Teenager a chudnutie. Ako rýchlo schudnúť?

Mám 14 rokov. Chcel by som zhodiť 3 - 5 kg za pomerne krátky čas. Mám 168 cm a váhu 56 kg. Pravidelne cvičím (zhyby, kľuky, hnetenie svalov na rukách atď.). Aké cvičenie a strava by mi pomohli spáliť 5 - 7 kg? Ako to, že mám správnu váhu, rovnako ako BMI a kolegovia s rovnakou váhou sú štíhlejší?

Príliš rýchle chudnutie vedie k jojo efektu. Bezpečná miera chudnutia je asi 0,5 - 1 kg týždenne. „Rýchla“ strava môže oslabiť, spôsobiť úbytok svalovej hmoty, znížiť schopnosť sústrediť sa a spôsobiť nebezpečný nedostatok vitamínov a minerálov. Keď príliš drasticky znížime množstvo spotrebovaných kalórií, telo sa proti tomu ochráni. Prepne sa do šetriaceho režimu a namiesto straty kilogramov tuku spáli kilogramy svalov. Čo je veľmi nevýhodné, pretože potom klesá rýchlosť metabolizmu.

Racionálna, vyvážená a rozmanitá strava, ktorá poskytuje všetky živiny v správnom množstve, je najlepšia. Najlepšie je jesť 4/5 jedál denne v 3/4 hodinových intervaloch, pričom večera sa má jesť najmenej 2 hodiny pred spaním. Pravidelné stravovanie je dôležité na reguláciu výkyvov cukru v krvi a na prevenciu návalov hladu. Najvyšším kalorickým obsahom za celý deň by mali byť raňajky a obed, večera sú hlavne bielkoviny a zelenina.

Para, pečenie a grilovanie sú prospešné pri redukčnej diéte, ktorá znižuje množstvo kalórií z tukov. Je dôležité konzumovať dostatočné množstvo vody, minimálne 30 - 35 ml na kg hmotnosti. Dbajte na to, aby ste sa starali o jedlá po tréningu, ktoré by mali pozostávať z bielkovín a ľahko stráviteľných sacharidov (napr. Banán s jogurtom).

Skutočnosť, že kolegovia s rovnakou hmotnosťou a výškou, ako vyzeráte, je tenšia, je spôsobená tým, že majú menej tuku a viac svalov v tele - 1 kg tuku zaberie oveľa viac povrchu ako 1 kg svalov. Diéta by preto nemala viesť ani tak k chudnutiu, ako skôr k chudnutiu. Množstvo telesného tuku a svalového tkaniva je možné určiť analýzou zloženia tela.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl