Body Reset je strava založená na výživných koktailoch.Pomáha obnoviť metabolizmus, aby bolo neskôr ľahšie chudnúť a už nepriberať. Efekt? Za 15 dní môžete schudnúť bez počítania kalórií 2 - 3 kg. Prezrite si pravidlá kokteilovej diéty Body Reset a vyskúšajte recepty na chudnutie smoothie.
Tvorca diéty Body Reset, tréner a odborník na výživu Harley Pasternak tvrdí, že rovnako ako počítač, aj každé telo je potrebné občas resetovať, alebo resetovať, najmä keď pracuje pomalšie a začína zlyhávať. Stáva sa to napríklad vtedy, keď je vystavený neustálemu stresu a unavujú ho neustále zázračné diéty a stimulanty. Nadváha, nízky krvný tlak, chronická únava a nedostatok energie sú niektoré z príznakov poruchy funkcie. Ak naopak telu doprajeme reset, metabolizmus začne opäť plynulo bežať: zmiznú tráviace ťažkosti, zlepší sa stav pokožky a tiež kvalita spánku. A čo je najdôležitejšie, nežiaduce zásoby tukového tkaniva zmiznú rýchlejšie, pretože sa stabilizuje enzýmový a endokrinný systém.
Princípy diéty Body Reset
Diéta Body Reset trvá 15 dní a je rozdelená do troch 5-dňových fáz.
Fáza I - Tri hlavné jedlá sú smoothies: biele na raňajky, červené na obed a zelené na večeru. Môžete vypiť veľký pohár (cca 300 ml). Biele koktaily sa pripravujú na základe čerstvého alebo tvarohového mlieka alebo gréckeho jogurtu, čo znamená, že sú bohaté na bielkoviny a vápnik, čo sú zložky prispievajúce k chudnutiu. Červená - sú plné ovocia a bohaté na antioxidanty, ktoré podporujú organizmus v boji proti voľným radikálom. Zelené naopak pozostávajú hlavne zo zeleniny, ktorá okrem vitamínov obsahuje veľa vlákniny a je nízkokalorická, takže je ideálna na spanie. Okrem koktailov môžete počas dňa zjesť dve chrumkavé občerstvenie, ktoré poskytuje od 100 do 180 kcal, napríklad pol šálky vareného cíceru alebo edamame (mladá sója), tri krekry s lyžičkou arašidového masla, hrsť tekvicových semien alebo slnečnicových semien.
Fáza II - dve hlavné jedlá sú koktaily, zatiaľ čo jedno je normálne, ale ľahké jedlo, napríklad šalát s hydinovým mäsom a krúpami, sendvič s celozrnným chlebom, kaša s ovocím a sušené ovocie. Môžete tiež jesť polievky (bez pridania smotany a múky), grilované a varené ryby, morské plody a sushi.
Fáza III - raňajky nahradíte iba kokteilom, zjete dve bežné jedlá a dve občerstvenie. Okrem jedál a občerstvenia odporúča strava pitnú vodu - asi 2 litre denne. Môžete do nej pridať čerstvú mätu a šťavu vytlačenú z citrusov. Najžiadanejšie v ponuke sú: čučoriedky, hrušky, hrozno, čerešne, višne, pomaranče, ananás, jablká, banány, špenát, avokádo, bez tukov, čistý grécky jogurt, nízkotučný syr ricotta, morčacie, kuracie, hovädzie mäso, tuniak, krevety, vaječné biele , mandľové a kokosové mlieko, hummus, fazule cannellini, červená paprika, zemiaky a sladké zemiaky, nízkotučná majonéza, celozrnný chlieb, hnedá ryža, rezance soba.
Výstraha! Popcorn môžete jesť ako občerstvenie - ale nie viac ako pohár naraz.
Počúvajte a kontrolujte pravidlá koktailovej diéty. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
DôležitéČinnosť je nevyhnutná
Paštrnák odporúča mierne cvičenie v každej fáze diéty. Nemusíte však tráviť hodiny v posilňovni. Je však potrebné každý deň prejsť okolo 10-tisíc. krokov. Najlepšie vám bude mať pri kontrole ich počtu k dispozícii krokomer alebo si do telefónu nainštalovať aplikáciu, ktorá bude merať, či bol dosiahnutý odporúčaný štandard. Rovnako stojí za to zaviesť ďalšie zmeny, napríklad nahradiť jazdu výťahom lezením po schodoch, autobusom za bicykel atď. kruhový tréning: do 5 - 7 minút vykonáte energické cviky, ako napríklad drepy s váhami, rýchly jog, prepojky, zhyby. Tento typ tréningu pomáha budovať svalovú hmotu a udržiavať kĺby otvorené, aby sa zabránilo zápalu. Zlepšuje tiež citlivosť tkanív na inzulín znížením inzulínovej rezistencie. Dôležitý je spôsob, akým cvičíte: urobíte 20 opakovaní, potom 10 sekúnd odpočinok a ďalšiu sériu.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Vzorec pre ideálnu telesnú hmotnosť Strava 5 faktorov od Harleya Pasternaka. Aké sú jeho pravidlá? Koľko kilogramov môžete schudnúť ...
Účinky diéty Body Reset
Pri dôslednom dodržiavaní Pasternakových odporúčaní budete môcť schudnúť 2 - 3 kg bez počítania kalórií. Ak máte vážnu nadváhu, môžete predĺžiť tretiu fázu diéty (jedným plniacim kokteilom namiesto jedla) o ďalších 15 dní. Tento „reset“ sa tiež oplatí používať raz ročne, napríklad na jar, pretože po zime pomáha znovu získať energiu a vitalitu. Najväčšou výhodou - ako sľubuje slávny tréner - je permanentne zrýchlený metabolizmus a žiadny jo-jo efekt. Diéta na báze smoothie poskytuje viac čerstvej zeleniny a ovocia, takže je bohatá na vlákninu, makro a mikroelementy v ľahko stráviteľnej forme. Okrem toho dokonale hydratuje. Je to pohodlné - koktaily a občerstvenie si môžete vziať so sebou do práce. Ako väčšina krátkodobých diét, aj Body Reset má svoje nevýhody. Nie je ľahké prejsť prvou fázou, pretože sa môže objaviť hlad. Bohužiaľ, veľké množstvo surových potravín môže spôsobiť plynatosť a iné gastrointestinálne ťažkosti u ľudí s citlivým žalúdkom. Nie každý prežije prvých pár dní bez teplých jedál.
Body Reset Diet - koktailové recepty
Raňajky
Banánové smoothie so špenátom a petržlenovou vňaťou - 190 kcal
Zloženie: stredný banán / 3/4 šálky mandľového mlieka / veľká hrsť špenátu / zväzok petržlenovej vňate
Opláchnutý špenát a petržlenovú vňať vložíme do mixéra. Pridajte banán a ovsené mlieko. Hneď ich rozmixujte a vypite.
Limetkový koktail s amarantom - 210 kcal
Zloženie: pohár gréckeho jogurtu / 1/2 limetky / lyžička medu / lyžica expandovaného amarantu / lyžica ovsených otrúb
Zmiešajte jogurt s limetkovou šťavou a medom, pridajte amarant a otruby, premiešajte.
Na obed
Koktejl z cukrovej repy a mrkvy - 200 kcal
Zloženie: stredná mrkva / malá červená repa / jablko / plátok zázvoru / lyžica limetkovej šťavy / čajová lyžička hroznového oleja
Olúpte zeleninu a zázvor. Zmiešajte všetky prísady.
Malinový a kokosový kokteil
Suroviny: pohár malín / malé jablko / 2 čajové lyžičky kokosových vločiek / prípadne trochu vody
Maliny zmiešame s kúskami jabĺk a na suchej panvici posypeme kokosovými lupienkami. Ak je to potrebné, zriedime trochou vody.
Na večeru
Koktejl z rukoly, avokáda, limetky a kivi - 220 kcal
Zloženie: zrelé avokádo / stonka zeleru / 2 kiwi / hrsť rukoly / limetka / med
Zrelé avokádo nakrájajte a dužinu vyberte. Olúpte a nakrájajte kiwi a limetku. Umyte raketu a chyťte ju. Zelerovú stopku umyte a nakrájajte na plátky.
Zmiešajte všetky prísady. Podľa chuti doslaďte medom.
Koktejl z kapusty a petržlenu - 180 kcal
Zloženie: hrsť kelu / hrsť jahňacieho šalátu / stredná, zrelá hruška / pomaranč / štipka červenej papriky
Všetky suroviny poriadne premiešame. Koktejl posypeme červenou paprikou.
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacBody Reset - recepty na druhú a tretiu fázu diéty
Mandľová treska - 420 kcal
Zloženie: filet z tresky / polievková lyžica kokosového mlieka / 1/2 citróna / čajová lyžička mandľových lupienkov / malý pór / 3/4 šálky varenej hnedej ryže / štipka kurkumy / soľ, korenie
Tresku okoreníme, podlejeme plátkami citróna a sparíme. Pór nakrájame na plátky a podusíme na kokosovom mlieku s kurkumou. Rybu podávajte posypanú mandľovými lupienkami, s ryžou a pórom.
Pečená červená repa s ryžou a uhorkovou omáčkou - 390 kcal
Zloženie: stredná červená repa / 3/4 šálky varenej hnedej ryže / 1/2 šálky kefíru / 2 mleté uhorky / strúčik cesnaku / lyžica sezamu / lyžica repkového oleja
Cviklu nakrájame na plátky, dáme na pekáč, pokvapkáme olejom a dáme piecť do rúry. Kefír zmiešajte s nastrúhanými uhorkami a vytlačeným cesnakom. Plátky červenej repy podávame s ryžou, sezamovou a uhorkovou omáčkou.
Šalát zo sušených paradajok a mäty - 320 kcal
Zloženie: 1/4 syra feta / 2 sušené paradajky / 2 lyžice nasekanej mäty / 2 lyžice uvareného edamame (mladá sója) alebo cícer / lyžička olivového oleja / červená paprika / tymián
Nakrájajte paradajky a syr feta, pridajte mätu a sóju alebo cícer. Posypeme ich olivovým olejom a ochutíme korením a tymiánom.
Omeleta s údeným lososom, avokádom a pažítkou - 350 kcal
Zloženie: 3 bielkoviny / 1/2 avokáda / lyžička syra ricotta / plátok údeného lososa / 1/2 červenej cibule / lyžica repkového oleja / pažítka / soľ, korenie
Avokádo olúpte, roztlačte vidličkou a rozotrite biele. Lososa nakrájame na malé prúžky. Cibuľu olúpte a opečte. Všetko premiešame, okoreníme a orestujeme na oleji. Ricottu preložíme na omeletu a posypeme pažítkou.
Hummus s chlebom - 360 kcal
Zloženie: 3 čajové lyžičky pasty tahini / 1/2 šálky konzervovaného cíceru / čajová lyžička sezamového oleja / čajová lyžička čierneho sezamu / čajová lyžička citrónovej šťavy / strúčik cesnaku / 2 plátky celozrnného chleba
Pastu tahini, sezamový olej, cesnak a citrónovú šťavu pomaly zmiešajte a pridajte cícer. Hodíme sezamovými semiačkami. Podávame s celozrnným chlebom.
Odporúčaný článok:
Čistiace džúsy a zeleninové smoothiemesačník „Zdrowie“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- prečo telo potrebuje reset
- čo jesť počas každej z 3 fáz diéty
- ako dlho môžete pokračovať v resetovaní tela
