Abdominálna obezita - musíte ju poraziť!

Obezita brušné môže viesť k vážnym zdravotným problémom a významne zhoršiť kvalitu života. Brušný tuk je oveľa nebezpečnejší ako tuk hromadiaci sa inde v tele, napríklad na stehnách alebo zadku.

Obsah:

1. Abdominálna obezita - čo to je?
2. Abdominálna obezita - skontrolujte, či nemáte brušnú obezitu. TEST
3. Prečo je brušná obezita nebezpečná?
4. Abdominálna obezita - príčiny
5. Abdominálna obezita - ako znížiť brušný tuk?
6. Abdominálna obezita - farmakoterapia
7. Abdominálna obezita - účinky neliečenej brušnej obezity

Abdominálna obezita - čo to je?

Obezita brušná, známa tiež ako viscerálna, centrálna, viscerálna alebo jablková forma, je najhoršia zo všetkých typov obezity, pretože skôr alebo neskôr vedie k metabolickým poruchám a poruchám metabolizmu lipidov, cukrovke a arteriálnej hypertenzii, ktoré tvoria metabolický syndróm. Tukové tkanivo umiestnené na bruchu v kombinácii s hypertenziou alebo cukrovkou významne zvyšuje riziko komplikácií kardiovaskulárnych chorôb, ktoré vedú k infarktu a mŕtvici.

Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Obezita - príčiny, liečba a následky Bariatrické operácie u obéznych ľudí: indikácie a kontraindikácie [Wy ...

Život s obezitou je ťažší. Okolie ich často neprijíma, trpia častejšie inými, rovnako závažnými chorobami, majú poruchy držania tela a emočné poruchy. Štatistiky zatiaľ ukazujú, že počet ľudí s obezitou sa každoročne zvyšuje, a to o 30 percent. z nich je obézny, tzv brušnej. Epidemiológovia bijú na poplach: obezita teraz dosiahla pandemické rozmery. Lekári a odborníci na výživu varujú, že je jednoduchšie udržiavať váhu na uzde ako liečiť obezitu, pretože telo sa bráni pred stratou každého kilogramu. Pokiaľ je teda váš žalúdok príliš veľký, je lepšie sa ho čo najskôr zbaviť, aby ste sa nevystavovali ďalším závažným chorobám.

Abdominálna obezita - skontrolujte, či nemáte brušnú obezitu. TEST

Zmerajte veľkosť pásu pomocou pásky. Ak je medzi 80-87 cm (a u mužov 90-94) - máte nadváhu, ak sa rovná alebo prevyšuje 88 cm (u mužov 94) - ide o takzvanú obezitu. brušnej.

Rozloženie tuku možno zistiť aj tak, že obvod pása vydelíte obvodom bokov. Hodnota WHR (pomer zápästia a bokov) vyššia ako 1,0 u mužov a 0,85 u žien naznačuje brušnú obezitu. Musíte sa ho zbaviť včas, aby ste si nedopriali choroby, ktoré tvoria metabolický syndróm. Stojí za to vedieť, že BMI je pri diagnostike brušnej obezity menej dôležitý - neposkytuje informácie o umiestnení tukového tkaniva. Môžete síce vážiť príliš veľa, ale veľkosť vášho pása by mala byť štandardná. Stáva sa tiež, že BMI je normálny, a napriek tomu existuje brušná obezita.

Prečo je brušná obezita nebezpečná?

Pri brušnej obezite sa tuk hromadí nielen pod kožou, ale aj vo vnútorných orgánoch - v kostrových svaloch, srdci, pankrease a pečeni. Mastné vnútorné orgány zhoršujú ich prácu. Zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, rakoviny pankreasu a rakoviny prostaty.

Brušný tuk je aktívny endokrinný orgán. Nadbytok voľných mastných kyselín vedie k zvýšeniu produkcie inzulínu, ako aj zápalových látok a enzýmov, ktoré prispievajú k arteriálnej hypertenzii. Brušný tuk pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi a triglyceridov a znižovať podiel dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

Kvôli zhoršenému metabolizmu tukov v tele je brušná obezita často sprevádzaná cukrovkou typu 2. Bunky, ktoré čerpajú energiu na celý život z glukózy, ju nemôžu získať, pretože sa neotvárajú pomocou „inzulínového kľúča“. Na prekonanie tejto rezistencie telo vylučuje čoraz viac inzulínu. Mastný pankreas totiž nie je schopný produkovať ho viac a cukor namiesto prenikania do buniek zostáva v krvi.

Narušený metabolizmus lipidov zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb. Ischemická choroba srdca sa vyvíja a / alebo znižuje kapacitu mozgu v dôsledku ukladania cholesterolu do krvných ciev. Keď aterosklerotický plak utesní jednu alebo viac ciev v srdci, dôjde k infarktu. Prekážka v jednej z tepien zásobujúcich mozog vedie k mozgovej príhode. Aterosklerotické zmeny môžu prebiehať v celom tele, napríklad viesť k poškodeniu sietnice oka.

Nadbytočný telesný tuk vo vnútorných orgánoch, aterosklerotické lézie v tepnách - to všetko brzdí krvný obeh. Cievami musí pod väčším tlakom pretekať viac vody (riziko hypertenzie u obéznych žien je štyrikrát vyššie). Tuk uložený na bruchu zvyšuje zrážanlivosť krvi a tvorbu krvných zrazenín. So zvyšovaním hmotnosti sa zvyšuje potreba kyslíka v tele, takže sa zvyšuje objem krvi čerpanej srdcom, čo vedie k hypertrofii ľavej komory. Mastné srdce ďalej zhoršuje jeho prácu.

Abdominálna obezita - príčiny

1. Pohlavie a hormóny
Muži sú náchylnejší na brušnú obezitu z prírodných dôvodov - je to dané hormónmi a štruktúrou a distribúciou tukového tkaniva. U mužov tukové tkanivo zvyčajne pokrýva brucho a hrudný pás. Tu je to iné ako vo zvyšku tela: obsahuje viac krvných ciev, viac buniek a viac receptorov. Preto rastie rýchlejšie.

Na druhej strane estrogény alebo ženské hormóny podporujú obezitu typu „hruška“ - u žien sa tuk zvyčajne ukladá na bokoch, zadku a stehnách (je to zásoba energie a ochranná vrstva pre plod).

2. Hormonálne poruchy u žien
Pohlavné hormóny a presnejšie narušené pomery estrogénu a progesterónu prispievajú k brušnej obezite u žien. Pohlavné hormóny riadia správne rozloženie tukového tkaniva a pri jeho narušení sa tuk ukladá na bruchu. Hormonálnu rovnováhu môžu narušiť antikoncepčné tabletky. Stojí za to sledovať hladinu hormónov v krvi, aby ste v prípade potreby mohli zmeniť liek alebo metódu.

3. Menopauza
U žien sa brušná obezita zvyčajne vyvíja až po menopauze. Vtedy dochádza k zhasnutiu ženských hormónov a zároveň sa stimuluje vylučovanie mužských hormónov. To je to, čo spôsobuje zmeny v odbúravaní telesného tuku.

Potom takmer všetky dámy priberajú vo väčšej či menšej miere, či už boli štíhle alebo plnšie. Dôvodom je, že hladiny estrogénu a progesterónu sú znížené. Nízka hladina estrogénu narúša metabolizmus cukrov. Vďaka tomu sa ukladajú ako tuk v tých častiach, kde sú veľké zásoby tukového tkaniva. U žien napr. na bruchu.

Pokles estrogénu tiež spôsobuje, že centrálny nervový systém produkuje menej serotonínu. V dôsledku zhoršenej nálady sa telo snaží zachrániť väčšiu chuť na sladké. Vďaka nízkej hladine estrogénov sa zvyšuje aj túžba po mastných a kalorických potravinách, napríklad po alkohole. Prírastok hmotnosti po menopauze podporuje aj vyššia hladina androgénov (mužských hormónov), ktoré sú zodpovedné za brušnú obezitu.

4. Stres
Pri chronickom strese sa uvoľňuje viac neuropeptidu Y (hormón zodpovedný za akumuláciu tuku v bunkách), ktorý je aktívny iba v mozgu. Spolu s kortizolom spúšťa brušnú obezitu nielen kvôli väčšej chuti do jedla. Tukové tkanivo okolo brucha má najviac receptorov citlivých na kortizol, ktoré „otvárajú“ tukové bunky a umožňujú im hromadiť zásoby. V stresových situáciách klesá produkcia leptínu - hormónu produkovaného v tukovom tkanive, ktorý má opačný účinok ako neuropeptid Y (dáva pocit sýtosti), takže sme stále hladní a jeme.

Stresové situácie sprevádza zvýšená produkcia noradrenalínu - hormónu, ktorému „vďačíme“ za svoju nekontrolovanú chuť k sacharidom, najmä sladkostiam. A pretože sacharidy sa podieľajú na produkcii hormónu šťastia serotonínu, ktorý zlepšuje náladu, veľa ľudí jesť kalórie a občerstvenie. Stresovaní ľudia majú často problémy so spánkom. A pretože majú narušenú produkciu leptínu, ktorý sa zvyčajne vylučuje vo väčšom množstve v noci, sú často hladní a v noci sa občerstvia.

5. Niektoré lieky
Steroidy používané pri liečbe bronchiálnej astmy alebo reumatických chorôb podporujú ukladanie tuku do žalúdka. Pri užívaní hormonálnych liekov je dôležité dodržiavať správnu výživu a viac sa hýbať.

Možno je ťažké tomu uveriť, ale tým, že počas dňa skonzumujete iba o 100 kcal viac (1 polievková lyžica oleja alebo 1 krajec chleba s maslom), ako dokáže spáliť, môžete svoju telesnú hmotnosť zvýšiť až o 5 kilogramov ročne.

Abdominálna obezita - ako znížiť brušný tuk?

• Jedzte s rozumom. Vyberte biele mäso, hydinové mäso, bravčovú masť nahraďte olejom, biely chlieb - celozrnný. Zrieknite sa vyprážaných alebo pečených jedál, pretože sú nasiaknuté tukom. Nekupujte slané tyčinky, arašidy, chrumky, tyčinky alebo hamburgery. Zaraďte do svojho jedálnička morské ryby - obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú celkový cholesterol a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Jedzte 5-krát denne, ale nie veľa. Nebudete pociťovať hlad a vaše telo si zvykne na cyklickú tvorbu tráviacich štiav.

• Prax. Ľudia s obezitou by však mali opatrne dávkovať fyzickú aktivitu, aby nepreťažovali kĺby a neodrádzali od cvičenia. Ak máte chronické ochorenie, napríklad hypertenziu, cukrovku, konzultujte druh činnosti s lekárom. Aby boli cvičenia účinné, musíte ich robiť: systematicky - min. 3-krát týždenne, v rovnaké dni; najmenej 40 minút, pretože až po 30 minútach začne telo efektívne spaľovať tuky (najlepšie je cvičiť súčasne); intenzívne - pri absencii kontraindikácií by srdcová frekvencia mala byť 110-115 / min vo veku 20-40 rokov a 100-105 / min vo veku 41-60 rokov; rovnomerným tempom, ktoré je možné pri postupe zvyšovať. Najlepšie pohybové aktivity pre ľudí s brušnou obezitou sú: chôdza, ľahký jogging, jazda na bicykli, plávanie, severská chôdza, chôdza na steperi, ale oplatí sa hýbať pri každej príležitosti.

• Prekonajte stres. Udržiavajte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Pri organizovaní svojho dňa sa držte svojho zoznamu priorít a príliš sa nepreťažujte. Nájdite si každý deň aspoň pol hodiny pre seba. Potom urobte čokoľvek, čo vás uvoľní. Odporúča sa jóga, relaxačná hudba a meditácia. Na konci náročného dňa je dobré urobiť si jednoduché cvičenie. Sadnite si na podlahu na päty, založte ruky pred seba tak, aby ste mali dlane a prsty pevne stlačené. Zatvorte oči a relaxujte. Nadýchnite sa a pomaly ho vypúšťajte. Keď relaxujete, myslite na niečo príjemné.

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Abdominálna obezita - farmakoterapia

Ak sa u osoby s brušnou obezitou objaví metabolický syndróm, nemusí stačiť diéta a pohyb. Potom, v závislosti na tom, čo s pacientom nie je v poriadku, bude musieť brať aj vhodné lieky, napríklad na zníženie krvného tlaku alebo na reguláciu hladiny cukru v krvi a na zvýšenie citlivosti na inzulín. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť lieky na zníženie lipidov v krvi. Na zníženie hmotnosti môže lekár predpísať aj lieky na predpis, ktoré vám pomôžu pri liečbe obezity. Musíte si však uvedomiť, že neexistuje žiadny liek, ktorý by výrobca neodporúčal súčasne používať stravu a zvýšenú fyzickú aktivitu.

Abdominálna obezita - účinky neliečenej brušnej obezity

• Degeneratívne zmeny chrbtice, deformácie a súvisiace ochorenia: bolesť, opuch, obmedzenie pohyblivosti kĺbov. Chrbtica je skrútená a vzniká diskopatia.
• Menej chuti na sex - to je vplyv porúch cukru, prietoku krvi v cievach, hormonálnej nerovnováhy a psychologických blokád.
• Unavené nohy, opuchnuté členky, výskyt pavúčich žíl alebo kŕčových žíl - v dôsledku narušeného prietoku krvi. Vývoj žilového ochorenia podporuje tvorbu krvných zrazenín a nebezpečnú tromboflebitídu, ktorá môže mať za následok pľúcnu embóliu.
• Vďaka nízkej kapacite pľúc sa rýchlo unavíte. Tuk v stenách hrudníka núti telo pri vdýchnutí pracovať viac. Silná vrstva brušného tuku vyvíja tlak na pečeň, tlačí ju nahor a zmenšuje priestor na hrudníku. To narúša výmenu plynov v pľúcach a zhoršuje okysličenie tela. Ľudia trpiaci obezitou častejšie chrápu, majú horší spánok a často majú syndróm nočného apnoe.
• Poruchy žlčníka - vysoký cholesterol v žlči a nízke žlčové kyseliny zvyšujú sklon k tvorbe kameňov. V dôsledku prebytočného tukového tkaniva na bruchu môžu vznikať tukové usadeniny a môže dôjsť k narušeniu činnosti pečene a tráviaceho traktu. Príliš veľké množstvo tuku a nedostatok pohybu vedú tiež k zápche.
• Sťažnosti žien: poruchy menštruačného cyklu, predĺžené krvácanie.

Odporúčaný článok:

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.