Diéta s obsahom 1 200 kcal je účinná a zdravá. 1 200 kcal je množstvo energie, ktoré umožňuje žene dobre fungovať a zároveň chudnúť. Muž s diétou potrebuje o 400 kalórií viac.Tu je príkladná denná strava 1 200 kcal pripravená odborníčkou mesačníka „Zdrowie“ - dietetičkou Katarzynou Zielińskou.
Obsah
- 1200 kcal strava - pravidlá
- 1200 kcal strava - jedálny lístok
- 1 200 kcal strava - znalecký posudok
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Vzorový jedálny lístok v našej strave s obsahom 1 200 kcal vám pomôže zistiť, aké bohaté a kalorické jedlá by mali byť v chudnúcej strave. Na tomto základe môžete usporiadať svoje menu, v ktorom zohľadníte svoje preferencie. Pamätajte, že pri chudnutí je nesmierne dôležité zostať dobre hydratovaný. Každý deň musíte vypiť 8 pohárov nekalorických nápojov, najlepšie vody. Môže tam byť aj čaj a káva, ale žiaden cukor.
1200 kcal strava - pravidlá
- Jedzte jedlo v pravidelných intervaloch, každé 3-4 hodiny. Posledné jedlo by sa malo jesť najmenej 3 hodiny pred spaním
- nejedzte medzi jedlami - ale ak sa vám to stane, v ten deň to jednoducho vzdajte
- pite najmenej 2 litre tekutín denne, nielen vo forme vody, ale aj červeného čaju alebo bylinných infúzií
1200 kcal strava - jedálny lístok
1) 1 200 kcal strava: prvé raňajky
Mlieko s musli a banánom:
- Na výber: 3 lyžice ovsených vločiek alebo 4 lyžice kukuričných vločiek
- pohár mlieka (môže sa použiť pohár kefíru alebo 1/2 šálky ovocného jogurtu)
- ovocie (stredný banán alebo veľká nektárinka alebo 16 stredných hroznov)
Nalejte cereálie do mlieka (teplé alebo studené - presne tak, ako to máte radi), kefíru alebo jogurtu a pridajte nadrobno nakrájaný banán alebo iné ovocie. Môžete zmiešať všetko.
2) Diéta 1200 kcal: 2. raňajky
Tvaroh s paprikou a pažítkou:
- 4 lyžice tvarohu
- 1/2 malej červenej papriky (alebo malá paradajka alebo 10 reďkoviek) • 2 lyžice nasekanej pažítky (alebo lyžica petržlenovej vňate alebo kôpru)
- akékoľvek korenie
- 2 plátky chrumkavého chleba (alebo 2 tenké oblátky z ryže alebo 1/2 plátky celozrnného chleba)
Tvaroh zmiešame s nasekanou pažítkou alebo inou zeleňou, pridáme nadrobno nakrájané korenie. Dochutíme podľa chuti. Ak nemáte radi tvaroh, môžete si dať veľké vajíčko na tvrdo s chlebom alebo dva plátky chudej klobásy.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac
3) Diéta 1200 kcal: obed
Vyprážané kuracie prsia dusené:
- stredné kuracie prsia (cca 150 g) alebo 150 g teľacieho mäsa alebo 190 g tresky
- lyžica oleja na vyprážanie
- akékoľvek korenie, vrátane štipky soli
- 2 zemiaky (alebo 4 lyžice varenej hnedej ryže alebo 4 čajové lyžičky kuskusu)
Mäso alebo rybu podľa potreby okoreňte a opečte na lyžici oleja z oboch strán.
Šalát podľa vášho výberu:
3 recepty na šaláty v strave 1 200 kcal
Diéta 1200 kcal: popoludňajší čaj
- stredne pomaranč alebo kivi alebo veľká mandarínka alebo 2 marhule alebo pohár čerstvých alebo mrazených bobúľ
1200 kcal strava: večera
- 2 plátky chrumkavého chleba alebo 2 tenké ryžové oblátky alebo 1/2 krajca tmavého celozrnného chleba.
- Šalát na výber: 3 recepty na šalát v strave 1 200 kcal
Prečítajte si tiež:
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosť
1 200 kcal strava - znalecký posudok
2,5 mesiaca držím diétu 1 200 kcal denne, zatiaľ som schudla 9 kg a moje telo je veľmi vyčerpané. Ako vypadnem zo stravy? Veľa som čítala, že by som mala každý týždeň pridať 100 kcal, ale neviem, aké produkty a v akom čase.
Agnieszka Ślusarska, dietetička: Prechod od chudnúcej stravy k strave bez obmedzenia kalórií by mal trvať 1-2 až niekoľko mesiacov. Všetko závisí od vašich celkových energetických potrieb. Pamätajte, že ani po správne vykonanom odchode zo stravy sa nemôžete vrátiť k nesprávnym stravovacím návykom. Pred opustením stravy musíte skutočne postupne zvyšovať kalorický obsah, aby ste v tele nespôsobili nadmerný výživový šok. Najlepšie je zvýšiť kalorický obsah o 100 kcal / týždeň. kým nedosiahnete cieľovú kalorickú hodnotu.
Celú odbornú radu si môžete prečítať v článku: Ako vystúpiť z 1200 kcal stravy?
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetiky
Každý z nás sníva o štíhlej a tvarovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia však prospievajú nášmu zdraviu. Ako rozumne a zdravo chudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetikyNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
mesačník „Zdrowie“
