Mám 28 rokov. Som mladá matka dvoch detí (4- a 2-ročných). Momentálne som na rodičovskej dovolenke. Bohužiaľ, nedávno som pribral z 58 kg na 65 kg s výškou 158 cm. Chcem schudnúť, nikdy som nedržala diétu, ale chcela by som to vyskúšať. Bohužiaľ, diéty - o ktorých som čítal - sú drahé. Existuje dieta do vrecka mladej matky? Lacná a rýchla príprava?
Píšeš o 7 kg prírastku hmotnosti, ale neviem kedy. Ak sa to stalo v krátkom čase a nezmenili ste stravu, stojí za to skontrolovať hormóny štítnej žľazy, pretože veľké zvýšenie hmotnosti za krátky čas môže naznačovať abnormality. Môže to byť tiež dôsledkom prerušenia dojčenia, pretože počas dojčenia sa zvyšuje energetická potreba a po ukončení dojčenia klesá.
Frekvencia a kalorický obsah jedál
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť asi 5 malých jedál denne, v podobných intervaloch, v pravidelných časoch. Stojí za to naplánovať si jedlo tak, aby tí, ktorí jedia pred večerou, mali podobnú energetickú hodnotu ako večera, a tí, ktorí sú po večeri, menej ako obed. V strave nezabudnite poskytnúť telu bielkoviny, sacharidy a tuky.
Potravinové prísady
Dobrým zdrojom bielkovín sú: mlieko a výrobky z neho, chudé mäso, ryby, chudé mäso, vajcia a strukoviny (cícer, fazuľa). Sacharidy, ktoré by mali byť súčasťou vašej stravy, sú celozrnný chlieb (chlieb, ražné rožky alebo grahamové buchty), celozrnné cestoviny, krúpy, ryža, vločky (napr. Ovsené vločky pripravené z vody alebo mlieka, vyhýbajte sa sladeným raňajkovým cereáliám). Mali by ste tiež pamätať na to, aby ste telu dodali tuky vo forme oleja (pridaného napríklad do šalátov), ako aj orechy a semená slnečnice alebo tekvice. Z dôvodu dodania vitamínov a dôležitých minerálov by ste mali denne skonzumovať asi 500 g zeleniny (asi 5 kusov) a 200 g ovocia (konzumované s jedlom pred večerou). Je dôležité zostať hydratovaný a piť 1,5-2l tekutín denne - najlepšie neperlivú minerálnu vodu alebo nesladené ovocné čaje. Tiež stojí za to zaviesť fyzickú aktivitu vo forme aeróbneho cvičenia, ktoré urýchli metabolizmus a zabráni strate svalového tkaniva. Najlepšie je zvoliť si šport, ktorý vám poskytne najväčšiu zábavu a každý druhý deň budete cvičiť asi 30 minút alebo 60 minút.
Ako urobiť stravu cenovo dostupnou
Aby bola strava lacná, stojí za to naplánovať si jedlo na najbližšie dni a vypísať ho. Keď potom nakupujete v zozname, môžete si kúpiť presne také množstvo produktov, aké potrebujete. Okrem toho pri príprave napríklad ovocného šalátu s prírodným jogurtom môžete jeden deň použiť polovicu balenia, ďalší deň ďalší. Pri príprave pokrmu na večeru si ho môžete pripraviť viac, aby vydržal 2 - 3 dni a zohriať ho. Pri príprave polievky, smotany alebo zeleninovej kúry si môžete pripraviť celý veľký hrniec a časť z neho zmraziť na neskôr, aby ste nejedli každý deň to isté jedlo. Môžete tiež zmraziť chlieb nakrájaný na plátky alebo rožky - potom zostanem dlhšie čerstvý a nebudete musieť chodiť na chlieb každý deň. Okrem toho sa oplatí kupovať sezónnu zeleninu a ovocie, ktoré sú najzdravšie a zvyčajne najlacnejšie v sezóne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
