Ahoj! Som žena, mám 31 rokov. Pokiaľ si dobre pamätám, vždy som vážil 58 kg, pribral 78 kg asi 5 mesiacov a pokračoval v priberaní. Myslím si, že je to dôsledok užívania chlórprotixénu alebo lerivonu (zvýšený prolaktín). Hltavá chuť do jedla, časté rýchle občerstvenie. Pred dvoma dňami som prestal brať chlórprotixén, hoci to bol vynikajúci liek, veľmi mi pomohol. Spôsobovalo to tiež kožné problémy. Mám otázku: kedy sa všetko vráti do normálu, akú stravu a cvičenie mám používať pri obezite vyvolanej drogami? Prosím pomôžte
Dobrý deň, neexistuje žiadna špeciálna strava pre obezitu vyvolanú drogami. Najlepšie je dodržiavať pravidlá uvedené nižšie a vaša váha by sa mala postupne vrátiť k normálu. Úplné vyčistenie tela od lieku zvyčajne trvá asi 2 - 3 mesiace.
1. Jesť pravidelne 5 malých jedál každé 2,5 - 3 hodiny - zvyšuje sa tak rýchlosť postprandiálnej termogenézy
2. výber najmenej spracovaných výrobkov s nízkym alebo stredným GI (glykemická záťaž). Vyhýbajte sa bielym rožkom, chlebom, sladkým jogurtom, kukuričným lupienkom, sladkým nápojom a sladkostiam, rýchlemu občerstveniu, hotovým omáčkam, vyprážaným pokrmom
3. Zvýšte svoje jedlá pridaním zeleniny, ktorá by mala byť v každom jedle. Sú najmenej kalorické a na tanieri urobia veľa jedla. Pridajte brokolicu, hlávkový šalát, mrkvu, papriku, uhorky atď.
4. Použite triky, ako napríklad nakrájanie celozrnnej alebo špaldovej rolky na 3 - 4 časti namiesto na dve. Ak zvolíte kváskový ražný chlieb, nakrájajte ho veľmi na tenko. Jedzte nie viac ako 2-3 plátky / deň. Naplňte jedálenský tanier do polovice zeleninou, 1/4 by mali byť krúpy, hnedá ryža alebo celozrnné rezance (asi 35 g pred dovarením) alebo 2 malé zemiaky a 1/4 mäsa / rýb / strukovín. Mäso a ryby by mali byť grilované, varené, vyprážané bez pečenia (úspora asi 200 kcal). Vyhýbajte sa tiež omáčkam (jogurt je prijateľný). Zemiaky nepodlievajte tukom a konzumujte ich celé (majú nižší GI). Do šalátov si malou lyžičkou pridajte olivový olej alebo ľanový olej, asi 2 čajové lyžičky - 10g na 1 porciu. Ak máte hlad, jedzte extra porcie surovej alebo varenej zeleniny. Polievajte si polievky jogurtom namiesto smotany.
5. Jedzte, až keď je jedlo hotové, počas prípravy sa nehryzte, nejedzte pri práci na notebooku, pozeraní televízie atď.
6.Jedzte večeru 2 - 3 hodiny pred spaním. Večer sa vyhýbajte ovociu. Ideálne by to mal byť šalát s rybou, vajcom, mäsom a zeleninou, alebo omeleta so zeleninou, krémová polievka alebo tvaroh so zeleninou.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
