Cvičenie cez noc pri liečbe mentálnej anorexie

Dobrý deň, mám anorexiu (dva roky, z toho posledný polrok držím diétu 300 - 400 kcal, predtým len „pokiaľ nepresahujem tisíc“). Mal by som s ňou bojovať, ale je to také typické „nechcem, ale musím“. Pred tromi dňami som vážil 38-39 kg / menej a som vysoký 160m. Neviem, ako to je teraz - podarilo sa mi tretí deň po sebe nevyliezť po váhe, čo je pre mňa úspech. Nechcem vidieť, že som pribrala. Pred týždňom ma +1 kg (za 2 dni!) Prinútilo urobiť pôstny deň (čo pravdepodobne povzbudilo moje telo, aby si ho ešte viac uložilo). Schudla som 0,5 kg, ale pravdepodobne sa to vrátilo - keďže opäť jem také množstvo jedla, aké je typické pre zdravého človeka. Striedam sa pri jedle, plači a snažím sa chodiť. Vlastne nemám dostatok dní na nič viac, na nič, čo by mi poskytlo uspokojenie. Snažím sa hýbať - ale akékoľvek cvičenie ma po nich vždy prinúti - prepáčte za slovo, ale iba to dokáže adekvátne popísať môj stav - naštvaný, agresívny a pocit premrhaného času depresiu iba prehlbuje. Teraz sa vedú aj rodinné hádky o tom, že sa nehýbete. A práve preto, že sa nemôžem prinútiť cvičiť, som po dlhšom hladovaní zrazu začal jesť veľa kalórií a metabolizmus sa mi zrútil, obávam sa jojo efektu. Ani to, že priberiem pár kíl, len sa bojím príliš rýchleho priberania. 0,5 kg za týždeň - možno by som uniesol, ale vyššie spomínaný kilogram dva dni?! Tým skôr, že na začiatku má byť všetko obnova, energia, zjavne aj keď sa dostanete z 200 kcal na 2000, stále môžete schudnúť. Mám termín s rodičmi (mám 19) a psychiatrom, že priberiem iba toľko, aby som menštruáciu získala späť (nie som na 2-3 mesiace, posledných pár menštruácií trvalo pol dňa). Preto sa lekár zdržiava toho, aby mi napísal odporúčanie do nemocnice, kde by sa okamžite rozhodlo, na akú váhu by som mal pribrať. Pravdepodobne 50 kg. Stratila som menštruáciu v 42 rokoch - a dúfam, že nebudem musieť brať oveľa viac. Sám si teda „píšem diétu“. Preto moje otázky: Ako môžem jesť, aby som príliš rýchlo nepriberal (neviem si predstaviť, čo by som cítil, keby mi kosti náhle zmizli)? Ako vážne mi hrozí jo-jo efekt? A ako sa tomu vyhnúť, ak už nie som schopný nútiť sa k cvičeniu, stačí mi depresia vyvolaná nárastom kilogramov? Bude niektorý drdol penalizovaný väčšou váhou? Je možné zastaviť nekonečnú fázu priberania bez zvláštnych obetí? Ak sa nad tým zamyslím, koľko som toho predtým jedla a koľko som sa vtedy hýbala, zisťujem, že som mala perfektný metabolizmus, keďže na spálenie prijatých kalórií stačila veda a počítač. Žiadam o pomoc a je mi ľúto tohto listu príliš dlho.

Ahoj Julia! Pohľad na kosti nezmizne zo dňa na deň, ale pripravte sa na to, že sa vaše telo z týždňa na týždeň vráti do zdravého, štíhleho a ženského tvaru. Prírastok hmotnosti nepovažujte za „priberanie“. Zlepšíš sa. Existujú ľudia s BMI nad 25 rokov. Budujete svoje telo prestavbou v množstve okolo 0,5 až 1 kg za týždeň. Myslím, že by to bolo perfektné, ale môžete to urobiť iba s podporou a dôverou vašich príbuzných a psychiatra a psychológa.

Ako uvidíte svoje priberanie, budete mať psychické bolesti, že pribúda. Možno prídu aj myšlienky, že ste slabí, pretože „tučnievate“. Julka, toto nie je cesta. Prírastok hmotnosti ukáže vašu silu! Skutočnosť, že vyhráte s anorexiou. Existujú iba dve možnosti: vyhráte alebo zomriete. Medzi tým nie je nič. Pýtate sa na jo-jo efekt. Vyskytuje sa u ľudí, ktorí mali nadváhu alebo obezitu, stratili váhu a opäť pribrali. Nebudeš to mať. Ako som písal. Existuje veľká šanca, že svoje telo získate späť.

Od dnešného dňa bude „hocijaký drdol“ spôsobovať priberanie. Zatiaľ sa takýmto veciam absolútne vyhýbajte. Všetko, čo je sladké, zmizne. Keď váš mozog bude cítiť cukor, bude stimulovať vašu chuť do jedla a znova začnete bojovať a ničiť sa. Navrhujem však, aby ste sa úplne nevzdali sacharidov, pretože na prácu mozgu, erytrocytov a nadobličiek potrebujete glukózu z potravy. Nedostatok glukózy je priama cesta k ketóze a potom k ketóme.

Ak chcete rozumne pribrať, vyhýbajte sa: všetkým sladkostiam, všetkým praženiciam, mastným mliečnym výrobkom.

Vyberte si hlavne: celozrnné výrobky - krúpy, ryža, cestoviny, chlieb (najlepšie bez pšenice), polotučné mliečne výrobky, hydinové mäso a ryby bez kože. Zeleninové šaláty by mali mať minimálne 3 farby a pridať do nich lyžicu olivového oleja. Minimálne 4-krát týždenne vás požiadam, aby ste jedli rôzne semená a orechy. Porcia je tvoja ruka.

Predtým, ako si napíšem, ako pridať kalórie, dôležitá informácia: vážte dnes, ďalšia vážte až po 7 dňoch. Ak to neznesiete, samozrejme stúpajte na váhe. Pamätajte však, že nie každé kilo viac znamená viac ako jedno kilo tuku. Ak sa budete príliš často vážiť, zostanete neustále v chorej závislosti. Verte si a aj keď ich bude po 2 dňoch viac, nehnevajte sa na seba. Buďte na seba hrdí!

Časový plán: Až do dnešnej výhrevnosti + 50 kcal po dobu 14 dní. Ďalších 14 dní na novú výhrevnosť + 100 kcal po dobu 7 dní. Potom ďalších 150 kcal po dobu 7 dní, potom 200 kcal po dobu 14 dní a nakoniec + 250 kcal. Ak hmotnosť zostane na svojom mieste aj po uplynutí tejto doby, pridajte ďalších 50 kcal.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na