Napriek tomu, že ste hlad zahnali, stále máte chuť jesť a niečo zjete, pretože vám robí potešenie a pomáha zabudnúť na stres? Príznaky nutkavého stravovania môžu byť spôsobené ťažkosťami pri zvládaní emócií. Zistite, ako si poradiť s nadmerným stravovaním sami alebo ku ktorému špecialistovi zájsť.
Každý máme občas epizódu jedenia, najmä ak žijeme vo vysokom napätí a strese. Niekedy je ťažké vybiť emócie tradičnými metódami a jedlo je vždy po ruke a rýchlo zlepšuje vašu pohodu. Zvyčajne sa všetko po náročnom období vráti do normálu.
Vypočujte si, ako zvládnuť príliš veľa stravovania, alebo za akým špecialistom zájsť. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Kedy môžete hovoriť o nutkavom stravovaní?
Ak sa však „dni slabosti“ opakujú často, jedávate sami, rýchlo zhltnete obsah chladničky a po zjedení sa cítite previnilo, trápne a znechutíte sami seba - to môže naznačovať nutkavé prejedanie sa, to znamená vnútorné nutkanie jesť príliš veľa. Táto porucha je podobná bulimii nervosa, ale nie je kombinovaná s vracaním alebo očistením, ktoré zvyšuje vašu telesnú hmotnosť.
Používanie rôznych diét zvyčajne neprináša dlhodobé účinky a narušený obraz tela, ako aj väčšia únava, slabá nálada a nedostatok energie spôsobujú vyradenie zo spoločenského života, zanedbávanie domácich a pracovných povinností, rezignáciu na predchádzajúce vášne alebo problémy vo vzťahoch.
Jedlo môže byť náhradou za blízkosť
Jedlo nám dáva energiu na život, ale môže mať aj ďalšie funkcie. Môže to byť znak emocionálneho spojenia, prejav lásky, útechy, potešenia alebo zábavy. Počas kŕmenia kojenec uspokojuje nielen svoj hlad, ale aj potrebu blízkosti, upokojuje sa a prežíva menšie bolesti.
Dieťa, detstvo a raná dospelosť môžu mať vplyv na formovanie určitého stravovacieho správania. Najmä ak sa dieťaťu podáva jedlo ako odmena, útecha alebo náhrada za blízkosť. - Stravovanie prináša mnohým ľuďom úľavu a dáva pocit bezpečia, pretože to sú vzorce, ktoré sa odovzdávali ďalej a ktoré formoval rodinný dom - hovorí psychologička Ewa Miturska. - Jedlo ako regulátor emócií je navyše ľahko dostupné, je po ruke, k chladničke vám stačí prejsť pár metrov. A použitie iných spôsobov riešenia náročných emócií si vyžaduje väčšie úsilie a trochu iné odhodlanie.
Prečítajte si tiež: Ako zdravo schudnúť? 10 zásad zdravého a bezpečného chudnutia KOMPULZÍVNE JEDLO, alebo keď nám vládne jedlo Čo robiť, aby ste nejedli stres - 8 najdôležitejších zásadNútené jesť je jesť jedlo bez pocitu hladu
„Poruchy stravovania, vrátane nadmerného stravovania, sa vyskytujú, keď je jedlo spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami,“ tvrdí psychológ. - Niektoré štúdie ukazujú, že veľkou skupinou rizík sú ľudia s poruchami nálady, a oveľa častejšie sú to ženy. Jedlo upokojuje smútok, hnev, strach, pocit zranenia, smútok, je šetričom nepríjemných pocitov.
A ak si s nimi niekto nevie rady, rozprávať o nich alebo konštruktívne zmierňovať emočné napätie, môže sa mu stravovanie stať náhradnou činnosťou. Osoba trpiaca nutkavým prejedaním siahne po jedle vo chvíľach emočného konfliktu alebo keď je osamelá. Neschopnosť vyrovnať sa s týmito situáciami je nahradená potrebou niečo zjesť, a to prináša úľavu. Často jedáva jedlo bez fyzického hladu. Jedzte ich vopred, pokiaľ nepociťujú stres. - Každá emócia nesie informácie - vysvetľuje náš odborník. - Nepríjemné emócie najčastejšie hovoria, že v našich životoch už niečo nefunguje a treba to napraviť, zmeniť. Ak to potlačíme - vezmeme - áno, na chvíľu nám to zlepší náladu, ale nič viac. Je to iba únik od emócií, ale samotný problém sa nevyrieši.
Liečba problému nutkavého stravovania
Nie je ľahké analyzovať prežité pocity na vlastnú päsť, najmä preto, že takéto zvyky často nemáme naučené z domova. - V mnohých rodinách sa o ťažkých emóciách nediskutuje - vysvetľuje Ewa Miturska. - Dieťa preto vyrastá v presvedčení, že emócie nie sú dobré, najlepšie by bolo nevyjadrovať ich, neukazovať a nepotláčať. Dospelý človek, vychovávaný v takejto atmosfére, nezíska schopnosť zmierniť emočné napätie a dodatočne uvažovať o zážitkoch. Psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa to.
Príležitostné prejedanie sa nie je dôvodom na obavy. Ak sa však takéto správanie stane obvyklým, stratíte kontrolu nad svojou hmotnosťou, hanbíte sa za svoje telo, prežívate extrémne emócie a sprevádza vás kritický štýl myslenia o sebe, stojí za to ísť k psychológovi. Pomôže vám to pozrieť sa na opuchnuté problémy, ktoré sú základom nutkavého prejedania.
- Je lepšie začať liečbu v tomto štádiu, ako sa neskôr zotaviť z ťažkej nadváhy alebo obezity. Stáva sa tiež, že sa vzor nutkavého stravovania zmení na ďalšie poruchy stravovania: nebezpečná bulímia alebo anorexia - tvrdí psychológ.
Bude to pre vás užitočnéAko prestať s nutkavým stravovaním?
- Zmeňte svoje stravovacie návyky. Základom je zdravé menu. Jedzte 5 jedál denne v intervaloch 2 - 3 hodiny. Pravidelné dodávky energie budú mať pozitívny vplyv na vašu pohodu, minimalizujú návaly hladu a túžbu siahnuť po nezdravých „drevákoch“. Zlepšia tiež váš metabolizmus, vďaka čomu ľahšie chudnete.
- Viesť pravidelný životný štýl. Udržujte rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Doprajte si dostatok spánku, pretože nedostatok spánku zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ak máte cez týždeň bláznivé dni, cez víkend spomalte. Začnite športovať, pretože pomáha odbúravať stres a spôsobuje uvoľňovanie endorfínov zvyšujúcich náladu.
- Regulujte emócie. Pomôže vám v tom každodenný relax, kultúrna zábava, relaxačné techniky a stretnutia s priateľmi. Neutekajte pred svojimi emóciami, prejavujte ich, sledujte. Porozmýšľajte, prečo niektoré z nich nechávajú pri vás, čo musíte zmeniť, aby ste sa zbavili smútku, hnevu a zranenia. A urobte tieto zmeny.
mesačník „Zdrowie“
