Poruchy držania tela (skolióza, lordóza, kyfóza) - ako im predchádzať?

Chrbtica je oporou celého tela. Bohužiaľ na to často zabúdame a nestaráme sa o to správne. Väčšina našich problémov s chrbticou sa začína v detstve. Vyše 80 percent detí má rôzne chyby držania tela. Najčastejšie sú to krivky (skolióza), guľaté (kyfóza) alebo konkávne (lordóza) chrbty.

Predstavte si, že ste u lekára a sťažujete sa na bolesti chrbta. Lekár vám povie, aby ste si ľahli späť na rebrík. Na niekoľkých miestach vás priviažu o priečky a potom so sebou hore potiahnu rebrík. Zrazu prudko klesnú dole. Táto terapia chrbtice sa odporúčala v 10. storočí. Dnes má bolesti chrbta 80 - 90 percent dospelých. Ochorenia sa zvyčajne objavia, keď dosiahneme štyridsať rokov, ale lekári tvrdia, že chrbtica už odmieta poslúchať tínedžerov. Čo pre neho môžeme urobiť?
Aby bola chrbtica pružná a stavce sa navzájom nezrazili a nerozdrvili sa, sú oddelené medzistavcovými platničkami, ktoré sa nazývajú platničky. Ležia medzi stavcami na tenkej vrstve chrupavky. V strede každého z nich sa nachádza tzv nucleus pulposus. Pretože je naplnený rôsolovitou látkou, disky sú pružné a pôsobia ako tlmiče nárazov, keď kráčame, beháme, skáčeme a dokonca aj tancujeme.
Stavce, poukladané na sebe, tvoria ochranný tunel pre miechu. Toto je najdôležitejšia informačná diaľnica v našom tele. Miechové nervy, ktoré sa čoraz viac rozvetvujú, vytvárajú medzistavcovými otvormi komunikačnú sieť medzi mozgom a zvyškom tela.

Počuť o skolióze, lordóze, kyfóze. Ako zabrániť chybám v držaní tela? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Chrbtica - podpora celého tela

Skladá sa z 33 alebo 34 stavcov, 7 z nich sú krčné stavce. Sú najmenšie a najpohyblivejšie v celej chrbtici. Vďaka nim môžete pohybovať hlavou do strán, hore a dole, a dokonca s ňou robiť menšie i väčšie kruhy.

• 12 hrudných stavcov. Z týchto stavcov vychádza 12 párov rebier. 10 párov sa spája vpredu s prsnou kosťou a tvorí hrudník. Pokrýva životne dôležité orgány a umožňuje pľúcam voľne dýchať.
• 5 po sebe nasledujúcich stavcov sa nazýva bedrové stavce. Sú najviac zaťažení, keď chodíme, dvíhame činky alebo sedíme, a preto najčastejšie pociťujeme bolesť v krížovej oblasti chrbtice.
• 5 zrastených stavcov je krížová kosť. Proces ich fúzie sa zvyčajne končí vo veku 20 až 25 rokov. Sacrum spolu s panvou chránia močový mechúr a orgány reprodukčného systému.
• 4 alebo 5 zrastených stavcov na samom dne našej chrbtice sú kostrč. Nemá žiadnu zvláštnu funkciu, je to pozostatok našich sledovaných a chlpatých predkov, tvrdia evolucionisti.

Problémy s chrbticou sa začínajú v detstve

Už v detstve začínajú naše problémy s chrbticou. Vyše 80 percent detí má rôzne chyby držania tela. Najčastejšie sú zakrivené, okrúhle alebo konkávne dozadu.
Keď je dieťa ešte v lone matky, jeho chrbtica pripomína písmeno C. Po narodení sa narovnáva. Rovná čiara, ktorú vidíme pri pohľade na zadnú časť, je však ilúzia. Ak by sme sa mohli pozrieť na chrbticu zboku, všimli by sme si, že má niekoľko prírodných kriviek a pripomína dve spojené písmená S. Hoci tento tvar nadobúda podobu už na konci prvého roku života, svoju konečnú podobu nadobúda až okolo 18. Vďaka tomu možno ľahko napraviť chyby držania tela aj u dospievajúcich . Ak to však neurobíte včas, u dospelých sa objavia dokonca aj veľmi silné bolesti chrbta.

Už v prvých mesiacoch života sa môžu vytvárať deformity chrbtice. Ako im zabrániť?

• pri balení dieťaťa do plienok si nebráňte nohy,
• nenechávajte to na tej istej strane,
• nekupujte do postieľky príliš mäkký matrac,
• nedávajte si pod hlavu vysoký vankúš (mal by si ľahnúť, nie sedieť),
• nenoste svoje dieťa stále na jednej ruke,
• nedávajte mu predčasne sedieť, vstávať a chodiť,
• nevyhýbajte sa slnku; spôsobuje tvorbu vitamínu D potrebného pre kosti v tele dieťaťa.

Zisťovanie chýb držania tela

Predtým, ako vaše dieťa pôjde do školy a sedí veľa hodín na stole, zhodnoťte jeho držanie tela. Požiadajte svoje dieťa, aby sa vyzliekalo do nohavičiek a stálo chrbtom k vám v polohe „v pohotovosti“. Pozerajte sa pozorne na jeho chrbát na línii ramien, lopatiek a bokov, potom skontrolujte, či jedno z ramien, lopatky alebo bedra nie je nižšie ako druhé. Vyhodnoťte symetriu tak, aby vaše dieťa smerovalo k vám.
Nechajte ho, aby sa hlboko predklonil (ruky sa dotýkali podlahy), skontrolujte trčiacu lopatku alebo nerovný pás. Keď stojí bokom k vám, skontrolujte, či chrbát nie je príliš okrúhly a brucho príliš vytŕča. Ak vás niečo znepokojuje, choďte k ortopédovi. Zanedbanie chýb v držaní tela môže mať za následok nosenie ortopedického korzetu a niekedy dokonca chirurgický zákrok. Pri včasnom zistení poruchy (vo veku 7-8 rokov) postačujú systematické nápravné cvičenia a zmena návykov.

Časté chyby držania tela

- Skolióza - bočné zakrivenie. Viditeľným znakom skoliózy je asymetrická poloha lopatiek. Táto chyba je najbežnejšia (má ju každé 10. dieťa), vzniká počas najrýchlejšieho rastu, t. J. Medzi 6. a 24. mesiacom veku, potom medzi 5. a 8. až 11. a 14. rokom života. Príčin skoliózy je veľa: od vrodených chýb chrbtice, zlej štruktúry panvy, nerovnakej dĺžky nôh až po zlé držanie tela.

- Lordóza - je predná krivka chrbtice v bedrovej oblasti. Chrbát je vydutý a brucho vyčnieva. Je výsledkom krivice, tuberkulózy, paralýzy svalov chrbta a vykĺbenia bedrového kĺbu.

- Kyfóza - nadmerné zakrivenie chrbtice dozadu v hrudnej oblasti. Je to dôsledok krivice alebo pomliaždenia stavcov, napríklad keď dieťa zdvihne príliš veľkú váhu.

Prevencia chýb držania tela

Posturálne chyby môžu viesť k degeneratívnym zmenám chrbtice, zlyhaniu obehového a dýchacieho systému a zlej práci vnútorných orgánov. Preto im treba predchádzať.

S malými nevýhodami:

• profylakticky zaregistrujte svoje dieťa na korekčnú gymnastiku a uistite sa, že na ňu chodí;
• podporovať pohyb. 15 - 20 minút rannej gymnastiky každý deň a na výber: hodina plávania v klasickom štýle, kraul a znak, vonkajšia chôdza, jazda na bicykli, lyžovanie (najmä beh na lyžiach) alebo cvičenie v posilňovni pod vedením ortopéda alebo fyzioterapeuta;
• nenechajte dieťa sedieť hodiny pred televízorom alebo počítačom;
• dať dieťaťu na plecia, tzv pavúk pri domácich úlohách. Keď dieťa skĺzne, zariadenie škrípe;
• starať sa o správnu stravu. Musí obsahovať veľa vápniku a vitamínu D.Denné menu musí obsahovať: mlieko, biely syr, maslo, jogurt, ryby, vajcia, zeleninu a ovocie a chudé mäso. Pamätajte, že absorpcia vápnika je narušená cola a špenát. Udržujte ich na minime. Dieťa by malo jesť 4-5 krát denne, nezabudnite na obed;
• nemajte nadváhu;
• kúpiť posteľ s pružným, ale celkom pevným matracom a malým plochým vankúšom;
• Investujte do výškovo nastaviteľného stola a stoličky, ktoré rastú s vašim dieťaťom. Doska stola by mala byť štvorcová alebo obdĺžniková, nie zaoblená. Uistite sa, že trup sediaceho dieťaťa je 3 - 5 cm od okraja stola a hlava je mierne naklonená; najlepšia vzdialenosť medzi očami a koncom pera je 30-35 cm. Predlaktia by mali ležať na doske stola, lakte by však mali mierne vyčnievať za jeho okraj. Monitor počítača umiestnite pred svoju tvár, nie do strany. Kreslo musí byť nastaviteľné na výšku, s lakťovými opierkami a konvexným operadlom na bedrovej chrbtici a konkávne - na hrudníku. Keď dieťa sedí, nohy by mali spočívať na podlahe;
• Kúpte si dobrú školskú tašku alebo batoh (nie tašku na rameno!) S vystuženým chrbtom a širokými nastaviteľnými ramennými popruhmi. Musí ležať tesne zozadu, nesmie spočívať na spodnej časti. Dbajte na to, aby dieťa malo na sebe len potrebné veci (Ministerstvo národného školstva navrhuje, aby školská taška dieťaťa v 1. - 3. ročníku základnej školy nemala vážiť viac ako 3 kg). Stojí za to hovoriť so školou o skrinkách, v ktorých by deti nechali nejaké vybavenie.

mesačník „Zdrowie“