Mám trochu nadváhu

Volám sa Magda, mám 24 rokov, vážim 72 kíl a meriam 164 cm. Mám trochu nadváhu - aký je najlepší spôsob chudnutia?

Pani Magdo, pani BMI - index telesnej hmotnosti, je skutočne zvýšená, a to 26,7 kg / m2. BMI však nie je úplne spoľahlivý, pretože nezohľadňuje napríklad stavbu tela. Neviem, aký typ stavby tela predstavujete (malé alebo mohutné kosti, či už ste svalnaté alebo nie). Stálo by za to preskúmať hladinu tukového tkaniva a potom presne určiť, o koľko kg by ste mohli znížiť svoju telesnú hmotnosť. Čo sa týka úpravy stravy, mám o tebe príliš málo informácií. V prvom rade ide o vaše zdravie a históriu výživy, t. J. Či máte nejaké metabolické poruchy, trvale užívate lieky a čo, v akom množstve a intervaloch obvykle jete. Dôležitá je aj fyzická aktivita, pretože jej nedostatok alebo vysoká intenzita určujú, koľko, čo a ako máte jesť. Celkovo môžem odporučiť 4 - 5 malých jedál (3 hlavné a 1 - 2 občerstvenie). Jesť každé 3-4 hodiny a jesť ďalšie jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Stojí za to venovať pozornosť kvalitnému zloženiu vášho jedálnička. Mala by obsahovať zeleninu (vrátane strukovín) a ovocie (ale ovocie do 300 g), chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby a celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, cestoviny al dente, hrubé krúpy) veľké množstvo orechov a semien. Ďalšie informácie a bezpečnú stravu pre vás získate u svojho dietetika. Toto je najlepšie riešenie, ak chcete trvale znížiť svoju telesnú hmotnosť. Posielam pozdrav a prajem veľa šťastia

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl