohaté na určité vitamíny, železo a vápnik znižujú typické príznaky premenštruačného syndrómu.
Medzi 80% a 90% žien má premenštruačný syndróm (PMS) a 35% z nich trpí príznakmi natoľko závažnými, že im bráni vykonávať ich každodenné činnosti.
Niekoľko štúdií však preukázalo účinnosť určitých živín na zmiernenie týchto príznakov. Vitamín D a vápnik sú dva z nich. Prvá sa vyskytuje v modrej rybe (tuniak, losos a makrela), huby a obohatené obilniny. Vápnik sa nachádza v lososoch a sardinkách, ako aj v mliečnych výrobkoch a zelenej listovej zelenine.
Podobne je počas menštruácie prospešný denný príjem omnoho vyšší, ako sa odporúča pre vitamíny B1 a B2 (stanovené na 1, 1 mg / deň, respektíve 1, 0 mg / deň). Nachádzajú sa v obohatených obilninách, strukovinách, orechoch, červenom mäse, kravskom mlieku a špenáte.
Potraviny bohaté na vitamín E, ako sú orechy, rastlinné oleje (slnečnica, kukurica a sójové bôby) a avokádo, tiež znižujú predmenštruačné nepohodlie.
Ďalšími vysoko odporúčanými živinami v prípade premenštruačného syndrómu sú vitamín B6 a horčík, ktoré sa prirodzene vyskytujú v banánoch, orechoch, špenáte, kešu a derivátoch sóje.
Podobne podľa štúdie University of Massachusetts v Spojených štátoch je u žien, ktoré konzumujú 20 mg / deň železa v potrave alebo doplnkoch, pravdepodobnosť vzniku premenštruačných symptómov o 30 až 40% nižšia. Ustrice, sušené ovocie a vaječný žĺtok sú potraviny bohaté na železo. Keďže však toto množstvo železa je vyššie, ako sa odporúča, neodporúča sa užívať ho, pokiaľ to neurčí lekár.
Podľa Journal of Agricultural and Food Chemistry, pitie jedného alebo dvoch šálok harmančeka denne pomáha bojovať proti svalovým kŕčom a uvoľňuje maternicu.
clubclose
