Som dievča, mám 17 rokov, výšku 173 cm a váhu asi 54 kg. Pred pol rokom (s hmotnosťou 59 kg) som začal chudnúť a okamžite som prešiel na dennú stravu 1000 kcal. Chudol som prvé 3 mesiace a schudol som takmer 5 kg, ale už 3 mesiace moja váha stojí na mieste. Pri výpočte môjho BMI som zistil, že minimálne množstvo kalórií pre mňa na 1 deň je 1420 (pre udržanie základných životných funkcií) a pri mojej fyzickej aktivite je to 2130 kcal. Momentálne som štíhla, zatiaľ som nezaznamenala žiadne zdravotné problémy, ale obávam sa, že sa čoskoro môžu objaviť, ak nezmením svoje stravovacie návyky. Strach z opätovného naberania hmotnosti mi bráni zvýšiť kalórie a rád by som ešte pár kíl zhodil. Nechápem, prečo nechudnem napriek tomu, že mám tak málo kalórií denne. Čo môžem urobiť, aby som to zmenil?
Vaša telesná hmotnosť pred váhou bola normálna, vaša súčasná hmotnosť naznačuje podvýživu a ak budete pokračovať v diéte, skončíte v nemocnici. Vo vašom veku a pri vysokej fyzickej aktivite sa kalorická potreba zvyšuje na 2 200 - 2 400 kcal. Toto množstvo kalórií je potrebné na cvičenie, ale aj preto, že rastú, mineralizujú kosti, budujú svaly a vnútorné orgány. Obézni tínedžeri (a nie ste jedným z nich) z nadmernej telesnej hmotnosti, ktorí chudnú zavedením zmien vo svojej strave (napr. Vypnutím cukru, sladených nápojov, rýchlym občerstvením) a vykonávaním aktivít zodpovedajúcich ich kapacite a fyzickej zdatnosti. Kľúčom je zmena stravovacích návykov a životného štýlu.
Negatívna energetická bilancia pre telo tínedžera je obrovský stres a ohrozenie správneho fungovania, preto využíva veľa obranných mechanizmov. Jedným z nich je zníženie rýchlosti metabolizmu. Dôsledky sú inzulínová rezistencia, hormonálne poruchy, osteomalácia a amenorea. Takže ak vám mám niečo poradiť, na začiatku by som vám odporučil prestať s chudnutím, ďalším je posúdenie stavu tela po vašich experimentoch, napr. Ak nemáte anémiu, poruchy elektrolytov, príliš nízku hladinu telesného tuku a nakoniec využijete znalosti dietológa a trénera vyvinuli pre vás stravovací a pohybový program. Pri vašej súčasnej telesnej hmotnosti môže chudnutie, bohužiaľ, viesť k poruchám stravovania.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
