Váš muž bezdôvodne zvyšuje hlas stále viac a viac? Otočíte sa k nemu a máte pocit, že hovoríte so stenou? Pravdepodobne stres v práci núti vášho muža chodiť po dome ako krupobitie a všetko ho vyrušuje. Čas, aby ste premýšľali o zmene svojej stravovacej stratégie a zavedení diéty zmierňujúcej stres, ktorá nielen upokojí vaše nervy, ale umožní vášmu mužovi zhodiť pár kíl.
V práci váš muž pije čoraz viac kávy, jedáva, čo chce - často kalorické občerstvenie, v noci má nočné mory a ráno sa sťažuje, že je ospalý. Buďte opatrní, toto sú príznaky stresu. Začnite s ním bojovať okamžite, skôr ako sa váš život zmení na nočnú moru!
Plán zvládania stresu
Upokojíte ho stravou a za týždeň schudne 2 kg.
Stratégia výživy - strava pre stres
Stres prijíma kalórie, takže mu môžete nechať jesť viac. Väčšie, ale nie hocičo. Jeho jedálniček by mal byť starostlivo vybraný, aby ho jedlá nestimulovali. Dbáte na to, aby ste pravidelne jedli 5 jedál. Schovajte sladkosti (vrátane čokolády!), Nekupujte energetické nápoje a na obed nepodávajte bravčové jedlá. Nakŕmte ho zeleninou a ovocím.
Diéta pre stres: upokojujúce občerstvenie
Vždy existuje nesýtená minerálna voda s vysokým obsahom horčíka (napr. Muszynianka má až 155 mg horčíka na liter a Piwniczanka 92 mg / l) a upokojujúce občerstvenie: mrkva, kaleráb, kúsky čerstvej uhorky, chrumkavý chlieb, sušené marhule, datle a Arašidy Berieš mu žetóny!
Diéta pre stres - jedálny lístok
1. raňajky: pohár mlieka alebo kakaa, plátok celozrnného chleba s rastlinným maslom, plátok syra alebo kakaa, 2 lyžice kukuričných lupienkov, hrsť hrozienok, 2 vlašské orechy
2. raňajky: ovocný alebo zeleninový džús (pomaranč, paradajka alebo červená repa)
Obed: porcia duseného kuracieho mäsa posypaná orechmi, ryžou, šalát z čerstvej zeleniny, ovocie alebo omeleta so špenátom
Popoludňajší čaj: hrsť tekvicových alebo slnečnicových semiačok alebo grapefruitu
Večera: časť pečeného merlúzy, mrkvy, zeleru a jablkového šalátu, plátok hnedého chleba alebo plátok ražného chleba, nakladaný sleď, nakladaná uhorka, kečup, čaj
Vitamíny a bylinky pre vystresovaného muža
Dávate mu predovšetkým vitamíny skupiny B, hlavne B1, B2, B5, B6, ale nezabúdajte na vitamín C (v dôsledku neustáleho stresu ho veľa stráca, a napriek tomu chráni pred infekciami posilnením svojho imunitného systému). Byliny sú ideálne na stres, ako napríklad chmeľ, mučenka, koreň valeriány lekárskej a štítna žľaza bočne kvitnúca.
Ako sa môžem vyrovnať so stresom?
Zakázané na antistresovú diétu:
- Alkohol - dodá mu dobrú náladu, ale na krátku dobu, keď bude nadmerne opitý, zničí nervový systém.
- Kofeín - zvyšuje úzkosť a zhoršuje koncentráciu, nemal by piť viac ako 2 šálky kávy alebo čierneho čaju denne.
- Mastné mliečne výrobky - Zvyšuje riziko srdcových chorôb, pretože stres spôsobuje, že tuky zostávajú dlhšie v krvi.
Odporúčané pri antistresovej diéte:
Potreba horčíka u dospelých je 300 - 400 mg denne. Dajte mu teda produkty bohaté na tento prvok (obsah horčíka / 100 g výrobku): tekvicové semiačka - 520 mg, kakao - 420 mg, petržlen - 291 mg, mandle - 257 mg, sója - 250 mg, pohánka - 218 mg, orech - 130-190 mg, biela fazuľa - 169 mg, jablká so šupkou - 104 mg.
V čokoláde je veľa horčíka, ale bohužiaľ je tiež vysoko kalorická. A keďže rozrušený človek môže zhltnúť celý tablet, radšej ho hlboko skryte.
