Chôdza je hitom nasledujúcich týždňov - nie je namáhavá, je možné ju praktizovať kdekoľvek a bez akýchkoľvek finančných výdavkov. A stojí to za to, pretože vám po období izolácie efektívne pomôže dostať sa späť do formy, postarať sa o svoju kondíciu a zbaviť sa zbytočných kilogramov. Túto aktivitu podporuje Robert Korzeniowski, štvornásobný olympijský šampión v športovej chôdzi a propagátor aktívneho životného štýlu.
Obsah
- Čo je to chôdza?
- Chôdza: ako začať?
- Chôdza: Dôležitá je správna technika
Letné dni vás nabádajú k tomu, aby ste išli von doma a konečne „niečo so sebou“. Čo však v prípade, ak obdobie obmedzení týkajúcich sa sociálnej karantény znamenalo, že len málo z nás je v takej podobe, v akej sme boli - alebo by sme chceli byť? Ak ste nabrali kilogramy a chcete sa nabrať kondíciu a zároveň telocvičňa alebo pravidelné behanie rozhodne nie sú pre vás, skúste chôdzu.
Čo je to chôdza?
Je to fyzická aktivita pozostávajúca z rýchlej chôdze, ktorej technika sa týka ergonomickej športovej chôdze, zapája celé telo a ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. V USA pravidelne športuje 120 miliónov ľudí, zatiaľ čo chôdza v Poľsku si získava iba podporu.
Je to bezpečné - nespôsobuje to zranenia, ktoré by vás vylučovali z iných aktivít - umožňuje vám to tiež komplexne sa starať o svoju postavu. Pre ľudí, ktorí už majú svoje obľúbené športy, ich môže doplniť. Na prechádzky potrebujete iba pohodlnú športovú obuv, plán príjemnej trasy a samozrejme túžbu byť zdravý a efektívne unavený.
- Chôdza je ideálnym spôsobom na spevnenie tela a zlepšenie kondície, najmä pre ľudí, ktorí sa chcú venovať doplnkovým športom „kardio“ povahy alebo hľadajú celoživotnú činnosť prospešnú pre zdravie. - vysvetľuje Robert Korzeniowski, štvornásobný olympijský víťaz v športovej chôdzi, propagátor aktívneho životného štýlu.
- V súčasnosti je v Poľsku stále veľmi módne jogging alebo fitnes v telocvični, stále to však nie sú univerzálne aktivity, ktoré je možné zahájiť takmer okamžite, hneď po vstaní z pohovky. A chôdza áno! A to je pravdepodobne dôvod, prečo vidíme rastúci záujem o chôdzu pre zdravie a krásu. Kráčame každý deň, tak prečo to nevyužiť a neurobiť túto aktivitu tak, aby formovala našu postavu a zlepšovala efektivitu aj počas cvičenia? - dodáva.
- Samozrejme, pre mňa je športová chôdza - racewalking - šport s veľkým „S“ a určite veľa ľudí bude mať záujem o túto disciplínu z čisto športového hľadiska. Ako každá súťažná disciplína však vychádza z prísnych technických predpisov a je predmetom vysoko intenzívneho tréningu. Na precvičenie amatérskej chôdze, o ktorej hovoríme, však nemusíte byť športovcom. Venujem sa tiež chôdzi a venujem sa hlavne svojej manželke Justyne.
Nezískala olympijské medaily, a napriek tomu trénujeme naozaj dobre. Najdôležitejšie - moja polovička sa cíti lepšie, zdravšie, atraktívnejšie a chôdza dokonale spĺňa naše potreby pre každodennú fyzickú aktivitu a poskytuje psychické uvoľnenie. Najčastejšie si vyberáme obľúbené trasy varšavského parku, pričom si po hlavnom meste vytvoríme vlastný kočík, ale takýmto spôsobom spoznáme aj celé Poľsko a svet, nech ideme kamkoľvek. - zhŕňa Robert Korzeniowski.
Vypočujte si, ako zhodiť 1,5 kila za 3 dni. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Odporúčaný článok:
Prechádzky v lese sú zdravé. Liečivé vlastnosti STROMOVChôdza: ako začať?
Na chôdzu - ako každé iné školenie - stojí za to sa poriadne pripraviť. Čo je najdôležitejšie?
Vhodný outfit. Malo by sa to prispôsobiť počasiu a vzdialenosti, ktorú plánujeme prejsť. Neobliekajte sa príliš teplo. Na začiatok stačí športová obuv, aj tá na behanie, aj keď najlepšie je nemať príliš vysoké podrážky. K tomu tepláky alebo tzv. legíny alebo bežné športové šortky a pohodlné tričko (nie bavlnené, ale syntetické a technické).
Zásoba pitnej vody. Vezmite si so sebou aspoň pol litrovú fľašu na doplnenie tekutín na trase.
Tréningový plán. Naplánujte si trasu. Začnite s plánom na krátku vzdialenosť, napríklad 2 - 3 km. Túto vzdialenosť budete môcť s nasledujúcimi školeniami zväčšiť. Je dôležité, aby vaše okolie bolo pre vás príjemné - rovnako dôležité je pohodlie a príjemný tréningový zážitok!
Krátka rozcvička. Keď odchádzate z domu, po 5 minútach chôdze skúste zastaviť, chvíľu cvičiť a potom pokračovať v plánovanej trase so zachovaním stabilného rytmu.
Meranie srdcového rytmu. Určite sa vám osvedčí napríklad monitor srdcového tepu, ktorý bude indikovať intenzitu vášho tréningu. Ak také vybavenie nemáte, je to v poriadku - srdcovú frekvenciu môžete merať aj tak, že srdcový rytmus spočítate do 10 sekúnd a výsledok vynásobíte 6 - takto určujete svoj minútový srdcový rytmus. Najlepšie je trénovať medzi 120 - 150 HR. Ak nemáme kardiologické problémy, môžeme dočasne dosiahnuť hodnoty blízke 170 HR. V prípade, že si svoj srdcový rytmus nemôžeme alebo nechceme merať, stojí za to dávkovať úsilie tak, aby bolo také intenzívne, že prípadný rozhovor bude o niečo ťažší.
Chôdza: Dôležitá je správna technika
Ako chodiť Technika chôdze, chápaná ako fyzická aktivita alebo šport, sa mierne líši od bežných pohybov vykonávaných pri ľahkej každodennej chôdzi. Chôdza pri chôdzi si vyžaduje ergonomický pohyb končatín a zapojenie kĺbov.
Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, aby ste chodidlá umiestnili lineárne, počnúc pätou. Športová chôdza je však pomerne ľahká a prirodzená a jej plynulé pohyby nám nebudú trvať dlhšie ako 4 - 6 týždňov. Odkiaľ čerpať vedomosti? Samozrejme môžeme využiť profesionálne školenie v športovom klube alebo použiť profesionálne inštruktážne videá - okrem iného ich nájdete. na kanáli Roberta a Justyny Korzeniowski v sociálnych sieťach.
Zdroj: tlačové materiály
Odporúčaný článok:
Severská chôdza pre začiatočníkov Koronárny sprievodca Adama Federa „Bude to v poriadku“: Ako vytvoriť formu v karanténe?Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
