Vitamín D sa tvorí v tele pod vplyvom slnka. Čo robiť, keď sú slnečné lúče ako liek, a keď tam sú - trúfame si odhaliť iba svoju tvár? V zime hrozí v chladných klimatických pásmach, napríklad v Poľsku, nedostatok vitamínu D. Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D v zime?
Nedostatok vitamínu D je problémom väčšiny Poliakov. V zime potrebujeme najmä vitamín D, pretože jeho primeraná hladina pozitívne vplýva na imunitu tela. Vitamín D, ktorý uľahčuje vstrebávanie vápniku a je dôležitým faktorom v celom tele na vápnik, hrá veľkú úlohu aj v starobe, keď je našim problémom ochrana kostí.
Obsah
- Príznaky nedostatku vitamínu D.
- Vitamín D a zimná imunita
- Kde získať vitamín D v zime?
Príznaky nedostatku vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D sa môže prejaviť ako časté infekcie a slabosť tela. Môže to byť tiež signalizované zápalom kože a spojiviek, ako aj bolesťami svalov a neuralgiou. Najistejším spôsobom, ako zistiť, či máme nedostatok vitamínu D., je urobiť si krvný test na zistenie hladiny vitamínu D. Pamätajte, že nadbytočný vitamín D je tiež škodlivý. Zvyšuje hladinu vápnika v krvi, spôsobuje bolesti hlavy v oblasti brucha a očí a môže spôsobiť hnačky. Takéto príznaky sa vyskytujú, keď si vezmeme 50 tis. IU vtip. D za deň (jeden sleď je 1000 IU). V prípade výrazného nedostatku vitamínu D3 môžete siahnuť po doplnkoch, napríklad rybí olej. Dnes je dostupný v kapsulách, takže necítime jeho chuť ani vôňu.
Vitamín D a zimná imunita
Vitamín D je prírodný hormón, ktorý sa aktívne podieľa na imunitnej reakcii nášho tela. Bez vitamínu D je naša armáda obrancov infekcie - T bunky - letargická a menej statočná. Vedci predpokladajú, že vitamín D je pre imunitu oveľa dôležitejší ako vitamín C. Existujú tiež vedecké dôkazy o tom, že samotný vitamín D má schopnosť znižovať množstvo baktérií. Existuje jasný vzťah medzi poklesom počtu mikróbov a vyšším prísunom vitamínu D v prípade Mycobacterium tuberculosis. Takže dnes nie je divu, že tuberkulóza bola v predmodernej ére liekov liečená slnečnými kúpeľmi. Vedci tiež uvažujú o úlohe nedostatku vitamínu D pri vzniku depresie. Niektoré vzťahy sa zatiaľ našli, ale mechanizmus nie je známy ani dokázaný.
Kde získať vitamín D v zime?
V zime v Poľsku si môžeme byť istí, že kvôli nedostatku slnka nemáme dostatok vitamínu D. Solárium nemá zmysel používať, pretože žiarovky nevyžarujú UVB lúče, ktoré sú potrebné na výrobu vitamínu D. Zostáva hľadať vitamín D v tom, čo jeme. Milujme ryby! Sleď matjas a makrela - mastné morské ryby a údený úhor - mastné sladkovodné ryby však obsahujú pomerne veľa vitamínu D. Môžete k tomu pridať avokádo, vaječné žĺtky, čučoriedky, maslo, smotanu a pečeň.
Prečítajte si tiež:
- Lieky zvyšujúce imunitu na predpis
- Lieky na predpis, ktoré posilňujú imunitu
- Diéta na zvýšenie imunity
Odporúčaný článok:
Vitamín D - dávkovanie. Normy príjmu vitamínu D.
