Diéta pre dvoch je jednou z najúčinnejších metód chudnutia. U ľudí, ktorí chudnú s partnerom, je menšia pravdepodobnosť, že ich to odradí a vzdajú sa svojej stravy, ako u tých, ktorí chudnú sami. Všetko vďaka vzájomnej motivácii, ktorá je najdôležitejším prvkom v boji za štíhlu líniu. Navrhujeme, ako zostaviť ukážkový jedálny lístok v strave pre dvoch, ktorá zodpovedá nutričným potrebám oboch partnerov.
Jedálny lístok v strave pre dvoch bol zostavený tak, aby vyhovoval nutričným potrebám oboch partnerov. Podľa pravidiel stravovania pre dvoch môže partner zjesť asi 1/3 jedla a partner 2/3. Malo by sa tiež pamätať na to, že denná energetická bilancia pre ženu je asi 1300-1400 kcal a pre muža asi 1700-1800 kcal.
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. Deň 1
- raňajky: dámy: malá grahamová roláda, plátok kuracej sviečkovice, niekoľko listov šalátu, pohár zeleného čaju; páni: 2 krajce celozrnného chleba, 2 krajce kuracej sviečkovice, čajová lyžička majonézy zmiešanej s pažítkou, pohár zeleného čaju
- 2. raňajky: kocky tmavej čokolády (dámy - 2; páni - 4)
- obed: kuracie mäso so špenátom (300 g)
- popoludňajší čaj: dámy: 1 jablko; páni: 1,5 jablka
- večera: šalát so syrom feta (40 g). Páni, ďalšie 2 plátky celozrnného chleba
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 2. deň
- raňajky: dámy: krajec celozrnného chleba s tuniakom a uhorkou; páni: 2 plátky
- 2. raňajky: ryžové oblátky (dámy - 2; páni - 4)
- obed: varené teľacie mäso (300 g), pohánka (125 g), mrkvový šalát
- popoludňajší čaj: pohár vybraného ovocia
- večera: feta šalát so sušenými paradajkami (300 g)
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 3. deň
- raňajky: dámy: palacinka s prírodným ovocným jogurtom; páni: 2 palacinky
- 2. raňajky: dámy: jablkový kokteil na báze cmaru (250 ml); páni: 1 banán
- obed: boloňské špagety (400 g)
- popoludňajší čaj: dámy: 250 ml zeleninovej šťavy; páni: 2 ryžové oblátky
- večera: zeleninový guláš so šošovicou a liči (200 g)
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 4. deň
- raňajky: dámy: krajec chrumkavého chleba s plátkom syra mozzarella, 2 plátky paradajok a pažítky, pohár zeleného čaju; páni: 2 plátky a pohár zeleného čaju
- 2. raňajky: hrsť orechov
- obed: filet z lososa pečený na bylinkách (450 g)
- popoludňajší čaj: dámy: 3 sušené marhule; páni: 6 kusov
- večera: tekvicové koláče - dámy: 3 kusy, páni - 6 kusov
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 5. deň
- raňajky: fritatta s cuketou (300 g), ku každému pohár čaju s citrónom
- 2. raňajky: pohár vybranej ovocnej šťavy
- obed: morské plody v kari s banánmi (300 g)
- popoludňajší čaj: sušené figy (dámy: 2, páni - 4)
- večera: šalát s kuracím mäsom a zeleninou (300 g)
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 6. deň
- raňajky: miešané vajcia s paradajkami a sladkou paprikou (dámy - 100 g; páni 150 g + krajec celozrnného chleba)
- 2. raňajky: ovocný jogurt - dámy 100 g; páni 150 g
- obed: tortilla s kuracím mäsom (400 g)
- popoludňajší čaj: pohár vybranej ovocnej šťavy
- večera: brokolica v tvarohovej omáčke z taveného syra (300 g)
Diéta pre dvoch - jedálny lístok. 7. deň
- raňajky: pečená omeleta so špargľou (250 g)
- 2. raňajky: dámy: 2 mandarínky; páni: 1 oranžová
- obed: ošetrené morčacím mäsom (cca 450 g)
- popoludňajší čaj: sušené ananásy: dámy - 2 plátky; páni - 4
- večera: fazuľový šalát (400 g)
