Som žena, mám 29 rokov, výšku 168 cm a váhu 70 kg. Niekoľko dní som začal chudnúť, ale stále neviem, koľko a čo jesť na večeru, aby som nepriberal. Prosím, navrhnite diétnu večeru.
Začnime tým, že čas večere je veľmi dôležitý a mal by sa jesť najneskôr do 3-4 hodín. pred spaním. Otázka zloženia večere závisí od toho, či cvičíte súčasne alebo iba dodržujete diétu. Ak chcete svoje telo tonizovať, mali by ste dbať na bielkoviny v jedlách, ktorých prísun by sa mal mierne zvýšiť, a na sacharidy, ktoré regenerujú glykogén stratený počas tréningu. Inými slovami, môžete jesť napríklad: kašu / ryžový šalát s morčacím mäsom / rybou / fazuľou / vajíčkom a zeleninou, tvaroh s celozrnným ražným chlebom a zeleninou, bielkovinový a ovocný kokteil. Ak je naopak vaším cieľom zníženie telesnej hmotnosti bez tréningu, bolo by najlepšie obmedziť konzumáciu sacharidov v podobe krúpov / chleba alebo hnedej ryže, hoci v malom množstve vám neublížia. Môžete vyskúšať napríklad večeru: šalát s fazuľou, šalát Nicoise, omeletu so zeleninou, krémovú polievku s cícerom alebo šošovicou.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
