Mám 17 rokov, 184 cm a predtým som vážil 93 kg. Momentálne, keď som začal trénovať a držať diétu, som schudol po 4 dňoch na 91,7 kg, moja vysnená váha je 75 kg. Moje chudnutie je založené na vlastnej strave, ktorá je nasledovná: 1-3 týždne: 7,00 - ovsené vločky v mlieku s hrozienkami a sušenými marhuľami, 10,00 - viaczrnná rolka so šunkou a šalátom, 13,00 - viaczrnná rolka so šunkou a šalátom, 16,00 - pečená kuracie mäso na papyruse bez prídavku tuku a šalát (výrazný ľadový šalát + uhorka), 19.00 - tvaroh + 3 plátky ražného chleba a paradajka; 2. - 4. týždeň: 7:00 - tvaroh + 3 plátky ražného chleba a paradajky, 10:00 - viaczrnná rolka so šunkou a šalátom, 13:00 - viaczrnná rolka so šunkou a šalátom, 16:00 - pečený losos + šalát ( (čítaj: ľadový šalát + uhorka), 19:00 - miešané vajcia + ražný chlieb. Nápoje sú len voda a zelený čaj. Moje tréningy sú asi 60 minút denne na eliptickom trenažéri, 3-4 dni v týždni, intervaly medzi cvičeniami sú 1 deň a nič iné. Chcela by som poradiť ohľadom mojej „stravy“ a cvičenia.
Veľmi dobrá strava a fyzická aktivita ideálne zodpovedajúce cieľu, ktorý chcete dosiahnuť. Neviem, či jete rastlinné tuky. Pri chudnutí sú veľmi dôležité a potrebné. Snažte sa ich každý deň zahrnúť do svojej vlastnej stravy. Vyberte si olivový olej, repkový olej, avokádo a orechy. Ak pociťujete dlhodobý hlad, zvýšte množstvo celozrnných cereálnych výrobkov, ako sú kaša, ryža a cestoviny.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
