Nepamätáte si meno slávnej herečky, miesto, kam ste si dali okuliare, podrobnosti rozhovoru - také problémy s pamäťou sú normálne. Čo robiť, aby to neprekročili? Naučte sa, ako predchádzať problémom s pamäťou.
Máme dojem, že vekom sa pamäť zmenšuje. Medzitým sa takmer nezmení. Mozog si zachováva schopnosť registrovať, spracovávať a obnovovať informácie, aj keď počas života stratíme niektoré nervové bunky (neuróny). Nie je to významná suma.
Prečo sa pamäť vekom zhoršuje?
Predovšetkým preto, lebo sa stáva pomalým, čo znižuje počet spojení (nazývaných synapsie) medzi neurónmi. Myelínové puzdro, ktoré funguje ako izolátor vlákien, cez ktoré pretekajú elektrické impulzy medzi nervovými bunkami, slabne, čo spôsobuje spomalenie spracovania informácií. Tvárou v tvár týmto zmenám nie sme bezmocní.
Prečítajte si tiež: Severská chôdza - dokonalý šport pre seniorov NESPANOSŤ SENIOROV - príčiny problémov so zaspávaním u starších ľudí Nemocnica nie je skladiskom. Problém so starostlivosťou o seniorov
Pri problémoch s pamäťou: precvičujte mozog
Pravidelné duševné úsilie regeneruje neuróny a vytvára medzi nimi nové spojenia. A čím viac z nich, tým lepšia pamäť. Pri sledovaní televíznych seriálov, bohužiaľ, mozog zostáva pasívny, takže si vyberte zábavu, ktorá je pre neho vhodná na cvičenie, napríklad čítanie, lúštenie krížoviek, hranie šachu, bridž, Scrabble. Učte sa, získajte nové zručnosti, napr. Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, tanečný kurz.
Pre problémy s pamäťou: dobre podávajte šedé bunky
Pre dobrú pamäť nemusíte jesť nijaké špeciálne jedlo. Musíte len dodržiavať zásady stredomorskej stravy. Je bohatý na zeleninu a ovocie, ktoré poskytujú veľa antioxidantov, ktoré chránia neuróny pred útokmi voľných radikálov. Neexistuje nedostatok mastných morských rýb a rastlinných olejov obsahujúcich nenasýtené mastné kyseliny. Zvyšujú rýchlosť toku informácií medzi nervovými bunkami a sú dôležitou súčasťou bunkových membrán.
Pre problémy s pamäťou: udržiavajte sociálne väzby
Neplížte sa k štyrom stenám. Udržujte kontakty s príbuznými a priateľmi. Zapojte sa do ich záležitostí, strávte s nimi veľa času. Ľudia, ktorí vedú čulý rodinný a spoločenský život, trpia poruchami pamäti menej často. Konverzácie s priateľmi alebo zodpovedanie miliónov otázok pre trojročné sústredenie na cvičenie a rýchle premýšľanie, s ktorými začíname mať problémy s vekom.
Ako vylepšiť pamäť? Nenechajte sa stresovať
Zhoršuje fungovanie mozgu, pretože zvyšuje vylučovanie kortizolu produkovaného nadobličkami. Zvýšené hladiny tohto hormónu poškodzujú neuróny, čo následne spôsobuje zhoršenie pamäti. Snažte sa preto stres odbúrať pomocou rôznych relaxačných metód (napr.svalová relaxácia v kombinácii s hlbokým dýchaním) a cvičenia (obzvlášť užitočné sú tie, ktoré súčasne zapájajú myseľ a telo, napr. jóga, tai-či, tanec).
Ako vylepšiť pamäť? Prestávka s rutinou
Uspáva mozog! Ako sa však od toho oslobodiť? Používaním neurobioniky. Toto je súbor jednoduchých cvičení na zmenu vašich denných návykov. Napríklad dajte misku na cukor na iné miesto, vezmite zubnú kefku do ľavej ruky, choďte domov inou cestou, zadajte kód do interkomu ľavou rukou. Takéto zmeny aktivujú mozog, čo následne vytvára nové spojenia medzi neurónmi a zlepšuje pamäť.
Ako vylepšiť pamäť? Nefajčite, pite alkohol s mierou
Látky obsiahnuté v tabakovom dyme prispievajú k rozvoju aterosklerózy, ktorá zhoršuje prísun krvi do mozgu. Alkohol je jed, na ktorý je obzvlášť citlivý mozog. Po vypití jedného piva môžete mať pri parkovaní auta problémy s hodnotením vzdialenosti, pretože také malé množstvo nápoja narúša prácu nervových buniek.
Pri problémoch s pamäťou: venujte sa fyzickej aktivite
Táto rada sa zdá byť triviálna, pretože vieme, že fyzická aktivita vám pomáha zostať dlhšie mladými a zdravými. Vieme, ale to neznamená, že sa riadime touto radou. Cvičenie má medzitým veľký vplyv na duševný výkon. Zlepšuje krvný obeh, a tým vyživuje a okysličuje nervové bunky. A nemôžu žiť bez kyslíka. Zúčastňuje sa všetkých procesov, ktoré v nich prebiehajú.
mesačník „Zdrowie“
