Nedávno som schudol takmer 23 kg za 3 mesiace. Veľa chodím, cvičím, jazdím na bicykli a pokožka neustále visí, t.j. Šiška. Ako sa toho môžem zbaviť?
Neviem, čo máte na mysli pod pojmom „šiška“. Ak je to po schudnutí uvoľnená pokožka, potom môžete okrem cvičenia uvažovať o procedúrach estetickej medicíny. Ak máte brušný tuk, najlepšie sú cviky spojené s týmito svalmi a stravou. Cvičenia by sa mali robiť pravidelne, v sériách a v rôznych konfiguráciách. Najlepšie je poradiť sa s trénerom. Na podporu tohto procesu je tiež dôležitá vyvážená strava.
Jedlo by sa malo jesť pravidelne každé 2 - 3 hodiny, 4 - 5 jedál denne. Mali by byť rozmanité. Mali by ste jesť viaczrnné cereálne výrobky. Mali by ste tiež zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, sú to: mlieko a mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso (hydina a teľacie mäso), ryby 2-3 krát týždenne, semená strukovín. Musíte však obmedziť spotrebu živočíšnych tukov (maslo, masť) a nahradiť ich rastlinnými tukmi (olivový olej alebo repkový olej). Mali by ste sa tiež vzdať konzumácie sladkostí, rýchleho občerstvenia a pitia alkoholu. Vyprážanie by malo byť nahradené pečením, varením alebo parou.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
