Mám 63 rokov a 70 kg. Cítim sa zle a rád by som schudol. Skúšala som už rôzne diéty, ale s malým účinkom. Už takmer 30 rokov nejem sladkosti ani sladkosti a mám rád mäso. Jem iba hydinu, občas bravčové, chutí mi chlieb, ale iba biely, pretože mám celozrnné pálenie záhy (príliš veľa kyselín), a zemiaky, cestoviny, krúpy, ryžu. Mám dosť veľa pohybu - chodím veľmi dlhé vzdialenosti a jazdím na stacionárnom bicykli, ale nemá to žiadny efekt.
Neuviedli ste svoju výšku, takže nemôžem vypočítať BMI a energetickú potrebu. Dôležitá je výživová hodnota stravy, úroveň energetického deficitu a veľkosť jedál. Preto stojí za to venovať pozornosť porciám jedál, ktoré konzumujete. Možno je problémom frekvencia? Jete každé 3 hodiny? Je dostatok zeleniny? Možno je nedostatok vlákniny (napr. Otruby, pohánka, ovsené vločky, semená, zelenina, ovocie). Možno by ste mali predstaviť viac toboliek? Nahraďte mäso zdrojom rastlinných bielkovín, pokúste sa namiesto bieleho zaviesť grahamový chlieb, namiesto zemiakov kašu, do každého jedla pridajte zeleninu. Obmedzte ovocie na 1 porciu, namiesto džúsov pite vodu. Ak ste vyskúšali veľa diét, všeobecné odporúčania týkajúce sa zdravého stravovania a fyzickej aktivity a nevidíte výsledky, možno bude užitočné navštíviť dietetika, ktorý vám poskytne individuálny plán výživy. Práca so špecialistom bude určite tým najbezpečnejším a najvhodnejším riešením.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
