Cviky na chrbticu na cestách. Ako sa starať o chrbticu pri cestovaní?

Chrbtica nemá rada dlhé cesty. Preto sú bolesti chrbta pri vedení auta alebo lietaní lietadlom úplne bežné. Záchranou sú cviky na chrbticu, ktoré zmierňujú bolesť. Skontrolujte, ako sa môžete starať o chrbticu na cestách.

Chrbtica nemá rada dlhé cesty. Niekoľko hodín v aute, autokare alebo lietadle stačí na to, aby odmietol poslúchnuť. Okrem bolesti v chrbtici tŕpnu aj kolená, začínajú problémy s obehom. Pred odchodom by ste preto mali prijať určité opatrenia na zníženie rizika bolesti chrbta počas cesty na dovolenku.

Najskôr nastavte sedadlo tak, aby boli všetky zariadenia ľahko dostupné. Ak auto nemá správne tvarované sedadlo, pomocou bedrového valčeka podoprite bedrovú časť, inak vás počas cesty budú sprevádzať bolesti chrbta, najmä bolesti krížov, ako aj bolesti chrbta. Na kreslo pripevnite drevený korálový kryt. Je to dokonalá masáž, pre ktorú nepotrebujete žiadny čas navyše.

Pri vstupe do auta si najskôr sadnite a potom si zastrčte nohy. Vďaka tomu minimalizujete bočné náklony chrbtice, ktoré sa jej príliš nepáčia.

Na dlhú cestu autom noste croissantový vankúš vyrobený z mäkkej špongie na podporu krčnej chrbtice. Na dlhých cestách však nezabudnite robiť prestávky, aby ste udržali svoje kosti a svaly v pohybe.

Cviky na chrbticu pre cvičenia na cestách

1. Narovnajte si chrbát, stiahnite lopatky k sebe. Hornú časť hlavy vytiahnite čo najvyššie k stropu. Cvičte čo najčastejšie niekoľko minút bez prestávky.

2. Zopnite ruky k sebe a narovnajte ruky. Rukami urobte kruh - 10-krát doprava, 10-krát doľava. Potom dlane priblížte a oddiaľte.

3. Ľavou rukou pevne uchopte pravé stehno a potiahnite ľavé rameno doprava. Udržujte napätie asi 20 sekúnd. Zmeniť stranu. Opakujte každý trikrát.

4. Koleno pevne pritiahnite k sebe. Stiahnite lopatky. Na chvíľu zdvihnite a znížte prsty na nohách, potom prepnite nohu. Opakujte každý trikrát.

5. Ľavý členok si opierajte o pravé stehno. Položte si ľavú ruku na ľavé koleno a zatlačte. Počítajte do 20 a zmeňte nohu. Opakujte každý trikrát.

6. Zdvihnite spojené predlaktia. Po dobu pol minúty zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a spustite ju bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Zmeňte nohu. Opakujte každý trikrát.

Prečítajte si tiež: Bolesť z bicykla a chrbta. Ako jazdiť na bicykli, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta? Chrbtica - cviky na chrbtové svaly Prečo bolia nohy? Najčastejšie príčiny bolesti v nohách

7. Narovnajte sa pri nádychu. Pri výdychu urobte svojej mačke zadný kruh po kruhu, počnúc od spodnej časti. Rovnajte tiež od najnižšieho stavca. Cvičte minútu.

8. Predlaktia si opierajte o stehná. Priložte si bradu k prsníku. Natiahnite si chrbticu, aby bola čo najdlhšia. Zdvihnite hlavu a opakujte 10-krát.

9. Zdvihnite predlaktia. Vytvorte mačací chrbát. Potom narovnajte stavce o kruh. Pohyb ukončite zatlačením rúk na predlaktie. Opakujte 30-krát.

10. Prekrížte si zápästia. Rovný chrbát, tesné plecia. Pevne stlačte na zápästie a odpočívajte. Opakujte 20-krát a prepnite ruky.

11. Spojte ruky a narovnajte ruky nad hlavou. Rovný chrbát, pevné ramená, stiahnuté brušné svaly. Zovreté ruky priblížte k hlave a znovu zdvihnite. Opakujte 20-krát.

12. Ľavú ruku položte na pravú ruku, prsty od seba. Zakrúžkujte rukami 20 veľkých osmičiek. Opakujte položením pravej ruky na ľavú ruku.

13. Položte ruku na ruku a zopnite prsty k sebe. Pohybujte prstami hore a dole - 10-krát, vpravo a vľavo - 10-krát. Zamieňajte ruky a opakujte. Nehýbte rukami.

14. Narovnajte si chrbát. Zdvihnite nohu asi 20 cm nad podlahu a striedavo ňou chodidlami zatriasajte a stláčajte ich. Cvičte minútu a zmeňte nohu.

15. Dajte predlaktia k sebe a zdvihnite ich až do výšky ramien. Stiahnite lopatky. Pravú nohu zdvihnite približne o 15 cm. Pätami zakrúžkujte 10 kruhov a 10 osmičiek vpravo a vľavo, potom zmeňte nohu. Celé cvičenie opakujte tak, že prstami nakreslíte figúrky.

mesačník „Zdrowie“

Zobraziť viac fotografií Prekvapujúce príznaky preťaženia chrbtice 7