Dobrý deň, mám 25 rokov, pred rokom som porodila dcéru cisárskym rezom. Som vysoký 170, vážim asi 120 kg. Nakoniec mi žalúdok začal klesať od tehotenstva, ale aj keď jem málo, priberám. Kúpil som si bicykel, ale musím sa priznať, že po celom dni s dieťaťom sa mi na ňom vôbec nechce sedieť, nemám chuť robiť žiadne cviky. Aká je najlepšia strava v mojom prípade? Stačí iba strava bez pohybu?
Pani Julio! Najskôr si zapamätajte, že chudnutie je dlhodobý proces, nemá zmysel používať žiadne zázračné diéty, ale buďte pripravení postupne meniť svoje stravovacie návyky. S vašou výškou by ste mali vážiť asi 60 - 70 kg, ale správna telesná hmotnosť nezahŕňa iba kilogramy, ale hlavne správna hladina tukového tkaniva. Počítajte, prosím, s úbytkom hmotnosti asi 1 kg za týždeň - toto tempo bude pre vás najbezpečnejšie.
Neviem, ako zatiaľ vyzerá vaša strava, ale na začiatku si prosím upravte spôsob stravovania: jedzte malé jedlá 5-krát denne, každé 3 hodiny, vždy pamätajte na raňajky. Ďalšou zmenou je rezignácia na rýchle občerstvenie, sladkosti, sladené nápoje, tučné jedlá. Skladajte jedálniček na základe zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín (napr. Tmavý chlieb, hrubé krúpy, tmavá ryža), chudého mäsa (hydina) a rýb a chudých mliečnych výrobkov.
Pite tiež veľa vody - potlačí to vašu chuť k jedlu. Pravidelná fyzická aktivita je nepostrádateľným partnerom správnej diéty na chudnutie, takže by sa vám malo venovať 30 minút denne akémukoľvek cvičeniu. Samotná strava prinesie výsledky, ale menej a časom. Žiadam vás, aby ste sa osobne skontaktovali s dietológom, ktorý vám po dôkladnom rozhovore a zmeraní stavby tela naplánuje najlepší plán chudnutia. Veľa štastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Małgorzata KrukowskaCentrum pre vzdelávanie o chudnutí a výžive „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.“
-od-wita.jpg)
