Časté cvičenie fyzickej aktivity spolu s dobrou hygienou a správnou výživou umožňuje vyhnúť sa bolestiam žalúdka.
brušnej
Pravidelné vykonávanie abs vám pomôže mať ploché brucho, ale tiež vám umožní vyhnúť sa bolesti žalúdka.Prvé cvičenie
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy o 90 stupňov.
- Nohy položte na podlahu.
- Položte ruky na chrbát krku.
- Otvorte lakte.
- Pomaly zdvíhajte kmeň, ktorý sťahuje brušné svaly.
- Nechajte spodnú časť chrbta pripevnenú k podlahe.
- Brada musí spočívať na hrudi.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste hlavu položili na podlahu.
- Vydýchnite, keď sa svaly stiahnu.
2. cvičenie
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy o 90 stupňov.
- Postavte nohy na zem.
- Položte ruky za krk.
- Zdvihnite kmeň a urobte rotáciu smerom k opačnému kolenu.
- Vykonajte cvičenie na jednej strane a potom na druhej strane.
kmitočet
- Odporúča sa robiť 3 sedenia týždenne približne 10 minút.
- Postupne zvyšujte cvičenia každý týždeň.
- Začnite tým, že urobíte 2 sady 10 opakovaní, potom postupne zvyšujte intenzitu, až kým nedosiahnete jeden až dva týždne 4 sady 15 opakovaní v prípade atletiek, alebo dosiahnite 3 sady 10 opakovaní v prípade, že máte menšiu fyzickú aktivitu.
- Každý týždeň zvyšujte počet opakovaní, aby ste dosiahli približne 40 až 100 opakovaní za reláciu.
Zmluva svoje abs niekoľkokrát denne
Zmluva svoje abs na 10 sekúnd niekoľkokrát denne. Začnite tým, že ich raz uzavriete, potom dvakrát, potom ich zvyšujte raz za dva dni, až kým nedostanete svoj abs 6-krát denne.Iné cvičenia
Najvhodnejším športom sú bicykel a plávanie.Na bicykli
- Najväčšou výhodou bicykla je to, že spôsobuje, že srdcový sval a kostrové svaly pracujú súčasne, čo umožňuje rozvoj kardiovaskulárnej a svalovej vytrvalosti.
- Bicykel vám umožňuje cvičiť svaly tela od nôh po hlavu: prsné svaly, brušné svaly, ramená, chrbát, zadok a hlavne nohy, čím ich môžete vylepšovať a tónovať.
- Bicykel tiež pomáha rozvíjať svalovú silu dolných končatín.
plávanie
- Plávanie je veľmi úplnou fyzickou aktivitou, ktorá prepája svaly celého tela a rozvíja odpor.
- Harmonickým plávaním sa cvičí dýchací a pľúcny systém.
- Plávanie umožňuje kĺbom odvádzať telesnú hmotnosť.
- Plávanie je športová činnosť, ktorá sa upokojuje a uvoľňuje.
Vyberte si šport dobre
- Cvičenie športu by nemalo byť povinnosťou, pretože ak sa nám nepáči zvolený šport, nebudeme ho trénovať a po niekoľkých týždňoch ho prerušíme.
- Najdôležitejšie je, aby ste si užívali šport, ktorý ste si vybrali.
Dozvedieť sa viac
- Bicykel: výhody a kontraindikácie.
- Plávanie: výhody a kontraindikácie.
- Vyberte si šport dobre.
