Po zime sa cítite malátni, unavení, chýba vám energia. V páse je pár centimetrov. Pýtate sa, či by ste sa mali rozhodnúť pre očistu tela? Ako zlepšiť jeho metabolizmus? Prezrite si spôsoby efektívneho jarného detoxu - strava a jednoduché cvičenia.
Mal by sa každý z nás očistiť, rozhodnúť sa pre výživový detox? Podľa dietologičky Agnieszky Piskałej, ak nemáme väčšie zdravotné problémy, je naša strava pestrá a pravidelná stolica nie je nutná. Telo má svoje vlastné prirodzené očistné metódy a ak správne funguje, nie je potrebné pomáhať mu v procese detoxikácie. Iné je, ak neustále prechladneme, bolia nás kĺby, bolí nás hlava, cítime sa unavení ihneď po vstaní z postele. V takom prípade stojí za zváženie jarné ošetrenie. Úlohou každej očistnej diéty je odstraňovanie škodlivých látok z tela. Dôsledkom detoxu je tiež strata kilogramov a zlepšenie vzhľadu pokožky - škvrny a nedokonalosti zmiznú a suchá a šupinatá pokožka sa lepšie zvlhčí a vyživí.
Postupné čistenie tela
Podľa Agnieszky Piskałej by malo byť čistenie tela pomalé. - Keby som mal na výber druh detoxu, vybral by som si asi tucet dní so zvýšeným množstvom ovocných a zeleninových štiav a normálnou vyváženou stravou - namiesto 2 - 3-denného pôstu iba na základe vody (alebo vody s javorovým sirupom a citrónom). Nedostatok výživných látok vyžaduje, aby si telo aktivovalo zásoby, teda glykogén a tuk. Dietetik, bohužiaľ, vedľajšie metabolity rozkladu týchto zlúčenín môžu telo otráviť a spôsobiť bolesti hlavy a pečene.
O očistení by sme nemali rozhodovať sami, ale až po konzultácii s odborníkom (lekárom alebo dietetikom). Odborník položením niekoľkých otázok dokáže určiť, či pacient vyžaduje dôkladné vyčistenie tela. - Aby ste sa očistili, musíte vedieť, čo - vysvetľuje Agnieszka Piskała. - Existujú ľudia otrávení ťažkými kovmi, upchatí čriev v dôsledku diéty s nízkym obsahom vlákniny alebo „okyslení“ jedlom bohatým na cukor, v črevách ktorých sa nachádzajú patogény milujúce cukor - dodáva. Bez ohľadu na typ problému by sme počas čistenia mali z denného menu vždy vylúčiť alkohol, kávu, čaj, ako aj vyprážané a klasicky grilované výrobky.
Pôst podľa Dr. Dąbrowskej
Jednou z najobľúbenejších metód detoxikácie tela v Poľsku je zeleninová a ovocná strava Dr. Ewy Dąbrowskej. Skladá sa z dvoch stupňov: očistný pôst (800 kcal denne) a ľahko stráviteľná vyvážená strava (od 1 000 do 1 500 kcal denne). Chvália ho mnohí lekári, odborníci na výživu i pacienti. To, že diéta funguje perfektne, vidno na príklade známej televíznej moderátorky Karolíny Szostak. - Predpoklady stravovania sú veľmi správne a zvýšenú konzumáciu zeleniny prijímajú pacienti, aj keď je to pre nich niekedy ťažké pri bežnom fungovaní - hovorí Agnieszka Piskała. - Svetová zdravotnícka organizácia odporúča jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne (3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia). Bohužiaľ sa ukazuje, že priemerný Poliak zje ... jednu porciu zeleniny alebo ovocia každé dva dni! Niet divu, že sa naše črevá upchávajú vysoko spracovanými potravinami - uzatvára. Konfrontácia s diétou doktorky Dąbrowskej je pre mnohých ľudí prielom. Jedia zeleninu, po ktorej sa cítia plní a majú energiu na činnosť, navyše im črevá fungujú mimoriadne dobre a pociťujú dovtedy neznámy pocit ľahkosti, vitality a často aj chudnutia, ktoré sa zdá byť vrcholom ich snov.
Ako vykonať efektívny detox?
Účinok akejkoľvek očisty tela a diéty na zlepšenie metabolizmu závisí od toho, ako často jete. Toto je najdôležitejšia súčasť zdravého stravovania. Jesť 4 - 5 jedál denne v podobných intervaloch je najlepším riešením pre telo. Ak mu pravidelne dodávame energiu, využíva ju na zabezpečenie správneho fungovania všetkých orgánov a systémov. Keď nepravidelne jeme, telo si ukladá čo môže ako tuk. Účinok takejto stravy je kilo navyše.
Je tiež potrebné pripomenúť, že s pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje. - Každé desaťročie by sme mali jesť o 1/3 menej ako predtým - hovorí Agnieszka Piskała. - Zlepšovanie metabolizmu s vekom je tiež čoraz ťažšie, takže čím sme starší, tým viac by sme sa mali venovať fyzickej aktivite, pretože len tá nám v určitom okamihu pomôže urýchliť spaľovanie nadbytočných tukov.
Bude to pre vás užitočné6 jednoduchých pravidiel očistenia
1. Každý deň vypite 1,5 litra minerálnej vody.
2. Snažte sa jesť každý deň zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, ktorá „saje“ ťažké kovy, cholesterol, cukor a transmastné kyseliny v črevách.
3. Siahnite po celozrnných výrobkoch (celozrnná, tmavá ryža, celozrnné rezance), pretože v nich obsiahnutá nerozpustná vláknina čistí črevá a vylučuje všetky nestrávené zvyšky potravy z tela.
4. Pripravte si čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, pretože v tejto forme sú ľahšie stráviteľné a zároveň dodávajú vlákninu.
5. Získajte informácie o infúziách zeleného čaju, ľubovníka bodkovaného, cistu alebo harmančeka.
6. Jedzte probiotický výrobok jedenkrát denne, napríklad kefír, jogurt, nakladanú uhorku, kyslú kapustu alebo vypite pol pohára silážnej šťavy.
Diéty, ktoré podporia váš metabolizmus
Diéta Haylie Pomroy. Táto strava pozostáva z troch fáz: odbúravania stresu, odblokovania tukových zásob a stimulácie spaľovania energie. Počas každého jedla sa jedia ďalšie veci, ktoré poskytujú telu presne to, čo potrebuje. Strava je veľmi pestrá a vyžaduje si záväzok k vareniu. Jeho autor tvrdí, že týmto spôsobom môžete natrvalo zrýchliť spomalený metabolizmus.
Dukanova diéta s vysokým obsahom bielkovín. Na základe výrobkov obsahujúcich bielkoviny. Na ich trávenie potrebuje telo veľa energie. Preto musí čerpať z rezervy energie, teda z tukového tkaniva.
Kryo diéta. Jeho základom sú studené alebo dokonca ľadovo vychladené jedlá. Naše telo trávi všetko pri 38 ° C, čo je teplota vnútorných orgánov. Potom fungujú aj všetky tráviace enzýmy. Pokiaľ teda do stravy zavedieme studený (pod 38 ° C) alebo ľadovo studený produkt (zmrzlina, kocky ľadu, mrazené potraviny), musí telo investovať veľa vnútornej energie z tukových buniek, aby jedlo zohrialo na 38 ° C.
3D čili diéta. Na základe pikantného korenia: škorica, feferónka, čili, kajenské korenie, zázvor - všetky stimulujú a urýchľujú metabolizmus. Pridávame ich do šalátov, polievok, teplých jedál a dezertov, vďaka čomu zvyšujeme spaľovanie tukov a čistíme tráviaci systém.
Detox - kontraindikácie
Drastické čistenie tela má svoje zdravotné obmedzenia. Veľmi nízkokalorickú stravu by určite nemali používať ľudia so žalúdočnými vredmi alebo so zlou pečeňou. Detoxikácia založená výlučne na surovej zelenine a ovocí (napr. Surová strava) môže poškodiť ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Strava založená na varenej a miešanej zelenine sa diabetikom neodporúča.
Nerob toOkrem bezpečných metód očisty tela existujú aj také, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Jednou z nich je hydrokolonoterapia, to znamená výplach čriev. Podľa špecialistky Agnieszky Piskałej to môže mať veľmi nepríjemné následky. Počas vyplachovania sa črevá sterilizujú z bakteriálnej flóry, narušia sa procesy prirodzenej defekácie a zníži sa odolnosť tela. Existuje tiež riziko perforácie čreva, ktoré môže viesť k smrti.
Pohyb podporí váš metabolizmus
Posledný výskum účinkov cvičenia na zdravie dokazuje, že cvičenie nemusí byť intenzívne a vyčerpávajúce, aby bolo efektívne. Zároveň sa ukázalo, že metabolizmus sa po 50. roku života spomalí a neprispeje k tomu nijaká strava. Môže to robiť iba fyzická aktivita. Takže si treba uvedomiť, že bez ohľadu na to, koľko máte rokov, vaše zdravie a pohoda sú vo vašich rukách.
Ako sa môžete motivovať, aby ste konečne vstali zo stoličky, vstali z pohovky a začali trénovať? Na rozdiel od zdania to nie je vôbec jednoduché, pretože hoci o výhodách fyzickej aktivity počúvame odkiaľkoľvek, je ťažké sa zmobilizovať. Začnite tým, že si nastavíte realistický cieľ, napríklad namiesto toho, aby ste za mesiac schudli 10 kg a vytvarovali si stehná, si dajte 2 kg a silnejšie brušné svaly (trénujú sa najľahšie). Dva alebo tri tréningy týždenne po dobu 20 minút sú ideálnou voľbou pre začiatočníkov. Ak sa vám podarí dodržať takúto pravidelnosť niekoľko týždňov, budete úspešní. Vysnívanou aktivitou, ale tiež dostatočnou pre metabolizmus a zdravie, je tréning 3-5 krát týždenne po dobu 30 minút.
Fyzická aktivita nielen podporuje metabolizmus, ale prináša aj mnoho ďalších výhod. Pohyb podporuje vývoj svalov, okysličenie tela, pomáha predchádzať a liečiť mnohé choroby, vč. obezita, cukrovka, poruchy držania tela, choroby pohybového ústrojenstva.
Naplánujte si tréning - urobte to v notebooku alebo, ešte lepšie, v kalendári na telefóne. Vďaka tomu získa vaša fyzická aktivita status rovný obchodným rokovaniam. Nastavte si tiež pripomenutie, aby ste nevynechali žiadny tréning. Informujte svojich blízkych, rodinu a priateľov o svojich tréningových plánoch, aby vás motivovali a povzbudili v pochybných chvíľach. Pozor však na tzv sabotéri. Sú to ľudia v prostredí, ktorí znižujú vaše úsilie, vopred pochybujú o ich úspechu a hovoria vám, že sa rýchlo vrátite k svojim zvykom. Sú veľmi demobilizovaní a dokážu svoje skutočné úmysly šikovne skryť pod zámienkou starostlivosti o vás.
Urobte to nevyhnutneJednoduché cviky na zlepšenie spaľovania tukov:
- lezenie po schodoch s bremenom
- beh po schodoch
- Push-up s výskokom: vyskočíte s vystretými rukami, potom spadnete do push-up polohy, urobíte push-up, postavíte sa a znovu vyskočíte
- bežné push-upy, dámske alebo pánske
- tradičné rompery
- brušáky akéhokoľvek druhu
Spočítajte si svoje kroky
Už dlho je známe, že chôdza je jednou z najjednoduchších foriem fyzickej aktivity. Pri začatí cvičení preto zvážte aj zvýšenie času, ktorý venujete chôdzi. Kúpte si krokomer a snažte sa udržiavať počítadlo každý deň minimálne 10 - 15 tisíc. krokov. Všetko sa počíta: od chodenia po kancelárii, po chôdzu na autobusovú zastávku, po kroky, ktoré doma podnikáte pri svojich každodenných činnostiach. Začiatočníci môžu začať s 5 000. krokov za deň, čím sa postupne zvyšuje čas, ktorý trávite chôdzou. Investovať do hmotnosti členkov sa však neoplatí, pretože škodia chodidlám a v skutočnosti nezvyšujú množstvo spálených kalórií.
Lezenie po schodoch namiesto výťahu, pešia zastávka alebo dve zastávky, tanec, záhrada, čistenie domu - to sú tiež formy cvičenia, ktoré by ste si mali pestovať.
Stavte na intervaly
Najmä ak ste aktívny človek a máte pocit, že sa váš metabolizmus napriek cvičeniu spomalil. Intervalový tréning, tiež známy ako metóda HIIT, sa vyznačuje premenlivou intenzitou. Najskôr vykonáte cvičenia, ktoré si vyžadujú menšie úsilie, a potom - maximum. Robíte to striedavo, zvyšok je zvyčajne o niečo dlhší ako námaha. Intervalový tréning by mal trvať 20 - 30 minút. A pre začiatočníkov to môže byť dosť ťažké.Jedným z najobľúbenejších intervalov je tabata. Triedy pozostávajú z 20-minútového striedania veľmi intenzívnych cvičení (napr. Kliky, drepy) a 10-sekundových prestávok - po dobu 4 minút. Existuje osem sérií. Vďaka tomu je premena mastných kyselín tak stimulovaná, že k spaľovaniu tukov dochádza aj niekoľko hodín po ukončení tréningu. Pred tréningom je 5-minútová rozcvička a po tréningu 5 minút strečingu. Ak ste začiatočník, nedávajte si viac ako dva tréningy týždenne, nerobte to nalačno alebo po jedle. Na konci tréningu musíte vzhľadom na intenzitu cvičenia doplniť elektrolyty. Podľa odborníkov bude po 4 týždňoch vaše telo v bikinách vyzerať skvele.
Školenie TabataNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
mesačník „Zdrowie“
