Chcel by som schudnúť

Mám 30 rokov, 157 cm a momentálne vážim 55,9. Mám veľké skoky na váhe medzi 54,5 a iba asi 60 kg. Zdá sa mi, že to bolo spôsobené prácou na 2 zmeny, t. J. Pracoval som na deň od 07:00 do 17:00 a na noc od 17:00 do 04:00. Od nedávna pracujem iba na deň. Vstávam o 5:00 ráno, raňajkujem, zvyčajne vajcia v rôznych formách, niekedy jem šaláty, napríklad s domácim kuracím mäsom, a pijem kávu. V práci počas raňajkovej prestávky (nie je nikto, kto by mohol ísť von a jesť, je to medzi 9:00 - 11:00), jem jogurt, banán a pijem kávu. Ďalšia prestávka je medzi 12:00 a 14:00, trvá 15 minút, nič nejem, nič nepijem. Prídem domov, jem obed, skúsim jesť bez zemiakov. Mäso v rôznych formách (povinné). Jem len celozrnný tmavý chlieb, jem veľa zeleniny, nemám rád ovocie, nepoužívam cukor, takže nedostatky zakrývam čokoládou, samozrejme nie celý tanier a nie každý deň, iba keď veľmi chcem. Niekedy si v jeden víkendový deň doprajem kúsok pizze alebo inú pochúťku. Práca, ktorú robím, je bohužiaľ dosť vyčerpávajúca, v sede a v stoji, niekedy môžete behať, keď sa niečo pokazí, ale stále stresujúca. Po návrate domov, nech som chcel akokoľvek, nemám silu cvičiť. Ďalším problémom je, že rýchlo chodím spať okolo 19:00. Rád by som, samozrejme, schudol alebo dokázal udržať svoju váhu na 53 kg - 54 kg. Za pomoc vopred ďakujem. S Pozdravom

Pani Ewelina, spôsob, akým sa stravujete, teraz spomaľuje váš metabolizmus a následne vedie k priberaniu. Prečo sa to deje? Okolo 10.00 h zjete jedlo a ďalšie je približne za 6 hodín a viac. Na malom banáne alebo jogurte telo nie je schopné normálne fungovať. Potrebuje spomaliť metabolizmus a prispôsobiť sa banánu. Potom si doma dáte veľké jedlo. Je však potrebné pamätať na to, že ste pol dňa nejedli, takže vaše telo je v nižšej rýchlosti a dostanete kalorickú bombu. Začína ich rýchlo ukladať, pretože sa bojí hladu, ktorý mu doprajete každý deň v práci. Večer nám naše biologické hodiny hovoria, že je čas ísť spať, takže množstvo dodaných kalórií večer nie je možné spáliť. Postupne začnete priberať. Chudnutie si vyžaduje rôzne obete a môže byť únavné, ale aby sa tuk spálil, musí byť splnených niekoľko podmienok. Po prvé, jedlá by mali byť malé a mali by sa jesť približne každé 2,5 - 3 hodiny, s prevahou zeleniny. Vodu by ste mali piť kedykoľvek. Chápem, že ste po práci unavení, ale bez cvičenia bude vaše telo po chudnutí ochabnuté. Chudnutie alebo vlastne udržanie redukovaných kíl bez cvičenia je nemožné. Odporúčam vám diétu na South Beach, ktorú som popísal v jednej z otázok položených používateľom internetu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl