Vitamín D: Prečo je to také dôležité?

Vitamín D sa získava prirodzene cez slnko a v tele má veľmi dôležité funkcie.

- Nedostatok tohto vitamínu ovplyvňuje zdravie kostí. Pätnásťminútové opaľovanie trikrát týždenne poskytuje nášmu telu 90% vitamínu D, ktorý potrebuje.

Vitamín D prispieva k rozvoju kostí, zabraňuje autoimunitným ochoreniam (reumatoidná artritída a roztrúsená skleróza) a chráni telo pred najmä respiračnými infekciami.

90% vitamínu D pochádza zo slnka. Syntetizuje sa cez pokožku slnečným žiarením od 10 do 15 minút, trikrát týždenne. Zvyšných 10% vitamínu D sa získava z potravín, ako je vaječný žĺtok alebo mlieko obohatené vitamínom D.

Vo všeobecnosti telo potrebuje desať až dvadsať mikrogramov vitamínu D za deň, ale množstvo sa mení v priebehu života. Ľudia nad 70 rokov potrebujú viac vitamínu D, pretože majú slabšie kosti a svaly.

Približne 70% ľudí všetkých vekových skupín nemá vitamín D, čo zvyšuje riziko kostných chorôb, ako je osteoporóza (odvápnenie a oslabenie kostí). Nedostatok vitamínu D súvisí tiež s rakovinou hrubého čreva, pankreasu, prostaty, vaječníkov a prsníka.

Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú užívať doplnky vitamínu D3, keď hladina tohto vitamínu v tele klesne pod 30 nanogramov na milimeter krvi. Doplnky by sa mali podávať aj deťom od narodenia do dvoch alebo troch rokov, ako aj tehotným ženám, pretože nedostatok tohto vitamínu môže narušiť vývoj plodu.

Pixabay.