Najlepšie cvičenie na chudnutie

Cvičenia, ktoré cvičia svalovú a kardiorespiračnú sústavu, sú najúčinnejšie.

- Odborníci tvrdia, že cvičenie silovej jogy alebo kickboxu a cvičenie na rotopede, na bežiacom páse alebo na veslárskom trenažéri sú jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie.

Cvičenie by malo zahŕňať účasť srdcovo-dýchacieho a svalového systému, aby došlo k páleniu tukov. Čím viac tieto dva systémy fungujú, tým viac tuku sa stratí.

Švihadlo pomáha spaľovať približne 667 až 1 000 kalórií za hodinu, s kadenciou 120 skokov za minútu a siedmimi alebo ôsmimi opakovaniami.

Bežecký pás s rýchlosťou 12 km / h vám pri cvičení rúk, nôh a brucha umožňuje spáliť 500 až 900 kalórií za hodinu. Odborníci radia beh tri a štyri dni v týždni.

Okruh v telocvični s rýchlovarnou kanvicou pomáha spáliť medzi 500 a 900 kalóriami za hodinu. Toto cvičenie zvyšuje svalovú hmotu, takže urýchľuje metabolizmus. Tréneri odporúčajú robiť dvanásť sád tridsať sekúnd pri vysokej intenzite s 30-sekundovými prestávkami medzi sadami.

Kickbox pomáha spáliť medzi 580 a 900 kalóriami za hodinu. Tréner Javier Sanmartín ubezpečuje noviny El País, že ide o veľmi kompletný šport, pretože „úder začína úpätím a končí kolenom“.

Cvičenie na veslovačke v telocvični môže predstavovať stratu medzi 480 a 700 kalóriami za hodinu, pretože mobilizuje sa nielen horná časť tela, ale aj nohy.

Najintenzívnejšia verzia jogy, nazývaná „power yoga“, môže spáliť od 220 do 330 kalórií za hodinu.

KopytinGeorgy