Prepojením nervového systému s imunitným systémom oslabuje predĺžené psychické napätie imunitu. Každý deň si musíte oddýchnuť, aby ste zabránili hromadeniu stresu. Nie je to však všetko.
Zvyčajne sa ukáže, či máte imunitu organizmu na 5 na jar alebo na jeseň. Tieto obdobia sú priaznivé najmä pre prechladnutie. Potrebujete len prenikavú zimu vonku, kýchanie kamaráta v práci, jazdu v „tečúcom“ autobuse alebo doma kašľajúceho manžela. Ale nie každý je okamžite prechladnutý. Všetko závisí od imunity. Organizmus má neobvyklý mechanizmus, ktorý mu umožňuje brániť sa proti škodlivým mikroorganizmom útočiacim odkiaľkoľvek. Ak funguje efektívne, neochorieme, ale keď zlyhá - z jednej infekcie takmer spadneme do ďalšej. Našťastie sa to dá zmeniť, pretože účinnosť imunitného systému (imunitného) závisí vo veľkej miere od nás.
Doprajte si dostatok spánku, zlepšíte imunitu
Výskum ukazuje, že zníženie spánku o 40 percent. oslabuje imunitný systém na polovicu (klesá počet buniek známych ako prirodzené zabíjačské bunky zodpovedné za boj proti vírusom). Po 2 bezsenných nociach je telo oslabené ako po chrípke a potom toleruje dianie za oknom horšie ako zvyčajne.Preto sa vzdajte sledovania televízie alebo práce neskoro večer. Nerobte si ilúziu, že sa môžete týždenne cez víkendové noci leňošiť až do poludnia dosť vyspať alebo prespať. Na osvieženie musíte spať najmenej 8 hodín v noci. Pravidelný spánok vám pomôže nabrať nové sily stimuláciou imunitného a nervového systému. Ak máte problémy so zaspávaním, nepite pred spaním kofeínové nápoje ani sa neprejedajte. Choďte na prechádzku pri vetraní spálne.
Prečítajte si tiež: Imunita - ako si zachovať dobrú imunitu? Lieky zvyšujúce imunitu na predpis. Ako fungujú imunizačné vakcíny? Od čoho závisí odolnosť tela?Venujte čas aktívne zlepšeniu imunity
Už dávno sa dokázalo, že ľudia, ktorí sa venujú športu, sú prechladnutí menej často - fyzická aktivita totiž zvyšuje počet imunitných buniek. Cvičenie na čerstvom vzduchu telo otužuje a prechádzka na slnku je skvelou príležitosťou na získanie správnej dávky vitamínu D, ktorý podporuje prácu imunitných buniek, pozitívne vplýva na kosti a nervový systém. Šport je tiež dobrý spôsob, ako odbúrať stres. Preto stojí za to zmobilizovať sa, aby ste sa systematicky pohybovali (najmenej 3-krát týždenne) - môže to byť plávanie, jogging, tréning v telocvični alebo gymnastika s otvoreným oknom. Ale aj rýchla chôdza každý deň (napr. Cestou do práce) bude mať pozitívny vplyv na imunitu.
Odporúčaný článok:
Šport predlžuje život! Uvidíte, čo ešte cvičením získate
Usporiadajte svoj jedálniček rozumne
Racionálna výživa založená na prírodných produktoch je nevyhnutná pri budovaní imunity. Naopak, nedostatok živín je priamou cestou k chorobe. Preto by teraz vo vašom jedálničku mali dominovať produkty bohaté na vitamíny a minerály podporujúce obranný systém tela. Základy imunity sú:
- vitamín A (maslo, pečeň, mrkva, brokolica), C (šípka, kivi, arónia, korenie)
- vitamín E (oleje, orechy, slnečnicové semienka)
- Vitamíny skupiny B (celozrnné výrobky, kvasnice, klíčky)
- zinok (morské plody, syr, celozrnné výrobky)
- selén (para orechy, slnečnicové a tekvicové semená, ryby)
- železo (mäso, pečeň, petržlen)
Okrem toho každý deň jedzte 1 - 2 polievkové lyžice medu, pretože má antibiotické vlastnosti, rovnako ako cibuľa a cesnak (1 - 2 strúčiky) - mobilizujú obranyschopnosť tela a majú baktericídny účinok. Imunitná strava musí tiež obsahovať fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír), kyslá kapusta a uhorky. Obsahujú probiotiká - prospešné baktérie, ktoré aktivujú imunitný systém. O produkty s probiotikami sa oplatí siahnuť nielen v období infekcie, ale aj pri liečbe antibiotikami. Dobré baktérie môžete brať aj vo forme tabliet (napr. Energetické probiotiká). Nezabudnite tiež každý deň vypiť 2 litre tekutín na zvlhčenie slizníc - vzduch vysušený radiátormi vysušuje sliznicu nosa a hrdla, ktorá je náchylná na infekcie.
Odporúčaný článok:
Zoznam prírodných probiotík: jogurt, siláž, kvasMiluj seba
Dlhé večery by sa mali využívať pri milostných hrách. Úspešný sexuálny život podporuje nielen dlhovekosť, ale aj znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a depresií. Vedecké výskumy tiež dokazujú, že sexuálne vzťahy majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Detailné zábery sú preto vynikajúcou metódou prevencie nachladnutia, pokiaľ sa vyskytujú pravidelne - najmenej dvakrát týždenne. Počas pohlavného styku o 30 percent. zvyšuje sa počet imunitných buniek, ktoré sú prvou obrannou líniou tela pred vírusovými infekciami. Zvyšuje sa tiež hladina prospešných endorfínov - hormónov, ktoré znižujú napätie a zlepšujú náladu. Sex tiež zrýchľuje metabolizmus, vďaka čomu sa telo očisťuje od toxínov.
Odporúčaný článok:
Ranný sex stimuluje, omladzuje a poskytuje úžasný orgazmusPostarajte sa o dobrú náladu
Prepojením nervového systému s imunitným systémom oslabuje dlhodobý psychický stres imunitu. Každý deň si musíte oddýchnuť, aby ste zabránili hromadeniu stresu. Nie je to však všetko. Výskum ukazuje, že veselí a spoločenskí ľudia ochorejú o 20 percent. menej často ako pochmúrne. Preto myslite pozitívne, zamerajte sa na úspechy, nie na neúspechy. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sršia energiou a humorom, pretože „infikujú“ veselosťou. Kontakt s takýmito ľuďmi spôsobuje aj zmeny v tele - je dokázané, že hodinové spoločenské stretnutie spojené s veľkou dávkou smiechu stimuluje produkciu imunitných telies. Na zlepšenie nálady sledujte komédie, zábavné programy, počúvajte energickú hudbu. Doprajte si malé potešenia. Potešte aj svoj šatník - keď je vonku sivá farba, oblečte si farebné oblečenie alebo doplnky.
Odporúčaný článok:
RELAX - môžete si oddýchnuť?Vyčistite stôl
Výskum ukázal, že mikróby nájdené na pracovisku na pracovných stoloch, telefónoch, myšiach a klávesniciach počítačov, ako aj na spínačoch svetiel, kľučkách dverí a vodovodných batériách sú zodpovedné za 80 percent. infekcie, ktoré chytíme v zime. 1 cm2 stola môže obsahovať až 500-krát viac choroboplodných zárodkov ako na záchodovej doske a môže tam prežiť 3 dni. Ale po 24 hodinách sa ich počet zdvojnásobí a potom každý dotyk počítača predstavuje riziko ich ďalšieho prenosu. Snažte sa preto na svojom pracovisku udržiavať poriadok. Ak jete za svojím stolom, vyčistite ich (drobky sú živnou pôdou pre baktérie). Riad a pracovnú dosku pravidelne čistite dezinfekčným prostriedkom. Ruky si často umyte v teplej mydlovej vode po dobu 20 - 30 sekúnd a dobre ich osušte.
Odporúčaný článok:
5 miest, kde je viac fekálnych baktérií ako na toalete. Dotknete sa ...Načerpajte silu z rastlín
Už dlho sa používajú ako prírodné lieky na podporu imunity tela. Mnohé z nich obsahujú cenné látky, ktoré stimulujú obranné mechanizmy a pomáhajú udržiavať dobrú fyzickú a duševnú kondíciu. Preto stojí za to využiť ich silu. V lekárni okrem iného nájdete prípravky s aloe (šťava z aloe), fialovou echinaceou, aróniou, cesnakom, horskou ružou, grapefruitom, ženšenom. Organizmus posilnia aj malinové čaje, šípkové čaje a domáce sirupy, napríklad z cibule alebo cesnaku.
Cesnakový sirup: 3 hlavy cesnaku očistíme a potrieme. Vložte ju do nádoby, zalejte šťavou z 3 citrónov a litrom prevarenej studenej vody. Na nádobu naskrutkujte uzáver a nechajte ju na tmavom mieste 3-4 dni. Večer vypite lyžicu sirupu.
Odporúčaný článok:
Ako jesť cesnak na vyliečenie chrípky a prechladnutia?Obliekajte sa rozumne
Ochladenie aj prehriatie telo oslabuje. Takže sa obliekajte podľa počasia, najlepšie na šatku (vždy si môžete niečo vyzliecť alebo niečo pridať). Zimné spodné prádlo je dôležité - malo by byť vyrobené z prírodných vlákien (bavlna, vlna). Pamätajte na rukavice, pretože ruky sú veľmi citlivé na chlad a ischémiu, rovnako ako šál a čiapka - takmer 30 percent. cez telo strácame teplo z tela. A nezabudnite nosiť teplé, nepremokavé topánky, najlepšie so širokými prstami a s hrubšou podrážkou - izolujú chodidlá od studenej zeme, nezovierajú vás a umožňujú vám pohybovať prstami na nohách.
Keď cítiš, že ťa niečo berie
Cítite sa mizerne, nos sa krúti a škriabe vás v krku? Stále môžete „rozptýliť“ infekciu. Dajte si horúci kúpeľ - zvýši sa tým vaša telesná teplota a zastaví sa reprodukcia vírusov. Po kúpaní si natrite na hrudník hrejivú masť (napríklad Pulmonil) alebo Amol a oblečte si teplé pyžamo. Užívajte tiež doplnok vitamínu C (napríklad Cerutin) alebo protizápalové a otepľovacie činidlo (napríklad Coldrex) a choďte spať skôr ako zvyčajne. To by malo zabrániť množeniu infekcie. Ak sa na druhý deň nebudete cítiť lepšie, zachráňte sa a ideálne zostaňte doma 1 - 2 dni, aby nedošlo k prechladnutiu. Počas tejto doby používajte domácu lekárničku na bylinky, ktoré pomôžu zmierniť príznaky choroby vrátane lipové kvety (hrejivý nálev), šalvia (na kloktadlo), harmanček (na inhaláciu). Užitočný bude aj teplý sveter, šál, ponožky, perina a fľaša s teplou vodou.
Špeciálna podpora
Očkovanie je spôsob, ako zvýšiť imunitu. Stojí za to dať sa zaočkovať proti chrípke a deti a starší ľudia proti pneumokokom (vakcína chráni pred životu nebezpečnými pneumokokovými infekciami). V prípade nepríjemných opakovaných infekcií dýchacích ciest môže lekár odporučiť tzv nešpecifická vakcína, ktorá stimuluje prirodzené imunitné mechanizmy tela (vrátane Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapia je zvyčajne dlhodobá (až niekoľko mesiacov), ale je účinná v prevencii chorôb.
mesačník „Zdrowie“
-porada-eksperta.jpg)
