Aj keď ste už mnohokrát počuli, že tehotná žena si nemusí nič odopierať, je niekedy nevyhnutné zavedenie potravinovej dôslednosti a používanie vhodnej stravy. To sa stane, keď máte anémiu, tehotenskú cukrovku, podváhu alebo nadváhu.
Pravidelné návštevy gynekológa a v prípade potreby aj napr.diabetológ (zaoberajúci sa liečbou cukrovky) alebo dietetik (ktorý vás naučí ovládať jedálny lístok), dôsledné vykonávanie vhodných vyšetrení a prísna diéta - to je pre vás akčný plán. Je pravda, že nie je ľahké odoprieť si najrôznejšie dobré veci, najmä teraz, keď sa stále cítite „odsávaný“ a máte pocit, že by ste mohli jesť aj za tri. Ale premýšľajte o tom: úspech, t. J. Mať zdravé dieťa, závisí hlavne od vás, a prísne vzaté, od toho, či dôsledne dodržiavate svoju stravu.
Prečítajte si tiež: Železo - základný prvok v tehotenstve pre matku a dieťa Krvné testy v tehotenstve - krvný obraz, test HIV, toxoplazmóza, cytomegália Diéta pri tehotenskej cukrovke
Anémia v tehotenstve: strava bohatá na železo
Ste neustále unavení, máte dýchavičnosť, suchú pokožku a lámavé vlasy? Určite o tom informujte svojho gynekológa, pretože pravdepodobne trpíte anémiou. Toto ochorenie krvi sa tehotným ženám často stáva, pretože dieťa si pre seba prijíma živiny potrebné na vytvorenie vlastného tela a matka ich má niekedy príliš málo. Obrazne povedané, počas anémie sa krv „zriedi“, tj. Krvná plazma rastie rýchlejšie ako jej cenné prvky (napr. Hemoglobín a železo). Preto počas dobre zvládnutého tehotenstva lekár predpisuje krvný obraz najmenej 4–5-krát, aby skontroloval, či je všetko v poriadku.
Anémia z nedostatku železa sa vyskytuje u 30 - 40 percent. tehotná, pretože jej zásoby využíva plod a placenta. Nedostatok tohto prvku sa niekedy zhoršuje pretrvávajúcim zvracaním. Ak sa zanedbáva, závažná anémia v tehotenstve môže spôsobiť vrodené chyby dieťaťa, abnormálny vývoj placenty a potrat. Pravdepodobne budete musieť prehltnúť tablety železa, ako je Ascofer, a zaradiť vhodnú stravu.
Čo jesť? Denne by ste si mali zabezpečiť asi 40 mg železa, takže kľúčovým prvkom vašej stravy by mali byť jedlá bohaté na tento prvok (hovädzie mäso, hydinová pečeň). Potrebujete tiež vitamín C a B6, pretože uľahčujú vstrebávanie železa (nájdete ich v citrusoch, paprike, petržlenovej vňati, šípkach).
Gestačný diabetes: diéta s nízkym obsahom sacharidov
Asi si budete myslieť: vlastne nejem sladkosti, v mojej rodine nikto nikdy netrpel cukrovkou a ani som s tým nemal problémy. Prečo teda moje telo prestáva tolerovať glukózu počas tehotenstva? Nie je to skutočne známe. Existuje veľa hypotéz. Jeden z nich hovorí, že príčinou môžu byť tehotenské hormóny, ktoré interferujú s produkciou inzulínu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Gestačný diabetes nie je sprevádzaný okázalými príznakmi, takže je ľahké ho prehliadnuť: trochu viac pitia, častejšie výlety na toaletu a svrbenie pokožky. Ale všetky tieto príznaky možno vysvetliť tehotenstvom. Najčastejšie sa toto ochorenie zistí pri bežnom vyšetrení medzi 24. a 26. týždňom tehotenstva. Zanedbávaná cukrovka zvyšuje riziko potratu, ako aj riziko vrodených chýb u dieťaťa (srdce, obličky, kostra, mozog). Spôsobuje tzv makrozómia plodu (t. j. dieťa je veľké a ťažké - váži viac ako 4 000 g), čo môže mať za následok perinatálne poranenia a vynútenie vykonania cisárskeho rezu. Gestačný diabetes je choroba, na ktorú nemáte žiadny vplyv, ale ste úplne zodpovedná za jej priebeh. Dodržiavanie reštriktívnej diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov, viacnásobné (7–8-krát) testy na hladinu cukru v krvi, zaznamenávanie denného menu - všetky tieto úlohy pre budúcu matku s diabetom.
Čo jesť? V prvom rade sa musíte vzdať bieleho chleba, pretože existuje najviac tzv jednotky chleba (t.j. jednoduché sacharidy) a urobte z neho chrumkavý chlieb. Z jedálnička vylúčte cukor a sladkosti. Siahnite po chudom tvarohu, ľahkom jogurte, polievkach, hydinovom mäse, šalátoch, uhorkách a paradajkách. Na večeru si pripravte chudý guláš, napríklad zeleninové kuracie mäso s trochou ryže.
Nadváha: strava a pohyb
Upozorňuje vás váš gynekológ, že máte príliš veľkú váhu? Do svojich každodenných činností by ste mali čo najskôr zaviesť pohyb. Najlepšie veci, ktoré môžete počas tehotenstva robiť, sú plávanie, jóga a chôdza. Je tiež potrebné zmeniť stravu. Pred tehotenstvom bola vaša denná potreba kalórií približne 1 800 kcal. V prvom trimestri nie sú potrebné ďalšie kalórie, v nasledujúcom trimestri stačí o 300–500 kalórií viac denne. Päť malých, múdro zložených jedál je váš recept na úspech. Vzdajte sa sladkostí, tučného mäsa a sýtených nápojov. A vypite 2–2,5 litra vody denne. Stojí za to rozhodnúť sa o týchto obetiach, pretože nadváha v tehotenstve spôsobuje opuchy, rovnako ako hypertenziu a cukrovku. Pôrod môže byť ťažší a rany od epiziotómie alebo cisárskeho rezu sa môžu hojiť horšie. Dojčenie je náročnejšie aj pre obézne matky.
Čo jesť? Vaša strava by mala obsahovať všetky prísady, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, ale mala by byť asi 30 percent. menej kalórií. Takže si vyberte: chudý biely tvaroh, hydinové údeniny, reďkovky, brokolica, karfiol a paprika. Pečieme ryby a chudé mäso vo fólii. Pij smoothies vyrobené z prírodného jogurtu a ovocia. Často pripravujte polievky, ale namiesto smotany ich dochuťte jogurtom. Pij minerálna voda namiesto sladených čajov a štiav.
Podváha: bohatá strava
Na výrobu estrogénov - hormónov, ktoré sú pre embryo nevyhnutné na implantáciu a udržanie tehotenstva, je potrebná malá vrstva tuku uložená vo vašom tele. Stojí za to vedieť, že podváha počas tehotenstva môže mať za následok pôrod podvyživeného dieťaťa, t. J. S príliš nízkou pôrodnou hmotnosťou (menej ako 2 500 g), čo môže viesť k malformáciám a abnormalitám v nervovom systéme. Je tiež možné, že váš drobec ľahšie dostane infekcie. Ak ste na začiatku tehotenstva veľa schudli kvôli pretrvávajúcemu zvracaniu, mali by ste začať s inteligentným stravovacím programom. To však neznamená, že by ste mali ísť na sladké. Vaša strava by mala byť výživnejšia ako tučná, t.j. mala by obsahovať čo najviac výživných látok na kalorický príjem. A čo váha? Tehotné ženy s nadváhou musia zvyšovať svoj prírastok hmotnosti, ktorý by mal byť medzi 12,5 a 18 kg (bežne by ste mali pribrať 11-16 kg).
Čo jesť? Vsaďte na potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso, hydina, vajcia, mlieko a výrobky z neho. Esenciálne mastné kyseliny sú tiež dôležité pre vás a vaše dieťa. Nájdete ich v rastlinných tukoch a tučných morských rybách. Každý deň siahnite po zelenine a ovocí.
mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- ktoré potraviny obsahujú veľa železa
- ako zlepšiť absorpciu železa v tele
- prečo nie je sendvič so šunkou a syrom dobrý nápad
- čo by mali jesť tehotné ženy s anémiou, ktoré nejedia mäso
