Mám 32 rokov a štíhlu postavu, 168 cm a 55-59 kg. Pri poslednom krvnom teste sa ukázalo, že mám zvýšený cholesterol - 200 (z maxima 240) a HD-D je 93, a maximum je 65. Mám dosť nízky tlak, niekedy si myslím, že príliš nízky, pri posledných meraniach som mal 60/90. Som často unavená, malátna a citlivá na zmeny počasia (myslím bolesti hlavy). Ovplyvňuje cholesterol krvný tlak a naopak? A akú stravu by som mal dodržiavať?
Vysoký cholesterol zvyčajne sprevádza vysoký krvný tlak, vo vašom prípade je to však naopak.
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, jedzte veľa vlákniny, vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim oxidované nenasýtené mastné kyseliny, hydrogenované tuky, nasýtené tuky, vyprážané jedlá, ako aj vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom tuku.
Na oplátku stojí za to zaviesť do stravy produkty obsahujúce hlavne Omega-3 kyseliny, ako sú: mastné ryby, ľanový olej lisovaný za studena (používaný za studena, napr. Ako prísada do šalátov) a vlašské orechy. Okrem toho by ste do každého jedla mali zahrnúť časť zeleniny alebo ovocia (ale ovocie iba na obed), aby ste zvýšili množstvo vlákniny v strave. Mali by ste tiež zaviesť systematickú fyzickú aktivitu - najlepšie každý deň asi 30 minút alebo každý druhý deň 60 minút, zvoliť aeróbne cvičenia, ako napríklad: bicyklovanie, beh, plávanie, kolieskové korčule.
Tiež vám odporúčam skontrolovať hladinu testosterónu a inzulínovej rezistencie, pretože môžu mať vplyv na zvýšenú hladinu testosterónu. Vzhľadom na nízky krvný tlak a sprievodné príznaky by však stálo za to preskúmať hormóny štítnej žľazy a funkciu nadobličiek.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
