Moja váha je 93 kg a moja výška je 166 cm. Začal som cvičiť pilates, držal som diétu, nemal som chuť na sladké ani jesť sladkosti. Zvažujem kúpu Slim Fast Shake, keďže potrebujem niečo, čo mi pomôže schudnúť asi 25 kg. Pomôže Slim Fast? Čítal som, že má veľa výživových hodnôt.
Navrhujem zaviesť zásady zdravého stravovania a udržiavania fyzickej aktivity. Nevidím potrebu používať doplnky, koktaily alebo iné chudnúce prípravky. Dátum narodenia, ktorý ste uviedli, ukazuje, že ste mladý človek, takže pokiaľ nemáte metabolické choroby alebo hormonálne poruchy (napr. Inzulínová rezistencia, hypotyreóza), účinkov by malo byť dosiahnuté reguláciou stravovacích návykov.
Moja rada by bola zájsť k dietológovi a byť pod jeho dohľadom, kým neregulujete svoju váhu. Nedostatočná strava, príliš obmedzujúca, môže zintenzívniť proces ukladania tukov. Je to spôsobené spomalením rýchlosti metabolických zmien. Dietetik pre vás vyberie výživový program, individuálne prispôsobený potrebám tela. To vám umožní znížiť množstvo tukového tkaniva a vyvinúť správne stravovacie návyky.
Aby ste trvale znížili množstvo tukového tkaniva a aby ste nemali jo-jo efekt, mali by ste postupne a systematicky chudnúť (asi 0,5-1 kg / týždeň). Rýchle a rýchle chudnutie nie je vhodné, pretože namiesto tuku strácame vodu a svalovú hmotu.
Kde začať chudnúť?
Zatiaľ by ste mali jesť jedlo každé 3-4 hodiny a čo je veľmi dôležité, raňajkovať. Najlepšie na báze vajec so zeleninou, ovsených vločiek alebo pohánky s orechmi, kváskového ražného chleba so syrom, pasty z luskov, rýb a zeleniny. Je dobré pridať si do každého jedla zeleninu. Ovocie v množstve 250g. Mäso je kvalitné. Mali by ste sa vyhnúť spracovanému údenému mäsu z červeného mäsa. Varené, pečené alebo dusené mäso 3x týždenne. Mali by ste jesť struky a ryby. Vyvarujte sa vyprážaniu na hlbokom tuku a strúhanke, nejedzte sladkosti, nepite sýtené, sladené nápoje a džúsy. Zamerajte sa na vodu (minimálne 30 ml na kg / hmot.) A čaje ako ovocie alebo roiboos. Krúpy a ryžu vyberajte iba nespracované / nečistené, napr. Pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky. Vyhýbajte sa pšenici a pečivu, kukuričným vločkám a akémukoľvek musli s cukrom alebo glukózo-fruktózovým sirupom. Používajte dobrý tuk, tj. Orechy, semená, olivový olej.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
