Každý rok v zime naberáte telesný tuk? Zmeňte svoje návyky, aby ste do jari stratili prebytočnú vodu. Vylúčte zo svojho života niektoré zlé stravovacie návyky a namiesto nich zaveste nové návyky. Dbajte na racionálnu výživu - vzdajte sa kalorického občerstvenia, dbajte na to, aby bola vaša strava zdravá a vyvážená a nevzdávajte sa fyzickej aktivity.
Za oknom vás počasie priťahuje, aby ste ostali doma, sedeli v kresle s knihou alebo pred televízorom. Začína sa obdobie občerstvenia na všetko, čo máte na dosah ruky. Po zime vás preto opäť čaká nepríjemné prekvapenie - šliapete na váhu a vidíte kilá navyše. Oblečenie, ktoré ste zvykli nosiť na jeseň, je teraz príliš tesné. Prečo na jar zažívať dilemy, keď si môžete byť istí, že v zime nepriberáte. Dbajte na zdravé stravovanie, čo znamená racionálnu stravu a elimináciu zlých návykov, ktoré vedú k nadváhe a obezite.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka kalórií Zoštíhľovacia diéta založená na spaľovaní tukov v mrazených potravinách - efektívny tréning znižujúci telesný tuk
Správne jesť znamená rozlúčiť sa s kalorickým občerstvením
Máte v blízkosti sendviče, sušienky, sušienky, keď sledujete televíziu alebo surfujete na internete? Trávite v zimných večeroch oveľa viac času pred televízorom alebo počítačom ako v lete? Ak áno, určite budete jesť oveľa viac sladkých a slaných pochutín ako v lete. Aj keď si to nemyslíš, na jar ti tvoja váha ukáže, ako sa mýliš. Ako to napravit Nekupujte podvádzanie koláčikov, čipsov, praclíkov alebo iného občerstvenia. Namiesto toho zvoľte ovocie, orechy, olivy. Sú bohatšie na vitamíny a minerály ako sladké alebo slané občerstvenie. Ak ich však nemôžete odmietnuť, jednoducho kúpte menej. Namiesto veľkého balíčka cookies si zaobstarajte malý balíček (2-4 cookies). Uspokojíte svoju chuť na niečo sladké a nezjete celé veľké balenie. Pamätajte, že nemusíte kupovať tucet balíčkov naraz, potom budete mať viac pokušení. A ak nie sú žiadne, potom neexistuje prejedanie sa zbytočnými a prázdnymi kalóriami.
Zdravo sa stravovať znamená obmedziť stravu sladkých dobrôt
Určite ste si všimli, že počas zimy väčšina potravinárskych spoločností uvádza na trh limitované zimné série, ako sú jogurty, čokolády, bary a ďalšie zimné špeciality. Samotný obal alebo názov nových produktov láka vyskúšať. Odroda vás vyzýva, aby ste si okamžite kúpili všetky nové maškrty. Gurmáni budú mať problém s tým, že si odoprú rozkoš, a nakoniec zjedia ešte niekoľko jogurtov alebo inú tabuľku čokolády s perníkovou príchuťou. Ak sa neviete rozhodnúť pre konkrétnu novinku, presvedčte svojich priateľov a vyskúšajte spolu zimnú čokoládovú krabičku alebo nové čipsy. Alebo si kúpite spolu niekoľko produktov a každý z vás bude môcť vyskúšať všetky príchute a namiesto toho, aby ste zjedli všetku čokoládu, zjete len pár kociek. Účinkom tejto akcie nebude spotreba 500 kcal, čo je toľko, koľko obsahuje celá tableta, a maximálne 200 kcal, a zároveň spoznáte chuť všetkých noviniek a nebudete musieť v obchode bojovať sami so sebou.
Zdravé stravovanie je schopnosť odoprieť si lákavé dobroty
Už ste niekedy presunuli stretnutia s priateľmi na sviatky a sviatky len preto, že potom máte viac času? Asi každý z nás v zime stíha spoločenské aktivity. Stretnutia v krčmách, reštauráciách alebo kaviarňach - každý ich miluje. Reštaurácia, ktorá vonia jedlom, alebo kaviareň zvádzajúca arómy kávy zmiešané s čerstvými koláčmi nabáda ... k jedlu. S priateľom z práce budete večerať v reštaurácii, popíjať pár pív s priateľmi a s matkou si dáte niekoľkokrát koláč vo svojej obľúbenej kaviarni a už zjete ďalších niekoľko stoviek kalórií. Preto sa vyhýbajte kaviarňam, reštauráciám, krčmám a pizzériám. Môžete sa predsa zapojiť do posilňovne so svojimi priateľmi - pri jazde na bicykli môžete voľne ohovárať a zároveň spáliť pár kalórií. Ďalej pamätajte na to, že hormón šťastia sa uvoľňuje počas fyzického cvičenia, a tým pádom šance na zimnú depresiu klesajú s každým fitnes stretnutím. Choďte s mamou na prechádzku do parku, trochu pohybu sa vám vždy zíde. Fyzická aktivita posilní telo, zvýši motorickú výkonnosť a časom môže povzbudiť k spoločnému koníčku, ktorým je severská chôdza.
Zdravé stravovanie znamená stravu bohatú na zeleninu a ovocie
Vaša strava sa počas zimy dramaticky mení. Dostupnosť zeleniny a ovocia sa výrazne znižuje a ich vysoké ceny zároveň odrádzajú od nákupu. Absolútne sa však nevzdávajte zeleniny a ovocia. Ich obsah vitamínov a minerálov výrazne obohatí vašu stravu. Medzi inými aj fytochemikálie v ružičkovom keli nás karfiol, brokolica alebo okrúhlice môžu chrániť pred cukrovkou, srdcovo-cievnymi chorobami a osteoporózou. Niektorá zelenina, napríklad paradajky, červená paprika a mrkva, nás ochráni pred rôznymi druhmi rakoviny a sivým zákalom. Avšak všetka zelenina a ovocie konzumované počas zimy zlepšia imunitu. A najdôležitejšia vlastnosť ovocia a zeleniny - malý počet kalórií. Vložte paradajky, reďkovku, pažítku, čerstvé a nakladané uhorky na sendviče, pridajte šalát, na obed konzumujte šaláty, na popoludňajší čaj ovocie a na večeru šaláty. Napĺňajú a pomáhajú vám zahnať chuť k výkrmu a polevám.
DôležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
