Ako dlho zostať na slnku na doplnenie nedostatku vitamínu D?

Na rýchle doplnenie nedostatku vitamínu D v letných mesiacoch sa nemusíte hodiny opaľovať.

Vitamín D3 je vitamín produkovaný pod vplyvom slnka. V potravinách ho nie je veľa - je to vo vaječných žĺtkoch, lososoch, tuniakoch, hovädzej pečeni alebo sardinkách, ale na vyrovnanie nedostatku by ste ich museli jesť každý deň. Preto lekári navrhujú suplementáciu. A v lete - vystavenie slnku.

Ako dlho trvá pobyt na slnku na doplnenie nedostatkov?

Štúdia zverejnená v roku 2010 v časopise Journal of Investigate Dermatology zistila, že na doplnenie nedostatku vitamínu D3 stačí 13 minút v tričku a trenírkach trikrát týždenne po dobu 6 týždňov na slnku.

Mali by ste teda zostať na slnku najmenej 15 minút denne a mať vystavených najmenej 18 percent povrchu tela. Bohužiaľ - vtedy nie sú povolené žiadne filtre!

Prečítajte si tiež: Sú krémy na opaľovanie bezpečné? NIE JE POTREBNÉ: Buďte s tým opatrní!

Koľko vitamínu absorbujeme? 30 minút na pravé poludnie vám poskytne rovnaké množstvo vitamínu D3 ako 10 - 20 tisíc jednotiek.

Zdroj: Kedy by mal človek vyjsť na slnko?